Questi rimedi naturali per OCD possono alleviare i sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo senza effetti collaterali e sono spesso efficaci come il trattamento OCD standard.

Compulsioni

Le compulsioni sono comportamenti che una persona con disturbo ossessivo compulsivo si sente costretta a eseguire per cercare di alleviare la propria ansia. (3)

I rituali compulsivi includono la necessità di fare le cose in un ordine particolare, il lavaggio ossessivo delle mani o il controllo ripetuto delle cose, come assicurarsi che le porte siano bloccate.,

Una caratteristica distintiva del DOC è che queste abitudini richiedono molto tempo, causano disagio e interferiscono con la vita quotidiana. (4)

Cause alla base del DOC

Le cause alla base del DOC sono complesse e quasi certamente multifattoriali.

Correlazioni

DISTURBO ossessivo-compulsivo è collegato a un sostanziale aumento di infiammazione del cervello., (7)

È interessante notare che le scansioni PET rivelano che l’infiammazione cerebrale aumenta quando le persone con disturbo ossessivo compulsivo cercano di resistere alle loro compulsioni.

Bassi livelli di un’altra importante sostanza chimica del cervello, brain-derived neurotrophic factor (BDNF), può anche essere collegato al DISTURBO ossessivo compulsivo.,

BDNF è una proteina che stimola la formazione di nuove cellule cerebrali e protegge il cervello dalla degenerazione. (12)

La prima linea di trattamento medico standard per il DOC è un inibitore della ricaptazione della serotonina (SSRI), il più popolare tipo di antidepressivo.,

Se un SSRI non funziona, il medico può prescrivere la clomipramina, un antidepressivo triciclico che generalmente funziona meglio degli SSRI, ma spesso ha più effetti collaterali. (15)

Questi farmaci da soli non hanno molto successo e, una volta che hai smesso di prenderli, sei tornato dove hai iniziato.

Per questi motivi, di solito è raccomandata anche una sorta di psicoterapia. (16)

La psicoterapia tradizionale (talk therapy) non è molto efficace nel trattamento del DOC.,

ERP Therapy

Il tipo più efficace di terapia per OCD è la terapia ERP (Exposure and Response Prevention). (17)

La terapia ERP richiede di affrontare le tue ossessioni, ma poi astenersi dall’agire sulle tue compulsioni.

ERP può essere estremamente difficile, ma se si può attaccare con esso, può essere molto efficace.

Quando questo tipo di terapia funziona, in realtà cambia la struttura e la funzione del cervello OCD. (18)

Puoi saperne di più sulla terapia ERP in questo PDF pubblicato dalla University of Michigan Medical School.

Perché considerare rimedi naturali per OCD?,

Non tutti coloro che cercano farmaci o terapia cognitivo-comportamentale raggiunge la remissione a lungo termine dei sintomi OCD. (19)

La terapia aiuta l ‘ 80% di coloro che la provano.

I farmaci da prescrizione aiutano solo il 50% e comportano un rischio maggiore di recidiva ed effetti collaterali. (20)

L’American Psychiatric Association suggerisce di dare qualsiasi trattamento farmacologico da 6 a 12 settimane per calciare completamente.

Se i sintomi non sono diminuiti dopo questo tempo, suggeriscono di provare un nuovo farmaco poiché i pazienti che non rispondono a un farmaco psichiatrico a volte rispondono a un altro., (21)

Se né i farmaci da prescrizione né la terapia hanno aiutato, i medici hanno ancora alcuni strumenti interessanti nel loro arsenale.

Possono suggerire la chirurgia del cervello, o tecniche come la radiochirurgia Gamma Knife, la stimolazione magnetica transcranica (TMS) o la stimolazione cerebrale profonda (DBS). (22)

La maggior parte di questi trattamenti ha effetti collaterali sostanziali e non deve essere considerata alla leggera.

Se siete tra i molti pazienti OCD resistenti al protocollo di trattamento medico standard di farmaci e terapia cognitivo-comportamentale, prendere in considerazione rimedi naturali per OCD.,

I migliori integratori per OCD

Ci sono un numero sorprendente di integratori che possono aiutare da vari meccanismi, come il bilanciamento sostanze chimiche del cervello o ridurre l’infiammazione del cervello.

Molti di questi integratori naturali sono stati studiati e trovati a lavorare così come i farmaci di prescrizione, senza gli effetti collaterali.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) è una delle erbe più importanti nella guarigione ayurvedica indiana.

È considerato un adattogeno, una sostanza che contemporaneamente calma ed eccita, mentre aumenta la resilienza allo stress.,

Ashwagandha aumenta il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), bassi livelli dei quali sono legati al DOC. (23)

Ashwagandha riduce i comportamenti ossessivi almeno così come il farmaco SSRI Prozac (nome generico, fluoxetina) e, se usato insieme, ashwagandha migliora i suoi effetti. (24)

Curcumina

La curcumina è il principale componente bioattivo della curcuma delle spezie (Curcuma longa).

La curcumina aiuta OCD normalizzando i livelli di dopamina e serotonina e diminuendo l’infiammazione cerebrale., (25, 26)

Quando manca l’inositolo, i neurotrasmettitori non possono fare il loro lavoro.

Mentre l’inositolo non funziona per tutti, in alcuni casi riduce i sintomi del DOC di un sostanziale 50%. (28, 29, 30)

L’inositolo è considerato un integratore molto sicuro, ma i dosaggi terapeutici sono alti, generalmente nell’intervallo di 6-18 grammi al giorno. (31)

Questo rende praticamente impossibile ottenere dosaggi terapeutici dalla sola dieta.,

Cardo mariano

Cardo mariano (Silybum marianum) è un rimedio a base di erbe utilizzato principalmente per proteggere e disintossicare il fegato.

Uno studio umano ha trovato che funziona così come la fluoxetina per gestire i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. (32)

Il principale componente attivo del cardo mariano è la silimarina che funziona normalizzando i livelli di serotonina e dopamina. (33)

Minerali per DOC

Diversi squilibri minerali sono stati collegati al DOC.

I pazienti OCD hanno tipicamente livelli inferiori al normale di ferro, magnesio e zinco e livelli superiori al normale di manganese e calcio., (34)

Ci sono anche prove che rende una buona aggiunta agli SSRI nei casi da moderati a gravi di OCD. (39)

Psicobiotici

Gli psicobiotici sono probiotici che forniscono specificamente benefici per la salute mentale.

Una revisione di 38 studi ha rilevato che gli psicobiotici riducevano efficacemente i sintomi di disturbo ossessivo compulsivo, ansia e depressione, migliorando anche diversi parametri cognitivi., (40)

Queste sono le stesse specie che si verificano in abbondanza nel tuo intestino e sono i pilastri della maggior parte degli integratori probiotici.

Si trovano naturalmente anche in alimenti probiotici come latticini tradizionalmente fermentati, prodotti a base di soia e verdure in salamoia.

Zafferano

Lo zafferano (Crocus sativus) è una spezia culinaria pregiata che è disponibile anche come supplemento.

Lo zafferano contiene crocine, composti che mostrano il potenziale per ridurre i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo., (41)

Ha anche potenti proprietà antidepressive e, agendo sul metabolismo della serotonina, funziona anche per la depressione come Prozac. (42, 43, 44)

Quando acquisti un integratore di zafferano, assicurati che contenga Crocus sativus genuino.

Poiché lo zafferano è costoso, i produttori di integratori poco raccomandabili sono noti per vendere zafferano falso o adulterato che contiene altre piante, come fiori di calendula o curcuma. (45)

Valeriana

La valeriana (Valeriana officinalis) è un’erba rilassante tradizionale utilizzata principalmente per l’insonnia.,

Conosciuta anche come Arancia di Siviglia, questa è la varietà di arancia solitamente usata per fare la marmellata.

Gli oli essenziali, tra cui quello di arancio amaro, non sono tecnicamente integratori perché raramente vengono assunti internamente.

Invece vengono inalati o applicati sulla pelle.

Integratori che probabilmente non aiuteranno OCD

Ci sono alcuni integratori popolari che affermano di essere utili per OCD, ma i loro benefici non hanno resistito al controllo scientifico.

Erba di San Giovanni

St., L’erba di Giovanni (Hypericum perforatum) blocca la rottura della serotonina, quindi teoricamente sembra che aiuterebbe l’OCD.

Ma gli studi sull’uomo lo hanno trovato non più utile di un placebo. (48)

5-HTP

5-HTP è un precursore di aminoacidi per la serotonina.

E ‘ comunemente preso per la depressione, il sonno, e disturbi d’ansia, tra cui OCD.

Ma non ci sono prove cliniche che fornisca alcun beneficio per OCD. (49)

Triptofano

Il triptofano è un altro precursore dell’aminoacido per la serotonina.,

Mentre non ci sono prove che aiuti OCD da solo, può essere un’aggiunta utile che migliora gli effetti degli SSRI presi per OCD. (50)

Nota: Si rivolga al medico prima di assumere qualsiasi integratore che agisce sulla serotonina se sta assumendo un SSRI. Insieme, possono causare livelli di serotonina per elevare, con conseguente sindrome serotoninergica potenzialmente grave.

Abitudini di vita e tecniche mente-corpo per OCD

Al di là di integratori, una serie di interventi di stile di vita può aiutare a trattare OCD naturalmente.,

Sfortunatamente, ci sono stati pochi studi clinici su questi interventi e quelli che sono stati fatti non sono di buona qualità — gli studi sono molto piccoli o non riproducibili. (51)

Ma qui ci sono alcune tecniche con alcune prove scientifiche a sostegno della loro efficacia per alleviare OCD.

Esercizio

L’esercizio fisico è uno dei migliori rimedi per la salute mentale in generale.

Durante un programma di 12 settimane di esercizio aerobico a moderata intensità, i partecipanti allo studio hanno riportato meno ossessioni e compulsioni., (52)

Un programma di camminata di 6 settimane ha anche ridotto l’ansia e i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. (53)

Caffeina

La caffeina è nota per peggiorare l’ansia, eppure ci sono alcune prove che a volte può ridurre i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.

In uno studio, i partecipanti che hanno consumato moderatamente caffeina hanno visto una riduzione del 55% dei sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. (54)

Potresti già essere auto-medicato con successo con caffeina.

Ma se sospetti che aggrava la tua ansia, potrebbe non valere gli effetti collaterali.,

Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza

La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza incorpora la terapia cognitivo-comportamentale con la meditazione.

Quando i pazienti OCD hanno partecipato a un programma di 8 settimane, hanno riportato miglioramenti nei loro sintomi OCD che includevano una maggiore capacità di astenersi da rituali compulsivi, miglioramento dell’umore e sonno migliore. (55)

Musicoterapia

Musicoterapia arruola l’aiuto di un musicoterapista qualificato addestrato per affrontare i loro pazienti’ fisico, emotivo, cognitivo, e bisogni sociali.,

Quando usato in combinazione con SSRI e terapia cognitivo-comportamentale, la musicoterapia ha ulteriormente ridotto le ossessioni e i sintomi di accompagnamento di ansia e depressione. (56)

Elettroagopuntura

Un piccolo studio ha rilevato che l’elettroagopuntura, che passa una piccola corrente elettrica tra gli aghi per agopuntura, era un utile complemento per quelli resistenti ai trattamenti standard. (57)

È ancora da vedere se l’agopuntura tradizionale fornisce benefici simili.,

Neurofeedback

Neurofeedback è un tipo di biofeedback che ti consente di ottenere un maggiore controllo della tua mente cambiando lo stato delle onde cerebrali.

L’iperattività in alcune aree del cervello è costantemente correlata ai sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.

I ricercatori della Yale School of Medicine hanno scoperto che il neurofeedback normalizzava l’attività cerebrale nel cervello dei pazienti con DOC. (58)

Tapping

Tapping, noto anche come Emotional Freedom Technique o EFT, è una tecnica efficace per ridurre l’ansia di tutti i tipi.,

Mentre ho visto decine di studi scientifici per sostenere tapping per l’ansia, non ho trovato studi specifici sui benefici di tapping per OCD. (59)

Ma ho letto alcuni casi di studio promettenti presentati da operatori sanitari. (60)

Brad Yates è un leader riconosciuto a livello internazionale nell’uso terapeutico della maschiatura.

Inoltre, controlla la nostra Guida alle risorse per la salute mentale (revisione approfondita) dove troverai directory di risorse alternative per la salute mentale specializzate in protocolli privi di farmaci per OCD e altri disturbi della salute mentale.,

Troverete medicina complementare e alternativa (CAM) operatori sanitari che fanno più di prescrivere farmaci.

Alcuni si basano su tradizioni antiche come la medicina cinese o ayurvedica, mentre altri affrontano cause sottostanti come carenze nutrizionali o squilibri neurotrasmettitori.