Rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è un altro modo diretto per affrontare i sintomi di lotta/volo/congelamento. E ricorda che affrontando direttamente i sintomi fisici stai liberando energia mentale per affrontare altri sintomi.

PMR è un esercizio che riduce lo stress e l’ansia nel tuo corpo facendoti lentamente teso e poi rilassando ogni muscolo., La teoria alla base di questo esercizio è che non si può avere la sensazione di rilassamento e caldo benessere nel vostro corpo e allo stesso tempo sperimentare sintomi di ansia. Con la pratica, diventerai più consapevole di quando stai vivendo la tensione e avrai le capacità per aiutarti a rilassarti.

Durante questo esercizio ogni muscolo deve essere teso, ma non fino al punto di sforzo. Presta particolare attenzione alla sensazione di tensione in ogni muscolo e alla sensazione di rilassamento mentre rilasci la tensione. Se hai ferite o dolore, puoi saltare le aree interessate., Clicca sul video qui sotto per seguire questo esercizio.

Considera: durante l’esercizio dove hai sentito più tensione? Dove si sentiva meglio lasciare andare la tensione?

Questo è il secondo esercizio di rilassamento che abbiamo fatto. Ci sono altre strategie di rilassamento elencate qui e qui. Scoprirai che ti piacciono alcuni più di altri. Continua a praticare per trovare quello che meglio si adatta al tuo stile.

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