Il terzo trimestre di gravidanza porta una serie di cambiamenti legati al sonno come l’aumento di peso e la pressione del feto in crescita iniziano ad avere un impatto diretto sui muscoli, articolazioni, e il flusso di sangue.

Se non riesci a dormire e sei incinta nel tuo terzo trimestre, continua a leggere per consigli su come migliorare la qualità del sonno. Daremo uno sguardo più da vicino i fattori che influenzano il sonno terzo trimestre, comprese le condizioni come apnea del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo, e discutere le migliori posizioni di sonno terzo trimestre di gravidanza.,

Come cambia il sonno nel terzo trimestre?

Per la maggior parte delle donne, il terzo trimestre è il più difficile, portando mal di schiena, bruciore di stomaco e apnea del sonno, tra le altre cose. Non solo è più difficile ottenere un sonno di qualità, ma sperimenterai anche l’affaticamento diurno a causa del tuo corpo che cambia.

Mal di schiena e disagio generale

Si stima che 2 donne su 3 soffrano di mal di schiena e dolori muscolari durante la gravidanza, che a loro volta causano disturbi del sonno., Le donne con livelli più elevati di depressione o ansia in genere descrivono il loro mal di schiena come più grave.

Depressione, ansia e insonnia

L’insonnia colpisce circa 3 donne su 4 durante la gravidanza tardiva. I principali fattori di insonnia nelle donne in gravidanza includono ansia, depressione, sogni disturbati, risveglio notturno, calci fetali e altri movimenti, dolore e disagio dal pancione. Frequenti interruzioni del bagno a causa di reni iperattivi e il peso dell’utero contro la vescica possono anche disturbare il sonno.,

Russare e apnea del sonno

Un numero significativo di donne sviluppa russare e apnea del sonno durante la gravidanza. Anche se spesso benigno, questo può anche essere un segnale di avvertimento di una condizione più grave. La ricerca mostra che il russare è correlato con l’ipertensione e la preeclampsia, mentre l’apnea notturna può aumentare il rischio di morbilità materna. Apnea del sonno sembra anche essere correlato con il diabete gestazionale.,

Crampi alle gambe e sindrome delle gambe senza riposo

La ricerca mostra che fino a 1 donna su 3 ha la sindrome delle gambe senza riposo nel terzo trimestre, caratterizzata da sensazioni di disagio che provocano un irresistibile bisogno di muovere le gambe. La sindrome delle gambe senza riposo appare più quando il corpo è a riposo e può rendere praticamente impossibile dormire. Il terzo trimestre porta anche crampi alle gambe notturni per molte donne.

Bruciore di stomaco

Poiché il sistema digestivo rallenta alla fine della gravidanza, molte future madri sviluppano bruciore di stomaco., Questa condizione di disagio comporta l’acido che sale attraverso l’esofago, causando una sensazione di bruciore al petto.

Perché il sonno è importante durante il terzo trimestre

Il sonno povero durante il terzo trimestre è associato a una serie di problemi, i più gravi sono la preeclampsia e il parto pretermine., Le donne incinte che soffrono di insonnia o russare abituale sembrano avere maggiori probabilità di dare alla luce un bambino troppo grande o troppo piccolo per l’età gestazionale, e la ricerca mostra che le donne che hanno problemi di sonno alla fine della gravidanza hanno fatiche più lunghe e hanno maggiori probabilità di avere bisogno di un taglio cesareo.

In termini di rischi per la madre, il sonno povero sembra anche essere collegato a un rischio più elevato di diabete mellito gestazionale. A sua volta, un sonno migliore è associato ad un allattamento al seno più efficace e ad una minore probabilità di depressione durante la gravidanza e il postpartum.,

Come dormire meglio durante il terzo trimestre

Attraverso una combinazione di igiene del sonno, integratori vitaminici e minerali e posizioni di sonno più sicure, le donne incinte possono migliorare la qualità e la quantità del loro sonno. Ricordarsi di verificare sempre con il proprio medico prima di cambiare la routine o iniziare un nuovo farmaco, e informarli immediatamente se si hanno sintomi che potrebbero indicare una condizione grave.

Qual è la migliore posizione di sonno del terzo trimestre di gravidanza?,

I medici concordano sul fatto che la migliore posizione di sonno nel terzo trimestre è sul lato sinistro, con le gambe leggermente piegate verso il mento. Questa posizione migliora il flusso sanguigno verso l’utero e aiuta a fornire nutrienti e ossigeno al feto. Il miglioramento della circolazione e della funzione renale riduce anche gonfiore, emorroidi e vene varicose nelle gambe. Le donne con grave gonfiore possono provare a puntellare le gambe più in alto della pancia.,

Al contrario, dormire sul lato destro durante il terzo trimestre mette il peso dell’utero sul fegato e dormire sulla schiena può bloccare la vena cava inferiore e tagliare il flusso sanguigno. Come scoprirai presto, dormire sullo stomaco è praticamente impossibile a causa delle dimensioni del bambino. Non preoccupatevi se si capovolgere brevemente in queste posizioni, ma cercate di non spendere troppo tempo in loro.

Dormire sul lato sinistro è più facile a dirsi che a farsi per coloro che sono normalmente stomaco o schiena traversine., Un cuscino tra le gambe, nascosto nel piccolo della schiena, o puntellare la pancia può alleviare la tensione e aiutarti a sentirti più a tuo agio, e un cuscino strategico incastrato dietro di te può aiutarti ad adattarti al sonno laterale. Alcune aziende anche fare appositamente dispositivi di terapia posizionale, cunei di gravidanza, e cuscini per il corpo che sono progettati con le vostre esigenze in mente.

Prodotti per dormire per aiutare con il sonno del terzo trimestre

La maggior parte dei farmaci per il sonno sono controindicati per le donne in gravidanza, ma ci sono ancora molti prodotti che possono aiutare a migliorare il sonno., Una macchina rumore bianco, meditazione app, o profumo di lavanda può aiutare a cullare a dormire, mentre un comodo cuscino e materasso sono essenziali per assicurarsi che si sta correttamente supportato.

Consigli per l’igiene del sonno per il terzo trimestre

Le donne che soffrono di specifici disturbi del sonno legati alla gravidanza dovrebbero dare la priorità a trattare con questi primi. Questo può significare fare un po ‘ di stretching leggero prima di coricarsi o prendere integratori minerali per prevenire i crampi alle gambe e la sindrome delle gambe senza riposo., Bruciore di stomaco può essere evitato dormendo sul lato sinistro, mangiare pasti più piccoli, non mangiare a destra prima di andare a letto, ed evitando alcuni alimenti trigger come cibi piccanti o molto grassi.

Man mano che l’utero cresce, potresti provare mancanza di respiro, che può essere alleviata appoggiando la testa mentre dormi. Rotolare su un fianco apre generalmente la trachea e allevia i sintomi di apnea del sonno. Quelli con più gravi sintomi di apnea del sonno possono utilizzare una macchina apnea del sonno.,

Le donne incinte che lottano per l’ansia possono trovare utile per partecipare a una classe di yoga o di classe genitorialità per un ambiente di gruppo di supporto. L’esercizio fisico regolare è raccomandato per le donne incinte ed è una parte importante dell’igiene del sonno, ma è importante non esercitare troppo tardi nel corso della giornata in quanto il corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi dopo. Yoga o esercizi di rilassamento, un massaggio prenatale e musica rilassante sono alcuni modi per preparare il tuo corpo per addormentarsi.

Consigli generali per l’igiene del sonno si applicano anche alle donne in gravidanza., Prova a impostare un sonno regolare e creare un’atmosfera calma e buia con una temperatura adeguata. Rilassati prima di andare a dormire con un bagno caldo o una tazza di tè alle erbe calmante ed evita caffeina, stimolanti e schermi blu prima di andare a dormire.

Mentre dovresti rimanere idratato per tutto il giorno, è una buona idea evitare pasti abbondanti e liquidi eccessivi nelle ore che precedono l’ora di andare a dormire. Questo è particolarmente vero per le donne che soffrono di bruciore di stomaco o si ritrovano a svegliarsi per frequenti pause bagno., Utilizzando una luce notturna in bagno vi aiuterà a rimanere sonnolenza in modo da poter tornare a dormire più facilmente.

Quando nient’altro funziona, molte donne incinte compensano il sonno perso durante la notte facendo sonnellini durante il giorno. Questa è una buona opzione per alcuni, ma può rendere più difficile alla deriva fuori di notte.

Mental Health Tips

Il tuo letto dovrebbe essere un rifugio rilassante riservato al sonno e al sesso. Se sei stato a letto per un po ‘ e non riesci ad addormentarti, alzati e fai un’attività calmante come leggere un libro o fare un bagno., Sdraiato a letto fretting di arrivare a dormire è controproducente e può farti associare andare a dormire con lo stress.

È interessante notare che uno studio ha rilevato che le donne avevano maggiori probabilità di sperimentare la depressione postpartum se si preoccupavano del sonno nel terzo trimestre, indipendentemente dalla reale qualità del loro sonno. Quindi, mentre è bene avere consapevolezza dell’importanza del sonno, cerca di non lasciarlo diventare una delle principali fonti di stress. Allo stesso modo, non preoccuparti se ti senti come se stessi dormendo molto durante il terzo trimestre di gravidanza., Questo è probabilmente solo un risultato dell’energia extra che il feto richiede.

Prove promettenti suggeriscono che una combinazione di terapia cognitivo-comportamentale accoppiata con pratiche di igiene del sonno può essere un modo efficace per aiutare con problemi di sonno nel terzo trimestre. La ricerca suggerisce anche che il trattamento dei sintomi depressivi può aiutare a migliorare la qualità del sonno e ridurre l’affaticamento diurno. È normale sentirsi ansiosi ed eccitati per il parto imminente, quindi non aver paura di discutere queste paure con il tuo partner o un confidente fidato.