Come smettere di sentirsi senza speranza
Da: Corrina Horne
Aggiornato febbraio 04, 2021
Medicamente recensito da: Heather Cashell
Perdere la speranza può significare perdere direzione, e non è più capire il punto del tuo lavoro, le vostre relazioni, o la tua vita. La disperazione potrebbe essere emersa dopo la perdita di una persona cara o la perdita di una relazione amata. La disperazione potrebbe anche non sembrare avere una causa e può divampare senza spiegazioni o un catalizzatore facilmente identificabile.,
La disperazione potrebbe sembrare un compagno senza fine una volta che ha fatto una casa nella tua vita, ma non deve vivere con te per sempre. Riconoscere la disperazione è il primo passo per recuperare la speranza.
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Il primo passo
Riconoscere che c’è un problema e cercare una soluzione è sempre un buon primo passo per affrontare quel problema. E anche se sembra un piccolo passo, quando ti senti senza speranza anche il più piccolo dei passi può sentirsi insormontabile. Quindi, il fatto che tu stia ancora cercando e combattendo, il fatto che tu sia venuto qui per questo articolo, è importante. Non lasciare che sentirsi senza speranza briscola l’importanza di ciò che hai appena fatto., Hai riconosciuto che i sentimenti prolungati di disperazione non devono essere il tuo status quo, e hai iniziato a cercare una via d’uscita dall’ombra della disperazione che potrebbe travolgerti. Questo merita un riconoscimento.
Il passo successivo
Il passo successivo è capire da dove provengono quei sentimenti di disperazione. Senza conoscerti personalmente, è impossibile per un articolo su Internet diagnosticare cosa sta causando quei sentimenti dentro di te., Una situazione difficile può essere la causa; ma a volte ciò che sembra senza speranza per voi in questo momento, è in realtà un’opportunità per andare avanti, ed emergere una persona più felice e più resiliente.
Consideriamo per un momento che le cose non sono così terribili come appaiono in questo momento. Spesso, i sentimenti di disperazione sono pensieri che dirottano la tua realtà, colorando anche quelli che potrebbero essere i tuoi momenti più brillanti in diverse tonalità di grigio. E se questo è il caso nella tua situazione, ti rimangono ancora le domande con cui hai iniziato. Qual è la fonte di questi sentimenti di disperazione?, Come puoi farli andare via? Un consulente autorizzato con una prospettiva imparziale può aiutarti a determinare la fonte dei tuoi sentimenti.
Navigare la perdita della speranza
La disperazione è solitamente associata a periodi di ansia o depressione. Se ti senti senza speranza, non sei solo. Oltre il 18% della popolazione vive con disturbi d’ansia e circa il 7% ha un disturbo depressivo. Soprattutto, l ‘ 80% di queste popolazioni sperimenta un miglioramento significativo dei sintomi dopo il trattamento., Poiché la depressione e l’ansia possono farti sentire isolato, alienato e imbarazzato, la disperazione può andare incontrollata per un bel po ‘ di tempo prima di cercare un trattamento.
Recupero per questi problemi è assolutamente possibile, e potrebbe essere a portata di mano. La terapia può aiutare a trattare la disperazione alla radice, sia attraverso siti di consulenza online come BetterHelp.com, o attraverso un terapeuta locale e incontri faccia a faccia.
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La tua disperazione è causata dalla depressione?,
Una sensazione di disperazione è spesso uno dei fattori chiave di diagnosi per la depressione. Sebbene molte persone associno la depressione a sentimenti di tristezza, sentirsi sia senza speranza che impotenti sono frequenti sintomi di depressione. Questo può significare sentirsi bloccato, apatico, perso, o come se non ci fosse alcuna speranza o possibilità di migliorare. Questo è uno degli aspetti del disturbo che lo rende così pericoloso: la condizione si comporta come se fosse la fine della linea, quando assolutamente non lo è.,
Se la disperazione è accompagnata da aumento o perdita di peso inspiegabile, disturbi del sonno, sentimenti di apatia o perdita di interesse per cose che una volta ti hanno causato gioia, la depressione può essere almeno in parte responsabile dei tuoi sentimenti senza speranza e trattare la tua condizione potrebbe aiutare direttamente a sciogliere la disperazione. Gli studi dimostrano che la terapia online può essere una soluzione efficace per trattare la depressione.
La tua disperazione è causata dall’ansia?
L’ansia potrebbe anche essere la fonte della disperazione., L’ansia è caratterizzata da sentimenti intensi o persistenti di ansia che indugiano per un periodo prolungato (in genere almeno un mese), senza un trigger distinto e ragionevole. Sentirsi preoccupati per un colloquio imminente, per esempio, non può necessariamente essere dovuto a un disturbo d’ansia. L’ansia è solitamente caratterizzata da sentimenti nervosi, disturbi del sonno, un cuore da corsa, pensieri da corsa, sentimenti di paura o paranoia e iper vigilanza., Tutti questi (e altri) possono segnalare l’insorgenza di un disturbo d’ansia e sentimenti di disperazione possono sorgere quando l’ansia è un compagno costante e non vi è alcun segno di alleviamento o guarigione nel prossimo futuro.
Come con la depressione, tuttavia, l’ansia è curabile, e non ha bisogno di essere una fonte ofhopelessness. Trattare l’ansia può alleviare molti sentimenti di disperazione e impotenza, come si sarà sempre l’aiuto necessario per gestire i sintomi, e anche superare il disturbo.,
Cosa puoi fare
La buona notizia è che, indipendentemente dalla causa dei tuoi sentimenti di disperazione, ci sono cose che puoi fare per perdere quei sentimenti. Molte altre persone sono state nei tuoi panni-circa il 20% della popolazione, infatti—e si sono allontanate con rinnovato vigore e una rinnovata eccitazione per la vita. Cercare aiuto è il primo passo in qualsiasi forma di trattamento, e fare qualcosa di semplice come la ricerca di terapisti locali o risorse di terapia online può essere un enorme ed emozionante passo avanti., Ottenere la prospettiva di qualcuno al di fuori della vostra cerchia immediata, con gli occhi freschi e una visione ampia, può contribuire ad alleviare alcune delle incertezze, preoccupazione, e la tristezza persone si sentono su una base quotidiana.
Da lì, selezionando un terapista dipenderà dalle vostre esigenze uniche e livello di comfort. Se la disperazione è il vostro obiettivo primario, voi e il vostro terapeuta può lavorare con quella sensazione, e identificare le sue radici e le fonti. Se vi trovate corrispondenti ai criteri per l’ansia o la depressione, è possibile cercare un terapeuta specializzato in queste aree., Qualunque sia il percorso che si prende, ci sarà un terapeuta che ha lavorato con qualcuno che si sente allo stesso modo, ed è pronto e disposto a camminare con voi sul vostro cammino verso la guarigione. 
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Strumenti per trovare la speranza
Se la terapia non è ancora del tutto sul tuo radar, va bene! Ci sono passi che si possono prendere per contribuire ad alleviare alcuni dei tuoi sentimenti senza speranza., Questi includono:
1) Connettiti con i tuoi cari. La speranza è spesso rinvigorita quando ci si connette con le persone che conosci e ami. Raggiungere un amico o un familiare per rassicurare se stessi che ci sono ancora motivi per connettersi con le persone, e motivi per continuare a provare.
2) Piangere. Esatto: siediti con le tue emozioni per qualche minuto e concediti un bel pianto lungo. Sopprimere le emozioni può effettivamente farli rimanere più a lungo, quindi lasciatevi sentire le cose per un minuto e lasciatevi davvero singhiozzare., Fai una passeggiata fuori dopo per aiutarti a liberare la mente, e vedrai come nuove emozioni iniziano ad apparire oltre alla disperazione.
3) Prova qualcosa di diverso. Se non sei mai andato a fare jogging, provalo. Se non hai mai cantato il karaoke con wild abandon, dagli un vortice. Se ti senti senza speranza per la vita che stai vivendo, esci da quella vita per un po ‘ e prova qualcosa di nuovo.
4) Medita. La meditazione ha molti benefici, ma uno dei più importanti è la capacità di concentrarsi sul presente. La disperazione di solito si estende nel futuro e diventa rapidamente travolgente., Imparare a rimanere concentrati sul momento presente può aiutare ad alleviare questi sentimenti.
5) Pratica Gratitudine. Sentirsi senza speranza spesso coincide con sentirsi come se non ci fosse nulla di cui essere grati. Prenditi un minuto per annotare solo una cosa di cui sei grato. Potrebbe essere l’aria nei polmoni, la capacità di ascoltare la tua canzone preferita alla radio, o il trillo di un uccello fuori dalla finestra. Non è necessario creare una lista enorme; basta trovare una cosa.,
Superare la disperazione con BetterHelp
C’è un crescente corpo di prove che dimostra che la terapia online può essere una risorsa preziosa per coloro che vogliono affrontare emozioni difficili che possono essere associate a depressione, ansia o problemi di salute mentale simili. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che la terapia guidata basata su app ha prodotto effetti significativi e duraturi per i partecipanti che vivevano con ansia e depressione., Tali programmi di terapia guidata spesso consistono in sessioni di consulenza, insieme a risorse accessibili da remoto, come webinar di gruppo, esercizi interattivi e file video e audio. Questo studio può essere aggiunto a una già grande quantità di ricerca che punta alla consulenza online come una modalità efficace di gestione delle emozioni come la disperazione e la disperazione.
Come discusso in precedenza, se hai problemi con la disperazione o simili sfide di salute mentale, la terapia online è una risorsa preziosa per ottenere sulla strada per il recupero., Se l’idea di andare in un ufficio per partecipare alla terapia faccia a faccia sembra scoraggiante, puoi partecipare alle sessioni online comodamente da casa tua. Con BetterHelp, sarete in grado di connettersi con un professionista della salute mentale con licenza dalla comodità della vostra casa. Leggi qui sotto per alcune recensioni di consiglieri, da coloro che hanno sperimentato problemi simili.
Counselor Recensioni
“Dopo aver avuto due tentativi di terapia di persona che non andava bene, ero così felice di trovare Lisa Rivers. Mi è stata così utile in un brevissimo periodo di tempo, aiutandomi a superare un periodo “bloccato” nella mia vita., Mi ha dato la convalida, materiale di lettura che è stato utile, e grandi sessioni video. La apprezzo molto!”
” Rachel è un paziente, dedicato, abile, e consigliere gentile. La sua esperienza e l’approccio riflessivo ha contribuito a ottenere informazioni sui miei problemi, che a sua volta mi ha armato di fiducia per andare avanti, difetti e tutto.,”
Conclusione
Mentre ci sono diverse ragioni per i sentimenti di disperazione di emergere, un terapeuta autorizzato ha l’esperienza e la conoscenza per capire la causa sottostante dietro il vostro, per affrontare quella causa direttamente. È importante notare che non sei mai solo. Non importa quello che ti senti, un terapeuta autorizzato può aiutare. Fai il primo passo verso la guarigione oggi.
Domande frequenti (FAQ)
Cosa fai quando non hai speranza?
Quando ti senti senza speranza, può essere importante non isolarti., Considera di parlare con un amico o qualcuno di cui ti puoi fidare su come ti senti. Essi possono essere in grado di darvi un altro punto di vista sulla questione, che può anche fornire informazioni preziose. Questo può anche permettere di smettere di sentirsi senza speranza come si considerano le cose e iniziare a mettere in discussione la vostra disperazione. Sentimenti di disperazione non sono sempre una rappresentazione accurata della situazione a portata di mano.
Come trovi la speranza quando non ce n’è?
Quando ti senti senza speranza o senti che non c’è speranza, va bene cambiare un po ‘ le regole., Questo può aiutarti a cambiare la tua prospettiva e smettere di sentire il modo in cui ti sei sentito. Anche se ti senti depresso, considera di fare qualcosa di bello per te stesso o di prenderti il tempo per rilassarti e rivalutare ciò che sta succedendo.
Come ti senti fiducioso?
Un modo per smettere di sentirsi senza speranza è cambiare il modo in cui stai pensando a certe situazioni. Ad esempio, se ti senti senza speranza dopo una rottura, dovresti considerare altri aspetti positivi della situazione., Non dovrai più condividere un bagno con qualcuno o preoccuparti di dare la priorità ai sentimenti di qualcun altro rispetto ai tuoi. Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi. Solo perche ‘ti senti senza speranza non significa che devi continuare a sentirti cosi’.
Qual è un esempio di impotenza appresa?
Un esempio di impotenza appresa è quando qualcuno cerca un paio di volte di avere successo in qualcosa e non lo fanno. Dopo quel tempo, possono essere convinti che non saranno mai bravi nel compito e successivamente non cercheranno mai di realizzarlo di nuovo., Questo può portare a sentirsi senza speranza per qualcosa e sentirsi come se non fossi abbastanza buono, a volte.
Come si sviluppa l’impotenza appresa?
L’impotenza appresa si sviluppa ogni volta che una persona deve sperimentare aspetti dolorosi o indesiderati nel tempo. Ad esempio, se un bambino piange ogni volta che vuole qualcosa e le loro esigenze sono soddisfatte ogni volta, avrai un problema a farli smettere di piangere. Potrebbero non voler fare le cose per se stessi, dal momento che pensano che piangere sia la risposta ai loro problemi. Essi possono anche pensare che essi non sono in grado di fare compiti da soli.,
Cosa significa impotenza appresa in psicologia?
L’impotenza appresa in psicologia si riferisce al modo in cui una persona si comporta dopo aver dovuto sopportare situazioni dolorose o senza speranza, dove eviteranno del tutto questi tipi di situazioni, se c’è speranza per superarle o meno. Per esempio, quando qualcuno si sente senza speranza e stanno vivendo impotenza appresa, essi non possono uscire da un rapporto abusivo perché pensano che saranno sempre trattati allo stesso modo da qualsiasi partner che hanno e che non meritano di essere trattati meglio.,
Come si risolve l’impotenza appresa?
Un buon modo per risolvere l’impotenza appresa è cambiare come ti senti. Quando si può smettere di sentirsi senza speranza, si sarà in grado di cambiare la vostra prospettiva. Potresti essere in grado di farlo da solo o potresti aver bisogno di chiedere l’aiuto di un consulente per imparare le tecniche appropriate.
Perché essere fiduciosi è importante?
La speranza è importante perché quando le persone si avvicinano a una situazione con speranza, a volte c’è una maggiore possibilità di successo., Se ti senti depresso e ti senti senza speranza, potresti non essere in grado di completare un compito o ottenere qualcosa di compiuto.
Come fai a rimanere fiducioso nei momenti difficili?
Un buon modo per rimanere fiduciosi nei momenti difficili è avere qualcuno su cui appoggiarsi. Avere un sistema di supporto con cui puoi parlare dei tuoi problemi e pensieri può essere proprio ciò di cui hai bisogno per non sentirti senza speranza. Fai il possibile per coltivare relazioni con le persone che ti interessano, in modo che possano essere lì per te quando ne hai bisogno.
Come si fa a mantenere la speranza?,
Ci sono un certo numero di modi in cui puoi rimanere fiducioso, anche se hai una forte sensazione di disperazione. Un modo è fare qualcosa di carino per uno sconosciuto. Puoi vedere l’impatto che potresti avere sulla vita di uno sconosciuto e può cambiare la tua prospettiva. Altre cose da provare stanno prendendo tempo per fare qualcosa di bello per te stesso e perdonare te stesso per le cose che hai fatto. Può anche essere utile cercare la consulenza sulla salute mentale, se ti senti come se ne avessi bisogno. La terapia è un ottimo strumento quando si vuole smettere di sentirsi senza speranza.
Puoi essere senza speranza ed essere mentalmente sano?,
Potrebbe essere possibile essere senza speranza su una cosa e avere ancora generalmente una buona salute mentale. Quasi tutti si sentono un tocco di disperazione di tanto in tanto. Tuttavia, se la sensazione dura, può essere un segno di condizioni di salute mentale come depressione o ansia. Per affrontare questi problemi di salute mentale, dovrai affrontare e andare oltre la tua disperazione. Un terapeuta può aiutarti a esaminare i pensieri espliciti e impliciti dietro questi sentimenti in modo da poter cambiare i tuoi pensieri e ottenere una migliore salute mentale.
I cambiamenti nelle abitudini alimentari sono sempre dovuti alla depressione?,
La depressione può essere la causa se improvvisamente inizi a mangiare troppo o troppo poco. Tuttavia, altri problemi di salute mentale potrebbero essere la causa principale. Ad esempio, le persone con disturbi alimentari possono anche mangiare troppo o troppo poco. Ma la disperazione può essere una caratteristica di entrambi i tipi di disturbi della salute mentale. La cosa migliore da fare se il vostro mangiare è fuori controllo in alcun modo è quello di parlare con un consulente. Possono aiutarti a scoprire perché stai facendo questo e cosa puoi fare per cambiare i tuoi pensieri e la tua mentalità.
Il trattamento mi aiuterà ad affrontare la disperazione?,
Quando si verifica un problema di salute mentale, un consulente può aiutarti a superarlo. Non importa quale sia il disturbo di salute mentale, il trattamento è il modo migliore per iniziare il processo di uscire dal buio della disperazione. Che si tratti di ansia, depressione o qualche altro disturbo, il trattamento comporterà probabilmente valutare e riconsiderare i pensieri negativi che sono dietro i tuoi sentimenti senza speranza.
Gli afroamericani soffrono di disperazione?
Sì, per molti, essendo un afro-americano viene fornito con difficoltà che sono difficili da superare.,Tuttavia, uno studio ha rivelato che il supporto sociale all’interno delle comunità afroamericane può fare una grande differenza. Quando il supporto all’interno della loro comunità è forte, affidabile e promuove la loro autostima, le persone di colore possono sperimentare meno disperazione e sentirsi più sicuri del futuro e del loro ruolo in esso.
Se il sostegno sociale proviene da amici e familiari, dalla chiesa o da gruppi di supporto per la salute mentale, può aiutarli a mettere la disperazione dietro di loro per creare un futuro più luminoso per se stessi.
L’abuso di sostanze causa disperazione?,
Abuso di sostanze può influenzare la salute mentale, e la disperazione spesso viene con questo. Per molti, il senso di disperazione deriva dalla sensazione che non si libereranno mai della loro dipendenza. Altri si sentono senza speranza perché la loro relazione fallisce, o perdono il lavoro a causa del loro abuso di sostanze. Ma i farmaci stessi possono avere un impatto sulla vostra salute mentale, anche.
A volte, il primo passo nel trattamento dell’uso di sostanze è riconoscere che la tua disperazione è una parte del tuo disturbo da abuso di sostanze., Quando ti rendi conto che i tuoi sentimenti di disperazione non devono durare per sempre, puoi iniziare a lavorare per superare il tuo disturbo più facilmente. Il trattamento per l’uso di sostanze, ovviamente, ha molti altri componenti. Eppure, trattare con disperazione è uno dei più critici quando si tratta di migliorare la vostra salute mentale.
I giovani si sentono più senza speranza in questi giorni?
Sì, sembra esserci una tendenza di giovani che hanno più problemi di salute mentale legati alla disperazione. In uno studio riportato su Advisory Board, le persone di età compresa tra 18-25 hanno sperimentato la depressione 63% in più nel 2017 rispetto al 2009., C’è stato anche un aumento sostanziale tra le persone di età compresa tra 12 e 17 anni, che è arrivato a circa il 51% in più nel 2017 rispetto al 2005.
Lo studio riportato in Advisory Board ha anche indicato che, nell’ultimo anno, gli stessi gruppi di giovani di età compresa tra 12 e 25 anni avevano la maggior parte degli episodi depressivi tra le persone di tutte le età.
Non importa che età sei, si possono trovare a che fare con problemi mentali legati alla disperazione, come disagio psicologico, depressione, o pensieri suicidi. Se è così, parlare con un professionista della salute mentale potrebbe essere il modo migliore per affrontare questi problemi., Potresti essere in grado di trovare un terapeuta nella tua comunità locale, o online attraverso un sito come BetterHelp, per aiutarti ad affrontare i problemi che stai affrontando da giovane e i problemi di salute mentale che stai vivendo.
Per coloro i cui cari stanno vivendo sentimenti di disperazione, è vitale che offriate il vostro sostegno e la preoccupazione per il loro benessere. Evitare di giudicarli o criticarli per sentirsi come fanno. Invece, essere lì per loro. E se chiedono il vostro aiuto, essere pronti a indicarli a un servizio di salute mentale che li può aiutare.,
Dove posso trovare supporto per superare la disperazione?
Un terapeuta può fornire un supporto eccellente, in quanto non solo ascolta non giudicante, ma ti insegna anche modi per andare oltre i tempi di disperazione. Puoi anche trovare aiuto nella tua comunità, come i gruppi di supporto locali. Anche i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero svolgere un ruolo significativo nell’aiutarti a vedere più possibilità positive nel tuo futuro. Ricordate che avere e mantenere legami sociali ed emotivi con gli altri può contribuire a una migliore salute mentale e una riduzione della disperazione., Sia che tu faccia quelle connessioni in gruppi di supporto per ansia o depressione o in un gruppo di hobby, a volte è essenziale stare con gli altri.
