Per alcuni bevitori, hangxiety—che è l’ansia da sbornia, per chi non lo sapesse—è quasi affidabile quanto il mal di testa martellante e lo stomaco nauseabondo. È la sensazione di terrore che segue una notte di pesante assorbimento. Quell’atmosfera fredda e divertente che accompagna alcuni (o un po’) di bevande è sparita. Ora ti senti solo ansioso. La tua mente corre, forse i tuoi palmi sudano, forse ti viene il mal di stomaco., Forse stai riproducendo tutto quello che hai detto ieri sera e scorrendo freneticamente i tuoi testi per assicurarti di non aver inviato un messaggio che desideri super non avessi. O forse ti senti davvero preoccupato e pieno di terrore, anche se non riesci a pensare a una cosa specifica di cui preoccuparti.

Per alcune persone, questi dubbi e preoccupazioni sono fugaci—run-of-the-mill nervi da abbassare la guardia dopo aver bevuto alcol la sera prima., Ma per gli altri, l’ansia è schiacciante, e non è solo il rimpianto di bere troppo o lo sforzo della tua mente per mettere insieme una notte nebbiosa. La sensazione travolgente di preoccupazione e ansia dopo aver bevuto troppo è un’esperienza abbastanza comune che Reddit ha dedicato thread al termine: “hangxiety.”

Si scopre che hangxiety potrebbe in realtà essere una cosa che ha spiegazioni sia fisiologiche che psicologiche., Una cosa da tenere a mente: l’alcol colpisce vari sistemi di neurotrasmettitori nel cervello e cercare di inchiodare come influisce su qualsiasi aspetto individuale è difficile perché interagiscono tra loro. Detto questo, abbiamo parlato con esperti che ci hanno aiutato a capire il quadro generale.

Perché succede hangxiety?

Non tutti provano ansia da sbornia—alcune persone si sentono doloranti o hanno mal di stomaco—ma è un sintomo relativamente comune di una sbornia., I sintomi che si verificano dopo una notte di bere pesante tendono ad essere versioni più lievi di come appare il ritiro clinico di alcol, spiega Michael Bogenschutz, MD, professore nel Dipartimento di Psichiatria della NYU Grossman School of Medicine. Così, la mattina dopo una notte di festa dura, si può sentire male allo stomaco, nausea, irritabile, e ansioso. Qualcuno che beve molto spesso-e poi si fermò improvvisamente—avrebbe sperimentato versioni più gravi di quei sintomi-vomito, diarrea, forse anche un attacco di panico., In altre parole, l’ansia da sbornia può essere uno di questi sintomi subclinici (non abbastanza gravi da essere diagnosticati) di astinenza. George F. Koob, Ph. D., direttore del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) è d’accordo: “Penso a una sbornia come, più o meno, un mini-ritiro dall’alcol, e l’ansia è uno dei componenti”, dice a SELF.

Quando bevi alcolici, i neuroni della dopamina nelle aree del cervello associate alla ricompensa iniziano a sparare sempre di più, spiega Aparna Iyer, MD.,, uno psichiatra e assistente professore all’Università di Texas Southwestern Medical Center. Il problema è che la corsa alla dopamina è di breve durata con l’alcol, dice il dottor Iyer. Questo è parte del motivo per cui i livelli di umore e ansia potrebbero essere influenzati in peggio in seguito.

L’alcol interrompe anche l’attività di altri neurotrasmettitori, tra cui serotonina e endorfine, che possono influenzare il tuo umore, spiega il Dr. I. I sentimenti che hai dopo aver bevuto alcolici, o anche il giorno dopo, possono provocare tutta una serie di sentimenti, stati d’animo e sintomi di ansia”, dice., “Può variare dal panico a sentirsi depresso a sentirsi impulsivo a sentirsi agitato e irritabile.”

L’alcol ha effettivamente effetti su più percorsi neurologici. Ma quando si tratta di hangxiety, forse il più significativo è l’acido gamma aminobutirrico, o GABA, percorso. L’alcol aumenta l’attività del GABA nel cervello. GABA è coinvolto in diverse funzioni cerebrali-controllo motorio, memoria, ansia—ed è anche il principale neurotrasmettitore inibitorio, afferma David Kareken, Ph. D., neuropsicologo presso l’Indiana University Health., Un certo numero di farmaci usati per trattare l’ansia, comprese le benzodiazepine, prendono di mira anche il GABA.

L’alcol è “fondamentalmente principalmente un sedativo”, dice il Dr. Bogenschutz a SELF. Spiega che l’alcol attiva il sistema inibitorio del cervello (cioè l’attività del GABA) poiché attenua contemporaneamente il sistema stimolatore primario del cervello (il sistema glutammatergico)., Quello che si ottiene quando il sistema inibitorio del cervello sta facendo gli straordinari e il sistema stimolante è rallentato, è quella sensazione deliziosamente rilassata che si manifesta dopo un paio di drink. Il fatto è che se stai bevendo pesantemente per un lungo periodo di tempo (questo può includere solo una lunga notte di bere btw), il cervello cerca di adattarsi a questi cambiamenti downregulating il sistema inibitorio e upregulating il sistema stimolante; questo è solo il modo del nostro cervello molto intelligente di mantenere l’omeostasi., Ecco il problema: quando smetti di bere ti rimane un cervello che si sta adattando agli effetti sedativi dell’alcol componendo il sistema inibitorio e componendo il sistema di eccitabilità. Quando ciò accade, potresti sentirti nervoso, irritabile e ansioso. In altre parole, cue the hangxiety.

L’effetto dell’alcol sul sistema GABA è “una ragione per cui l’intossicazione da alcol può essere percepita come rilassante”, afferma il dott. Il problema è che una volta che smetti di bere, quell’afflusso di GABA va via, portando con sé i sentimenti di calma e relax., Soprattutto se sei una persona che si basa sugli effetti calmanti dell’alcol per sentirsi BENE, l’assenza di quella calma può provocare ansia.

Hangxiety vs. ansia

Naturalmente, quasi tutti possono sentirsi ansiosi dopo una notte di bere. Dopotutto, l ” alcol ti fa sentire meno inibito che può portare a fare cose che altrimenti non potrebbe, come sms tuo ex o dandosi un taglio di capelli. Ma quel tipo di ansia da sbornia è diverso da quello che le persone che già sperimentano l’ansia possono finire per sentirsi., Se sei già incline all’ansia, specialmente a causa di un disturbo d’ansia, è ancora peggio, a volte dura tutto il giorno e interrompe la tua capacità di funzionare. Ma come fai a sapere se hai un disturbo d’ansia? Ci sono diversi tipi di disturbi d’ansia, ma in generale, le persone con disturbi d’ansia sperimentano una paura super intensa che si intensifica in pochi minuti. Potresti preoccuparti spesso delle situazioni quotidiane. Se arriva al punto in cui i tuoi pensieri interferiscono con il lavoro e le tue attività quotidiane, allora potresti voler parlare con un medico o cercare di parlare con un terapeuta., Se hai capito i modelli in giro quando la tua ansia divampa davvero, come dopo una notte di bere, questo può essere particolarmente utile da menzionare.

Hangxiety è più diffuso per le persone che sono inclini all’ansia, specialmente quelli che usano l’alcol come lubrificante sociale per sedare i loro nervi. Ora guarda, bere un drink quando ti senti un po ‘ avvolto o teso è un modo onorato per rilassarti, ma il fatto è che il rilassamento che si ottiene da quel delizioso cocktail è in realtà piuttosto temporaneo, in particolare per le persone che sono già ansiose in generale., Inoltre, quelle vibrazioni di calma temporanea saranno probabilmente interrotte da un rimbalzo di ansia. “Le persone che hanno già un disturbo d’ansia preesistente, anche se è piccolo e un po’ alla base di tutto, qualunque cosa abbiano calmato bevendo l’alcol, possono tornare a pieno regime o anche peggio”, dice il dottor Iyer.

Se si ottiene frequentemente hangxiety intenso, potrebbe essere un indicatore di un problema più grande., Uno studio 2019 pubblicato sulla rivista Personality and Individual Differences ha rilevato che le persone molto timide (i ricercatori hanno ipotizzato che l’estrema timidezza potrebbe essere una manifestazione subclinica del disturbo d’ansia sociale) hanno sperimentato una diminuzione dell’ansia quando bevevano, solo per poi sperimentare un’ansia elevata il giorno successivo. I ricercatori hanno concluso che il sollievo dalla timidezza e dall’ansia seguita dall’ansia acuta dopo aver bevuto potrebbe significare che le persone molto timide potrebbero essere ad aumentato rischio di sviluppare il disturbo da uso di alcol (AUD), in parte perché potrebbero essere più propensi ad automedicare con l’alcol.,

Quando hangxiety potrebbe indicare un problema

Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5) utilizzato dai professionisti della salute mentale elenca 11 criteri che potrebbero portare a una diagnosi di AUD, definito dal NIAAA come “bere problema che diventa grave.”Uno di questi continua a bere anche se ti fa sentire depresso o ansioso. Secondo il DSM-5, l’AUD può essere classificato come lieve, moderato o grave a seconda di quanti sintomi hai verificato.,

Una bandiera rossa per qualcuno che potrebbe chiedersi se abbia o meno un disturbo da uso di alcol, dice Koob, è se si auto-medicano l’ansia con più alcol. ” chi beve e poi diventa ansioso, e poi inizia a usare l’ansia come scusa per bere in stai iniziando a metterti nei guai secondo me”, dice Koob.

“Se hai abbastanza ansia indotta dall’alcol che influisce sul tuo funzionamento e continui a bere nonostante la conoscenza di questo effetto, allora diventa una base per la diagnosi di disturbo da uso di alcol,” Dr., Naqvi spiega.

Come prevenire hangxiety

Se sei incline all’ansia dopo esserti ubriacato, l’unico modo per evitare che ciò accada è consumare meno alcol, afferma il dott. “Fermarsi prima o sostituire le bevande analcoliche può ridurre il carico totale di alcol sul corpo”, dice. Ci sono anche modi per ridurre al minimo la gravità di una sbornia complessiva, che sì, iniziare con bere meno alcol, secondo la Cleveland Clinic. L’organizzazione raccomanda di non avere più di un drink all’ora e di alternare bevande alcoliche e acqua naturale., Rimanere idratati ridurrà le tue possibilità di sviluppare un mal di testa la mattina successiva—che almeno aiuterà a ridurre quanto ti senti terribile.

Come ridurre hangxiety

Se stai vivendo l’ansia indotta da alcol a causa di astinenza da alcol (come se hai recentemente smesso di bere dopo aver bevuto molto spesso) allora è saggio per il check-in con un medico. Potrebbero suggerire farmaci come un sedativo per aiutare con questo temporaneo aumento di ansia e possono essere in grado di suggerire altre risorse per il recupero da AUD.,

Anche se non si dispone di un disturbo da uso di alcol, si può ancora sperimentare hangxiety dopo una notte di bere pesante. Se ti svegli sensazione afferrato da ansia, tenere a mente che potrebbe essere a causa del modo in cui il corpo e il cervello stanno elaborando l’alcol. Se puoi, riposa e permetti al tuo cervello di riprendersi, consiglia il dottor Bogenschutz. Alcune persone sostengono che bere più alcol aiuta a curare i postumi di una sbornia, ma questo può solo peggiorare le cose., “Evita la tentazione di bere alcolici, perché ciò può diventare un circolo vizioso e portare a problemi più gravi, tra cui la dipendenza e sintomi di astinenza più gravi”, afferma il dott.

Non esiste una pillola magica per migliorare il tuo umore, ma gestire i sintomi della sbornia può farti sentire meglio in generale. Oltre a ridurre al minimo le probabilità di una sbornia con i suggerimenti di cui sopra, la Cleveland Clinic consiglia di mangiare carboidrati complessi per aumentare lo zucchero nel sangue e ridurre la nausea. E come abbiamo detto, l’acqua potabile può mantenerti idratato, il che può aiutarti a evitare un mal di testa martellante., Se finisci con uno, prendere un antinfiammatorio non steroideo, come l’aspirina, può aiutare ad alleviare il dolore. La Cleveland Clinic consiglia di evitare l’assunzione di paracetamolo-che si trova nel Tylenol-poiché può essere tossico quando c’è alcol nel tuo sistema.

La respirazione profonda, la meditazione consapevole e l’esercizio fisico possono aiutarti a rilassarti e ridurre i sintomi dell’ansia. Se si tratta di qualcosa che persiste per giorni, o accade anche quando si riduce a bere, quindi provare a controllare con un professionista della salute mentale., Ovviamente, trovare un terapeuta a prezzi accessibili che ti senti a tuo agio a parlare può essere difficile. Se hai un’assicurazione sanitaria, chiedi consiglio al tuo fornitore. Altrimenti, puoi ricercare terapeuti nella tua zona e chiedere se accettano commissioni su scala mobile. Molti esperti di salute mentale stanno conducendo appuntamenti attraverso video chat o telefonate durante la pandemia, quindi non è necessario andare fisicamente in un ufficio. (Ecco ulteriori informazioni sulla pianificazione di appuntamenti medici durante COVID-19.,) Oppure, puoi ricercare programmi e gruppi di supporto online, che sono spesso un’alternativa più economica alla terapia tradizionale. Ad esempio, puoi parlare privatamente con altri che potrebbero condividere esperienze simili con l’alcol attraverso Tempest, un gruppo di sobrietà basato sull’appartenenza. L’organizzazione fornisce supporto attraverso pratiche di consapevolezza, terapia comportamentale, chiamate di gruppo e un team di assistenza di persone che hanno esperienza nella sobrietà. Queer AA è un’altra opzione per le persone nelle comunità LGBTQ+ in particolare. Ci vorrà un po ‘ di lavoro, ma vale la pena rendere la tua salute mentale una priorità quando possibile.,

Segnalazione aggiuntiva di Sally Tamarkin e Melissa Matthews