Ecco Come Molti di Mandorle Si Dovrebbe Mangiare Per Un Cuore Sano
la salute del Cuore: Mangiare mandorle può aiutare a mantenere un cuore sano
in Evidenza
- Mandorle sono considerati buoni per il cuore
- aiutano a mantenere i livelli di colesterolo nel corpo
- Aver imbevuto di mandorle può essere più benefico per la salute
Il consumo di noci e semi è considerato sano per il vostro cuore e le mandorle sono uno dei più importanti noci per la salute del cuore., Secondo una nuova recensione fatta da nutrizionisti ed esperti di cuore, tra cui mandorle nella vostra dieta può ridurre i sintomi di dislipidemia. Dislipidemia è noto per essere un importante fattore di rischio di malattie cardiovascolari in indiani. La condizione è caratterizzata da alti livelli di colesterolo LDL (cattivo), bassi livelli di colesterolo HDL (buono) e alti livelli di trigliceridi nel corpo.
Le mandorle fanno bene alla salute del cuore
Photo Credit: iStock
La dislipidemia può aumentare le possibilità di intasamento delle arterie nel corpo., Le persone che hanno dislipidemia sono più inclini a rischi di attacchi di cuore, ictus e altre preoccupazioni circolatorie. I fumatori sono a più alto rischio di dislipidemia. I fattori di rischio che aumentano le probabilità di dislipidemia nei bambini includono dieta malsana, obesità e mancanza di esercizio fisico.
La revisione, finanziata da Almond Board of California, afferma che consumare 45 gms di mandorle al giorno può ridurre i sintomi della dislipidemia. L’introduzione di cambiamenti dietetici nello stile di vita può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL dannosi riducendo i grassi saturi., Ma riduce anche i livelli di colesterolo HDL, che è benefico per il corpo. Tuttavia, questo non è il caso delle mandorle.
Leggi anche: Ecco quante noci e semi dovresti avere per un cuore sano
Gli studi sulle mandorle e sui livelli lipidici mostrano che mangiare mandorle può abbassare i livelli di LDL e trigliceridi, pur non influenzando i benefici livelli di colesterolo HDL. Ci sono numerosi studi che dicono che le mandorle sono utili per migliorare significativamente i livelli di colesterolo nel sangue.,
Le mandorle possono aiutare quelli in un regime di perdita di peso
Photo Credit: iStock
È a causa del profilo grasso delle mandorle che sono considerati così sani. Le mandorle contengono sia grassi monoinsaturi che polinsaturi, che sono considerati grassi buoni. Altri nutrienti presenti nelle mandorle includono la vitamina E e la fibra alimentare.
In India, un gran numero di persone si trovano con bassi livelli di HDL. Il consumo di mandorle può avere un effetto positivo sui livelli di aumento HDL., Possono mantenere i livelli di HDL o aumentarli in modo significativo.
Secondo il nutrizionista Pooja Malhotra di Delhi, le mandorle possono aiutare a regolare anche la pressione sanguigna. “Le mandorle sono ricche di acidi grassi monoinsaturi. Molti studi suggeriscono che le mandorle abbassano il colesterolo LDL e prevengono anche l’ossidazione di LDL, che è fondamentale per prevenire le malattie cardiache. Alcuni studi suggeriscono che le mandorle aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Le mandorle contengono alti livelli di molecole bioattive come fibre, polifenoli, minerali e vitamine, molte delle quali hanno proprietà antiossidanti., Sono ricchi di vitamina E, che è un potente antiossidante”, afferma Pooja.
Chiedile il numero di mandorle che dovresti avere in un giorno e lei dice: “Mangiare 8-10 mandorle imbevute in un giorno fa molto per aggiungere preziosi nutrienti alla tua dieta quotidiana.”
Leggi anche: La meditazione fa bene al tuo cuore: Ecco come
Mandorle: benefici per la salute devi sapere
Quindi, solo una manciata di mandorle può essere benefica per il cuore. I grassi insaturi nelle mandorle aiutano a migliorare i livelli di serotonina durante il giorno, il che aiuta a migliorare la qualità del sonno durante la notte.,
Le mandorle sono ricche di vitamina E, che aiutano a tenere a bada le infezioni. Il consumo regolare di mandorle può aiutare a rafforzare l’immunità.
Sono una buona fonte di fibre. Mangiare mandorle può aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Ciò significa che le mandorle possono essere incluse con successo nel regime di perdita di peso. Il contenuto di fibre nelle mandorle è benefico per le persone con diabete di tipo 2. Aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e migliorare il flusso di sangue.
Va tenuto presente che le mandorle hanno calorie e quindi dovrebbero essere consumate in quantità controllate., L’eccesso di consumo di mandorle può essere dannoso per il cuore e il peso corporeo.
Inoltre, le mandorle sono anche buone per la salute delle ossa e dei denti. Sono ricchi di calcio, un minerale che lavora con la vitamina D nel corpo per costruire le ossa e migliorare la forza dei denti.
leggi Anche: 5 Impressionante di Benefici per la Salute Di Mandorle
Come aggiungere le mandorle nella dieta
È possibile aggiungere mandorle per la vostra dieta, avendo il latte di mandorla., È particolarmente utile per i vegani e coloro che sono intolleranti al lattosio.
Si dovrebbe mangiare mandorle imbevute al fine di migliorare l’assunzione di sostanze nutritive. Ammollo mandorle aiutano a ridurre gli acidi fitici nello strato esterno di mandorle. Lo strato esterno di crusca di mandorle può bloccare l’assorbimento del calcio e anche influenzare la quantità di magnesio, ferro, rame e zinco che consumiamo. Ammollo mandorle neutralizza inibitori enzimatici, favorendo così la digestione. Le mandorle imbevute hanno vitamine del gruppo B più alte. Aiutano nella ripartizione del glutine che neutralizza le tossine nei due punti e rende le proteine più disponibili per l’assorbimento.,
Puoi anche avere mandorle sbollentate, che sono mandorle senza la loro pelle. Le mandorle sbollentate sono disponibili nei negozi di alimentari gourmet e specialità. Oppure, puoi anche sbollentare le mandorle a casa aggiungendole in acqua bollente per 2 mesi. Dopo di che, scolare le mandorle e sciacquarle con acqua fredda. Dare loro il tempo di raffreddare prima di staccare la pelle.
(Pooja Malhotra è un nutrizionista con sede a Delhi)
Disclaimer: Questo contenuto, compresi i consigli, fornisce solo informazioni generiche. Non è in alcun modo un sostituto per l’opinione medica qualificata., Consultare sempre uno specialista o il proprio medico per ulteriori informazioni. NDTV non rivendica la responsabilità per queste informazioni.
