Una palla da ginnastica, nota anche come palla di stabilità, è tradizionalmente utilizzata nelle routine di esercizi come mezzo per migliorare l’equilibrio, consentire agli atleti di fare esercizi che altrimenti non sarebbero in grado di fare (cioè usare la palla contro un muro per accovacciarsi) ed espandere la gamma di movimento (cioè scricchiolii).

L’uso delle palle da ginnastica si è spostato fuori dalla palestra e in ufficio, dove un numero crescente di persone le usa al posto delle sedie.,

Seduto su una palla da ginnastica: I vantaggi

L’idea di sedersi sulla palla rispetto a una sedia tradizionale è che questo cambiamento può aumentare la forza del nucleo, poiché i muscoli addominali devono essere costantemente impegnati per evitare di cadere. Migliorare la forza del nucleo significa migliorare la postura, l’equilibrio e la stabilità. I sostenitori citano anche l’aumento delle calorie bruciate come un vantaggio di mantenere l’equilibrio per tutto il giorno.,

Seduto su una palla da ginnastica: I rischi

Gli oppositori dell’uso di palle da ginnastica per sedersi al lavoro sostengono che ciò che è desiderabile in una sedia non è lo stesso di ciò che è desiderabile in un attrezzo da ginnastica. Una sedia, dicono, dovrebbe togliere la pressione dalla parte bassa della schiena e fornire supporto per le braccia, che possono alleviare il disagio e ridurre l’affaticamento. L’attivazione muscolare costante richiesta quando si è seduti su una palla per periodi prolungati può aumentare l’affaticamento e peggiorare il mal di schiena.,

Seduto su una palla da ginnastica: La ricerca

Ho trovato una serie di studi che esaminano i vantaggi e gli svantaggi di sedersi su una palla da ginnastica al lavoro. Con poche eccezioni, la ricerca mostra in modo schiacciante che una sedia è un’opzione migliore di una palla, almeno quando sei al lavoro.

Un articolo del 2006 pubblicato su Human Factors ha esaminato le differenze tra sedersi su una palla di stabilità e su una sedia da ufficio in termini di attivazione muscolare del tronco e postura della colonna lombare.,1 Gli autori hanno scoperto che, sebbene ci fosse un piccolo aumento nell’attivazione di alcuni muscoli del tronco, sedersi su una palla provocava un disagio significativo. Quindi, la loro raccomandazione è di evitare di usare una palla per questo scopo.

Un altro studio ha esaminato variabili simili e ha riscontrato un aumento del “restringimento spinale” nelle persone che siedono su una palla da ginnastica,2 che certamente non sembra desiderabile.,

Ancora un altro documento di ricerca ha concluso che “una seduta prolungata su una superficie del sedile dinamica e instabile non influisce in modo significativo sulle grandezze dell’attivazione muscolare, della postura della colonna vertebrale, dei carichi della colonna vertebrale o della stabilità generale della colonna vertebrale.”Gli autori hanno anche riscontrato livelli più elevati di disagio negli utenti della palla di stabilità, che possono essere il risultato della compressione dei tessuti molli contro la palla.3

Ho trovato 1 carta che supporta l’uso di palle di stabilità per ridurre il dolore., In un case report pubblicato sul Journal of the Canadian Chiropractic Association, 2 malati di lombalgia hanno riportato un miglioramento dei sintomi dopo il passaggio da una sedia a una palla.4

Sedersi su una palla contro una sedia può aumentare il dispendio calorico passivo. Uno studio di SUNY Buffalo ha mostrato un aumento di calorie 4.1 all’ora nel dispendio energetico da seduto su una palla contro una sedia.5 Questo si traduce in un extra di 32 calorie in una giornata di lavoro di 8 ore.

Quindi, sedersi su una palla da ginnastica al lavoro è una cattiva idea? Sì.

In breve, sì., È probabile che si verificherà più bassa schiena e collo disagio senza alcun beneficio per la postura o la forza muscolare di base. Se ti piace l’idea di bruciare calorie extra, puoi ottenere lo stesso effetto camminando per 1/3 di miglio a pranzo o durante una pausa. Alzarsi dalla sedia un paio di volte al giorno, stretching e camminare in ufficio sarà anche fare di più per migliorare la postura e ridurre il dolore che seduto su una palla.

L’idea di migliorare la tua salute mentre fai qualcosa che devi fare comunque è attraente. Tuttavia, questo non è un buon mezzo per farlo., Se si vuole migliorare la vostra salute, mangiare sano, essere attivi, stretching, e impegnarsi in un programma di esercizio efficace sono idee molto meglio di scambiare la sedia per una palla esercizio. Salva la palla di esercizio per scricchiolii e squat a muro.