disturbi di personalità

Se si dispone di BPD, tutto sembra instabile: le vostre relazioni, stati d’animo, il pensiero, il comportamento—anche la vostra identità. Ma c’è speranza e questa guida ai sintomi, al trattamento e al recupero può aiutare.

Che cos’è il disturbo borderline di personalità (BPD)?

Se hai un disturbo borderline di personalità (BPD), probabilmente ti senti come se fossi sulle montagne russe—e non solo a causa delle tue emozioni o relazioni instabili, ma anche del senso vacillante di chi sei., La tua immagine di sé, gli obiettivi e anche le tue simpatie e antipatie possono cambiare frequentemente in modi che si sentono confusi e poco chiari.

Le persone con BPD tendono ad essere estremamente sensibili. Alcuni lo descrivono come come avere una terminazione nervosa esposta. Le piccole cose possono innescare reazioni intense. E una volta sconvolto, hai problemi a calmarti. E “facile capire come questa volatilità emotiva e l” incapacità di auto-lenire porta a turbolenze rapporto e impulsivo—anche sconsiderato—comportamento.

Quando sei in preda a emozioni travolgenti, non sei in grado di pensare dritto o rimanere a terra., Si può dire cose offensive o agire in modi pericolosi o inappropriati che ti fanno sentire in colpa o vergogna in seguito. È un ciclo doloroso che può sembrare impossibile sfuggire. Ma non lo e’. Ci sono trattamenti efficaci BPD e capacità di coping che possono aiutare a sentirsi meglio e di nuovo in controllo dei vostri pensieri, sentimenti, e le azioni.

BPD è curabile

In passato, molti professionisti della salute mentale hanno trovato difficile trattare il disturbo borderline di personalità (BPD), quindi sono giunti alla conclusione che c’era poco da fare. Ma ora sappiamo che BPD è curabile., Infatti, la prognosi a lungo termine per BPD è migliore di quelli per la depressione e il disturbo bipolare. Tuttavia, richiede un approccio specializzato. La linea di fondo è che la maggior parte delle persone con BPD può e fare migliorare—e lo fanno abbastanza rapidamente con i trattamenti giusti e il supporto.

La guarigione è una questione di rompere gli schemi disfunzionali di pensiero, sentimento e comportamento che ti causano angoscia. Non è facile cambiare le abitudini per tutta la vita. La scelta di mettere in pausa, riflettere, e poi agire in modi nuovi si sentirà innaturale e scomodo in un primo momento., Ma con il tempo formerai nuove abitudini che ti aiuteranno a mantenere il tuo equilibrio emotivo e a mantenere il controllo.

Se ti identifichi con molte delle affermazioni, potresti soffrire di disturbo borderline di personalità. Naturalmente, avete bisogno di un professionista della salute mentale per fare una diagnosi ufficiale, come BPD può essere facilmente confuso con altri problemi. Ma anche senza una diagnosi, si possono trovare i consigli di auto-aiuto in questo articolo utile per calmare la tempesta emotiva interiore e imparare a controllare gli impulsi auto-dannosi.,

Segni e sintomi

Il disturbo borderline di personalità (BPD) si manifesta in molti modi diversi, ma ai fini della diagnosi, i professionisti della salute mentale raggruppano i sintomi in nove categorie principali. Per essere diagnosticato con BPD, è necessario mostrare segni di almeno cinque di questi sintomi. Inoltre, i sintomi devono essere di lunga data (di solito a partire dall’adolescenza) e avere un impatto su molte aree della tua vita.

I 9 sintomi di BPD

1. Paura dell’abbandono. Le persone con BPD sono spesso terrorizzati di essere abbandonati o lasciati soli., Anche qualcosa di innocuo come una persona cara che arriva a casa tardi dal lavoro o se ne va per il fine settimana può scatenare una paura intensa. Questo può indurre sforzi frenetici per mantenere l’altra persona vicino. Si può chiedere l’elemosina, aggrapparsi, iniziare lotte, monitorare i movimenti della persona amata, o anche fisicamente bloccare la persona di lasciare. Sfortunatamente, questo comportamento tende ad avere l’effetto opposto—allontanando gli altri.
2. Relazioni instabili. Le persone con BPD tendono ad avere rapporti che sono intensi e di breve durata., Si può cadere in amore in fretta, credendo che ogni nuova persona è colui che vi farà sentire tutto, solo per essere rapidamente deluso. I tuoi rapporti sembrano perfetti o orribili, senza alcuna via di mezzo. I tuoi amanti, amici o familiari potrebbero sentirsi come se avessero un colpo di frusta emotivo a causa delle tue rapide oscillazioni dall’idealizzazione alla svalutazione, alla rabbia e all’odio.
3. Immagine di sé poco chiara o mutevole. Quando si dispone di BPD, il vostro senso di sé è in genere instabile. A volte si può sentire bene con te stesso, ma altre volte ti odi, o anche vedere se stessi come il male., Probabilmente non hai una chiara idea di chi sei o cosa vuoi nella vita. Di conseguenza, si può spesso cambiare lavoro, amici, amanti, religione, valori, obiettivi, o anche l’identità sessuale.
4. Comportamenti impulsivi e autodistruttivi. Se hai BPD, puoi impegnarti in comportamenti dannosi e alla ricerca di sensazioni, specialmente quando sei sconvolto. Puoi spendere impulsivamente soldi che non puoi permetterti, abbuffarti, guidare incautamente, taccheggiare, fare sesso rischioso o esagerare con droghe o alcol., Questi comportamenti a rischio possono aiutarti a sentirti meglio nel momento, ma ti fanno male e quelli intorno a te a lungo termine.
5. Autolesionismo. Il comportamento suicida e l’autolesionismo deliberato sono comuni nelle persone con BPD. Il comportamento suicida include pensare al suicidio, compiere gesti o minacce suicide o effettivamente compiere un tentativo di suicidio. L’autolesionismo comprende tutti gli altri tentativi di ferirsi senza intento suicida. Le forme comuni di autolesionismo includono il taglio e la combustione.
6. Altalene emotive estreme. Emozioni instabili e stati d’animo sono comuni con BPD., Un momento, si può sentire felice, e il prossimo, scoraggiato. Le piccole cose che altre persone spazzolano via possono mandarti in tilt emotivo. Questi sbalzi d’umore sono intensi, ma tendono a passare abbastanza rapidamente (a differenza delle oscillazioni emotive della depressione o del disturbo bipolare), di solito della durata di pochi minuti o ore.
7. Sentimenti cronici di vuoto. Le persone con BPD spesso parlano di sentirsi vuote, come se ci fosse un buco o un vuoto dentro di loro. All’estremo, si può sentire come se sei “niente” o “nessuno.,”Questa sensazione è scomoda, quindi puoi provare a riempire il vuoto con cose come droghe, cibo o sesso. Ma nulla si sente veramente soddisfacente.
8. Rabbia esplosiva. Se si dispone di BPD, si può lottare con rabbia intensa e irascibile. Potresti anche avere problemi a controllarti una volta accesa la miccia: urlare, lanciare cose o diventare completamente consumato dalla rabbia. È importante notare che questa rabbia non è sempre diretta verso l’esterno. Potresti passare molto tempo a sentirti arrabbiato con te stesso.
9. Sentirsi sospettosi o fuori contatto con la realtà., Le persone con BPD spesso lottano con paranoia o pensieri sospetti sui motivi degli altri. Quando sei sotto stress, potresti anche perdere il contatto con la realtà—un’esperienza nota come dissociazione. Potresti sentirti nebbioso, distanziato o come se fossi fuori dal tuo stesso corpo.

Disturbi comuni concomitanti

Il disturbo borderline di personalità viene raramente diagnosticato da solo., I disturbi comuni che si verificano includono:

• depressione o disturbo bipolare
• abuso di sostanze
• disturbi alimentari
• disturbi d’ansia

Quando la BPD viene trattata con successo, anche gli altri disturbi spesso migliorano. Ma il contrario non è sempre vero. Ad esempio, si può trattare con successo i sintomi della depressione e ancora lottare con BPD.,

cause-speranza

La maggior parte dei professionisti della salute mentale ritiene che il disturbo borderline di personalità (BPD) sia causato da una combinazione di fattori biologici ereditari o interni e fattori ambientali esterni, come esperienze traumatiche nell’infanzia.

Differenze cerebrali

Ci sono molte cose complesse che accadono nel cervello BPD, e i ricercatori sono ancora districare ciò che tutto ciò significa. Ma in sostanza, se si dispone di BPD, il cervello è in allerta. Le cose si sentono più spaventoso e stressante per voi di quanto non facciano ad altre persone., Il tuo interruttore di lotta o volo è facilmente scattato e, una volta acceso, dirotta il tuo cervello razionale, innescando istinti di sopravvivenza primitivi che non sono sempre appropriati alla situazione in questione.

Questo potrebbe sembrare come se non ci fosse nulla che tu possa fare. Dopo tutto, cosa puoi fare se il tuo cervello è diverso? Ma la verità è che puoi cambiare il tuo cervello. Ogni volta che pratichi una nuova risposta di coping o una tecnica auto-lenitiva stai creando nuovi percorsi neurali. Alcuni trattamenti, come la meditazione di consapevolezza, possono anche far crescere la materia cerebrale., E più pratichi, più forti e automatici diventeranno questi percorsi. Quindi non arrenderti! Con il tempo e la dedizione, puoi cambiare il modo di pensare, sentire e agire.

Disturbi di personalità e stigma

Quando gli psicologi parlano di “personalità”, si riferiscono ai modelli di pensiero, sentimento e comportamento che rendono ognuno di noi unico. Nessuno agisce esattamente lo stesso per tutto il tempo, ma noi tendiamo a interagire e impegnarsi con il mondo in modi abbastanza coerenti. Questo è il motivo per cui le persone sono spesso descritte come” timide”,” estroverse”,” meticolose”,” amanti del divertimento ” e così via., Questi sono elementi di personalità.

Poiché la personalità è così intrinsecamente connessa all’identità, il termine “disturbo di personalità” potrebbe lasciarti sentire come se ci fosse qualcosa di fondamentalmente sbagliato in chi sei. Ma un disturbo di personalità non è un giudizio di carattere. In termini clinici, “disturbo di personalità” significa che il tuo modello di relazione con il mondo è significativamente diverso dalla norma. (In altre parole, non agisci in modi che la maggior parte delle persone si aspetta)., Questo provoca problemi consistenti per voi in molte aree della tua vita, come ad esempio le vostre relazioni, carriera, e i tuoi sentimenti su di te e gli altri. Ma soprattutto, questi modelli possono essere cambiati!,

Self-help suggerimento 1: Calma la tempesta emotiva

Come qualcuno con BPD, probabilmente avete speso un sacco di tempo a combattere i propri impulsi e le emozioni, in modo che l’accettazione può essere una cosa difficile da avvolgere la vostra mente intorno. Ma accettare le tue emozioni non significa approvarle o rassegnarsi alla sofferenza., Tutto ciò significa che smetti di cercare di combattere, evitare, sopprimere o negare ciò che senti. Dare il permesso di avere questi sentimenti può portare via un sacco di loro potere.

Cerca di provare semplicemente i tuoi sentimenti senza giudizi o critiche. Lascia andare il passato e il futuro e concentrati esclusivamente sul momento presente. Le tecniche di consapevolezza possono essere molto efficaci in questo senso.

• Inizia osservando le tue emozioni, come se dall’esterno.
• Guarda come vanno e vengono (può aiutare a pensare a loro come onde).,
• Concentrati sulle sensazioni fisiche che accompagnano le tue emozioni.
• Dì a te stesso che accetti ciò che ti senti in questo momento.
• Ricorda a te stesso che solo perché senti qualcosa non significa che sia realtà.

Fai qualcosa che stimoli uno o più dei tuoi sensi

Coinvolgere il tuo senso è uno dei modi più rapidi e semplici per auto-lenire rapidamente. Avrete bisogno di sperimentare per scoprire quale stimolazione sensoriale a base funziona meglio per voi. Avrete anche bisogno di diverse strategie per diversi stati d’animo., Ciò che può aiutare quando sei arrabbiato o agitato è molto diverso da ciò che può aiutare quando sei insensibile o depresso. Ecco alcune idee per iniziare:

Toccare. Se non ti senti abbastanza, prova a correre acqua fredda o calda (ma non bollente) sulle mani; tieni un pezzo di ghiaccio; o afferra un oggetto o il bordo di un mobile il più saldamente possibile. Se ti senti troppo e hai bisogno di calmarti, prova a fare un bagno caldo o una doccia; coccole sotto le coperte del letto o coccole con un animale domestico.

Gusto., Se ti senti vuoto e insensibile, prova a succhiare mentine o caramelle dal sapore forte, o mangia lentamente qualcosa con un sapore intenso, come le patatine di sale e aceto. Se vuoi calmarti, prova qualcosa di rilassante come tè caldo o zuppa.

Odore. Accendi una candela, annusa i fiori, prova l’aromaterapia, spritz il tuo profumo preferito o prepara qualcosa in cucina che abbia un buon profumo. Potresti scoprire di rispondere meglio agli odori forti, come agrumi, spezie e incenso.

Vista. Concentrati su un’immagine che cattura la tua attenzione., Questo può essere qualcosa nel tuo ambiente immediato (una splendida vista, una bella composizione floreale, un dipinto o una foto preferita) o qualcosa nella tua immaginazione che visualizzi.

Suono. Prova ad ascoltare musica ad alto volume, suonare un cicalino o fischiare quando hai bisogno di una scossa. Per calmarti, accendi musica rilassante o ascolta i suoni rilassanti della natura, come il vento, gli uccelli o l’oceano. Una macchina del suono funziona bene se non riesci a sentire la cosa reale.,

Riduci la tua vulnerabilità emotiva

Hai maggiori probabilità di provare emozioni negative quando sei sotto stress. Ecco perché è molto importante prendersi cura del proprio benessere fisico e mentale.,

Prendere cura di se stessi da parte di:

• Evitare farmaci che alterano l’umore
• Mangiare una dieta equilibrata, dieta nutriente
• Ottenere l’abbondanza di riposo di qualità
• Esercizio regolarmente
• Minimizzare lo stress
• Pratica tecniche di rilassamento

Suggerimento 2: Imparare a controllare l’impulsività, e di tollerare l’angoscia

Le tecniche di rallentamento discusso sopra, può aiutare a rilassarsi quando si sta iniziando a diventare deragliato da stress. Ma cosa fai quando ti senti sopraffatto da sentimenti difficili? Questo è dove l’impulsività del disturbo borderline di personalità (BPD) entra in gioco., Nella foga del momento, sei così disperato per il sollievo che farai qualsiasi cosa, comprese le cose che sai che non dovresti—come il taglio, il sesso spericolato, la guida pericolosa e il binge drinking. Potrebbe anche sembrare che tu non abbia scelta.

Passando dall’essere fuori controllo del tuo comportamento all’essere in controllo

È importante riconoscere che questi comportamenti impulsivi hanno uno scopo. Sono meccanismi per affrontare l’angoscia. Ti fanno sentire meglio, anche se solo per un breve momento. Ma i costi a lungo termine sono estremamente elevati.,

Riconquistare il controllo del tuo comportamento inizia con l’apprendimento di tollerare l’angoscia. E ‘ la chiave per cambiare i modelli distruttivi di BPD. La capacità di tollerare l’angoscia ti aiuterà a premere pausa quando hai la voglia di agire. Invece di reagire alle emozioni difficili con comportamenti autodistruttivi, imparerai a cavalcarle rimanendo in controllo dell’esperienza.

Per un programma passo-passo e autoguidato che ti insegnerà come cavalcare il “cavallo selvaggio” di sentimenti travolgenti, controlla il nostro toolkit di intelligenza emotiva gratuito., Il toolkit ti insegna come:

• entrare in contatto con le tue emozioni
• vivere con intensità emotiva
• gestire spiacevole o minaccioso sentimenti
• rimanere calmo e concentrato anche a sconvolgere situazioni

Il toolkit vi insegnerà come tollerare l’angoscia, ma non si ferma lì. Ti insegnerà anche come passare dall’essere emotivamente chiuso a vivere pienamente le tue emozioni. Questo ti permette di sperimentare l’intera gamma di emozioni positive come gioia, pace e appagamento che vengono anche tagliate quando tenti di evitare sentimenti negativi.,

In caso di emergenza, distrarti

Se i tuoi tentativi di calmarti non funzionano e stai iniziando a sentirti sopraffatto da impulsi distruttivi, distrarti potrebbe essere d’aiuto. Tutto ciò che serve è qualcosa per catturare la vostra attenzione abbastanza a lungo per l’impulso negativo di andare via., Tutto ciò che attira la tua attenzione può funzionare, ma la distrazione è più efficace quando l’attività è anche lenitiva. Oltre alle strategie sensoriali menzionate in precedenza, ecco alcune cose che potresti provare:

Guarda la TV. Scegli qualcosa che sia l’opposto di quello che senti: una commedia, se ti senti triste, o qualcosa di rilassante se sei arrabbiato o agitato.

Fai qualcosa che ti piace che ti tiene occupato. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa: giardinaggio, pittura, suonare uno strumento, lavorare a maglia, leggere un libro, giocare a un gioco per computer o fare un Sudoku o un puzzle di parole.,

Buttati nel lavoro. Puoi anche distrarti con faccende e commissioni: pulire la casa, fare lavori in cortile, fare la spesa, governare il tuo animale domestico o fare il bucato.

Diventa attivo. L’esercizio vigoroso è un modo sano per far pompare l’adrenalina e sfogarsi. Se ti senti stressato, potresti voler provare attività più rilassanti come lo yoga o una passeggiata nel tuo quartiere.

Chiama un amico. Parlare con qualcuno di fiducia può essere un modo rapido e altamente efficace per distrarsi, sentirsi meglio, e guadagnare qualche prospettiva.,

Suggerimento 3: Migliora le tue abilità interpersonali

Se hai un disturbo borderline di personalità, probabilmente hai lottato con il mantenimento di relazioni stabili e soddisfacenti con amanti, colleghi di lavoro e amici. Questo perché hai difficoltà a fare un passo indietro e vedere le cose dal punto di vista degli altri. Tendi a interpretare male i pensieri e i sentimenti degli altri, fraintendere come gli altri ti vedono e trascurare come sono influenzati dal tuo comportamento. Non è che non ti interessi, ma quando si tratta di altre persone, hai un grande punto cieco., Riconoscere il tuo punto cieco interpersonale è il primo passo. Quando smetti di incolpare gli altri, puoi iniziare a prendere provvedimenti per migliorare le tue relazioni e le tue abilità sociali.

Controlla le tue ipotesi

Quando sei deragliato dallo stress e dalla negatività, come spesso lo sono le persone con BPD, è facile interpretare male le intenzioni degli altri. Se sei a conoscenza di questa tendenza, controlla le tue ipotesi. Ricorda, non sei un lettore di mente! Invece di saltare a conclusioni (di solito negative), considera motivazioni alternative., Ad esempio, diciamo che il tuo partner è stato brusco con te al telefono e ora ti senti insicuro e hai paura che abbiano perso interesse per te. Prima di agire su quei sentimenti:

Smettere di considerare le diverse possibilità. Forse il tuo partner è sotto pressione al lavoro. Forse sta avendo una giornata stressante. Forse non ha ancora bevuto il caffè. Ci sono molte spiegazioni alternative per il suo comportamento.

Chiedi alla persona di chiarire le loro intenzioni. Uno dei modi più semplici per verificare le tue ipotesi è chiedere all’altra persona cosa stanno pensando o sentendo., Ricontrolla cosa intendevano con le loro parole o azioni. Invece di chiedere in modo accusatorio, prova un approccio più morbido: “Potrei sbagliarmi, ma sembra…” o ” Forse sono eccessivamente sensibile, ma ho la sensazione che…”

Metta fine alla proiezione

Hai la tendenza a prendere i tuoi sentimenti negativi e proiettarli su altre persone? Ti scagli contro gli altri quando ti senti male con te stesso? Il feedback o le critiche costruttive sembrano un attacco personale? Se è così, potresti avere un problema con la proiezione.,

Per combattere la proiezione, dovrai imparare ad applicare i freni, proprio come hai fatto per frenare i tuoi comportamenti impulsivi. Sintonizzati sulle tue emozioni e sulle sensazioni fisiche del tuo corpo. Prendi nota dei segni di stress, come battito cardiaco accelerato, tensione muscolare, sudorazione, nausea o sensazione di testa leggera. Quando ti senti in questo modo, è molto probabile che andare all’attacco e dire qualcosa di cui ti pentirai più tardi. Pausa e fare un paio di respiri profondi lenti. Poi porsi le seguenti tre domande:

1. Sono arrabbiato con me stesso?
2. Mi vergogno o ho paura?,
3. Sono preoccupato di essere abbandonato?

Se la risposta è sì, fai una pausa di conversazione. Dì all’altra persona che ti senti emotivo e vorresti un po ‘ di tempo per pensare prima di discutere ulteriormente le cose.

Assumersi la responsabilità per il vostro ruolo

Infine, è importante assumersi la responsabilità per il ruolo che si gioca nelle vostre relazioni. Chiedetevi come le vostre azioni potrebbero contribuire ai problemi. In che modo le tue parole e i tuoi comportamenti fanno sentire i tuoi cari? Stai cadendo nella trappola di vedere l’altra persona come tutto buono o tutto cattivo?, Mentre fai uno sforzo per metterti nei panni di altre persone, dare loro il beneficio del dubbio e ridurre la tua difesa, inizierai a notare una differenza nella qualità delle tue relazioni.

Diagnosi e trattamento

È importante ricordare che non è possibile diagnosticare il disturbo borderline di personalità da soli. Quindi, se si pensa che voi o una persona cara può essere affetti da BPD, è meglio cercare un aiuto professionale. BPD è spesso confuso o si sovrappone con altre condizioni, quindi è necessario un professionista della salute mentale per valutare voi e fare una diagnosi accurata., Prova a trovare qualcuno con esperienza la diagnosi e il trattamento di BPD.

L’importanza di trovare il terapeuta giusto

Il supporto e la guida di un terapeuta qualificato possono fare un’enorme differenza nel trattamento e nel recupero della BPD. La terapia può servire come uno spazio sicuro dove si può iniziare a lavorare attraverso il vostro rapporto e problemi di fiducia e “provare” nuove tecniche di coping.

Un professionista esperto avrà familiarità con le terapie BPD come la dialectical behavior therapy (DBT) e la terapia focalizzata sullo schema., Ma mentre queste terapie si sono dimostrate utili, non è sempre necessario seguire un approccio terapeutico specifico. Molti esperti ritengono che la terapia settimanale che coinvolge l’educazione sul disturbo, il supporto familiare e la formazione delle competenze sociali ed emotive possa trattare la maggior parte dei casi di BPD.

È importante prendere il tempo per trovare un terapeuta con cui ti senti al sicuro—qualcuno che sembra farti e ti fa sentire accettato e compreso. Prenditi il tuo tempo a trovare la persona giusta. Ma una volta fatto, prendi un impegno per la terapia., Si può iniziare a pensare che il terapeuta sta per essere il vostro salvatore, solo per diventare disilluso e sentire come non hanno nulla da offrire. Ricorda che queste oscillazioni dall’idealizzazione alla demonizzazione sono un sintomo di BPD. Cerca di attaccarlo con il tuo terapeuta e permettere alla relazione di crescere. E tieni presente che il cambiamento, per sua stessa natura, è scomodo. Se non ti senti mai a disagio in terapia, probabilmente non stai progredendo.,

Non contare su una cura del farmaco

Anche se molte persone con BPD prendono farmaci, il fatto è che c’è pochissima ricerca che dimostra che è utile. Inoltre, negli Stati Uniti, la Food and Drug Administration (FDA) non ha approvato alcun farmaco per il trattamento della BPD. Questo non significa che il farmaco non sia mai utile, specialmente se soffri di problemi concomitanti come depressione o ansia, ma non è una cura per la BPD stessa.

Quando si tratta di BPD, la terapia è molto più efficace. Devi solo dargli tempo., Tuttavia, il medico può prendere in considerazione il farmaco se:

• Le è stata diagnosticata sia la BPD che la depressione o il disturbo bipolare.
• Soffri di attacchi di panico o ansia grave.
• Inizi ad avere allucinazioni o ad avere pensieri bizzarri e paranoici.
• Si sente suicida o a rischio di ferire se stessi o gli altri.