Mi sto riprendendo da un intervento chirurgico alla schiena (una microdiscectomia). Ho ignorato il mio dolore quando avrei dovuto ascoltare. Mi sento preoccupato, forse assurdamente così, per le spalle degli altri. Tanto che al risveglio dall’intervento uno dei miei primi pensieri è stato quello di scrivere un post sul mal di schiena nella speranza di risparmiare agli altri l’inferno che ho vissuto.

Ecco alcune delle cose che penso che il tuo mal di schiena possa dirti.

1., È necessario affrontare ignorato problemi emotivi o di relazione, e / o meglio gestire lo stress.

Alcuni credono che il mal di schiena sia un sintomo somatico creato dall’inconscio per distrarci da problemi emotivi che vogliamo reprimere. Il medico John Sarno dice che la tensione dalla pressione interiorizzata e dalla rabbia porta alla privazione di ossigeno del muscolo ed è da lì che viene il dolore. Suppongo che sia possibile che le emozioni inespresse possano cercare espressione nei nostri corpi, o che possiamo generare dolore per forzare cambiamenti che sono consapevolmente inaccettabili per noi., Per lo meno, lo stress mal gestito e la relazione non indirizzata o problemi emotivi possono portare a tensione muscolare e successivo mal di schiena.

È una buona idea considerare le possibili cause emotive del mal di schiena. E se sei stressato, strategie di coping più efficaci ti aiuteranno sicuramente. Le strategie di coping focalizzate sui problemi comportano l’indirizzamento della fonte effettiva dello stress (come ridurre le ore di lavoro, cambiare lavoro o terminare una relazione)., Le strategie incentrate sulle emozioni, come la meditazione, l’esercizio fisico e un’alimentazione sana, riguardano l’aumento della resilienza in modo da poter migliorare lo stress del tempo. Un buon consigliere può aiutare.

2. Devi abbassare i tuoi standard o regolare i tuoi obiettivi e dare al tuo corpo più riposo e recupero.

Il mio dolore precoce segnalava lesioni e superlavoro. Avevo bisogno di riposare e guarire. Ma mi rifiutavo ostinatamente di lasciare andare le responsabilità, abbassare i miei standard, ritirarmi dalla cura degli altri o trovare il tempo per curarmi., Le mie condizioni peggiorarono al punto che la chirurgia e un lungo recupero furono gli unici trattamenti efficaci. Anche tu potresti rifiutarti ostinatamente di ridurre le attività che peggiorano la tua condizione e impediscono il recupero. Vorrei solo dirvi di scattare fuori di esso, ma potrebbe essere necessario cognitive behavior therapy (CBT) per trattare il pensiero testardo che porta a lesioni e resistenza alla cura di sé e il trattamento.

3. È necessario regolare la meccanica del corpo e gli ambienti fisici.,

I problemi alla schiena spesso sorgono perché gli ambienti in cui viviamo, lavoriamo, trasportiamo o giochiamo non supportano una buona meccanica del corpo o altrimenti aumentano lo stress fisico sulla colonna vertebrale. Regolazioni ergonomiche, come tappetini ammortizzanti, supporto lombare per il nostro seggiolino auto, mobili ergonomici e riconfigurazione degli spazi fisici in modo da poter lavorare o hobby senza compressione spinale, possono prevenire e ridurre il mal di schiena.

Il modo in cui ci troviamo, ci sediamo e svolgiamo i compiti, e anche solo troppo seduti, può anche comprimere i nostri dischi spinali., Imparare la buona meccanica del corpo a volte è la chiave. Un buon fisioterapista può consigliare. Molte persone beneficiano di ridurre la seduta e alzarsi ogni 30 minuti per una breve passeggiata o un tratto che allunga e decomprime la colonna vertebrale. Migliorare la postura può fare una grande differenza troppo.

4. Devi migliorare la tua salute fisica e il tuo condizionamento.

Essere sovrappeso può portare alla compressione spinale e l’essere fuori forma può portare a uno stomaco debole e ai muscoli della schiena, che affaticano anche la colonna vertebrale. Una perdita di peso o un programma di esercizi può essere ciò di cui hai bisogno per ridurre il mal di schiena., Uno studio recente ha scoperto che l’esercizio fisico era il modo più efficace per prevenire il ripetersi del mal di schiena. Se fumi, smettere può anche aiutare poiché il fumo asciuga i dischi, portando alla compressione.

5. Hai bisogno di cure mediche.

Conosco una manciata di persone per le quali il mal di schiena era il loro primo sintomo di cancro o osteoporosi. Nel mio caso, il dolore incessante alle gambe era un sintomo di un’ernia del disco spinale che premeva su una radice nervosa., Nessuna quantità di terapia fisica, meditazione, farmaci, cure chiropratiche, iniezioni epidurali o regolazioni ergonomiche potrebbe prendersi cura del mio problema una volta che è successo.

Il tuo mal di schiena potrebbe dirti una o molte di queste cose. Il vantaggio di ascolto è che prendendo il controllo ora si può evitare l’estrema perdita di controllo che viene fornito con grave mal di schiena. Potresti non aver mai bisogno di un intervento chirurgico o di antidolorifici se migliori le tue pratiche di salute e la meccanica del corpo, consideri l’ergonomia negli ambienti delle attività e affronti lo stress e i tuoi problemi emotivi ora.