Poiché Emergen-C fornisce nutrienti che interagiscono con il sistema immunitario, molte persone lo prendono per respingere raffreddori o altre infezioni minori.

Ecco uno sguardo approfondito a ciascuno dei principali ingredienti di Emergen-C per determinare se le vitamine e i minerali contenuti aumentano davvero l’immunità e aumentano i livelli di energia.

Vitamina C

Ogni porzione di Emergen-C contiene 1.000 mg di vitamina C, che è molto più della RDA di 90 mg al giorno per gli uomini e 75 mg al giorno per le donne (1, 3).,

Tuttavia, la ricerca è mista sul fatto che grandi dosi di vitamina C possano prevenire o ridurre la durata del raffreddore o di altre infezioni.

Una revisione ha rilevato che l’assunzione di almeno 200 mg di vitamina C al giorno riduce solo il rischio di raffreddore del 3% e la sua durata dell ‘ 8% negli adulti sani (4).

Tuttavia, questo micronutriente può essere più efficace per le persone con alti livelli di stress fisico, come maratoneti, sciatori e soldati. Per queste persone, gli integratori di vitamina C riducono a metà il rischio di raffreddore (4).,

Inoltre, chiunque sia carente di vitamina C trarrebbe beneficio dall’assunzione di un integratore, poiché la carenza di vitamina C è legata ad un aumentato rischio di infezioni (5, 6, 7).

La vitamina C ha probabilmente tali effetti a causa dell’accumulo all’interno di vari tipi di cellule immunitarie per aiutarli a combattere le infezioni. Tieni presente che la ricerca sui meccanismi della vitamina C è in corso (8, 9).

Vitamine del gruppo B

Emergen-C contiene anche molte vitamine del gruppo B, tra cui tiamina, riboflavina, niacina, acido folico, acido pantotenico, vitamina B6 e vitamina B12.,

Le vitamine del gruppo B sono necessarie affinché i nostri corpi metabolizzino il cibo in energia, quindi molte aziende di integratori li descrivono come nutrienti che aumentano l’energia (10).

Uno dei sintomi della carenza di vitamina B è la letargia generale e la correzione della carenza è associata a livelli di energia migliorati (11).

Tuttavia, non è chiaro se l’integrazione con vitamine del gruppo B amplifichi l’energia nelle persone che non sono carenti.

Alcune carenze danneggiano il sistema immunitario. Livelli insufficienti di vitamine B6 e / o B12 possono ridurre il numero di cellule immunitarie prodotte dal corpo (12, 13).,

L’integrazione con 50 mg di vitamina B6 al giorno o 500 mcg di vitamina B12 a giorni alterni per almeno due settimane ha dimostrato di invertire questi effetti (14, 15, 16).

Mentre gli studi indicano che la correzione di una carenza di vitamina B può aumentare l’immunità, sono necessarie ulteriori ricerche per capire se l’integrazione ha qualche effetto su adulti non carenti e sani.

Zinco

Alcune prove suggeriscono che l’assunzione di integratori di zinco può ridurre la durata di un raffreddore in media del 33% (17).,

Questo perché lo zinco è necessario per il normale sviluppo e la funzione delle cellule immunitarie (18).

Tuttavia, la quantità di zinco in Emergen-C potrebbe non essere sufficiente per avere questi effetti immunostimolanti.

Ad esempio, una porzione di Emergen-C regolare contiene solo 2 mg di zinco, mentre gli studi clinici utilizzano dosi molto più elevate di almeno 75 mg al giorno (17).

Mentre la varietà Immune Plus di Emergen-C dà una dose leggermente più alta di 10 mg per porzione, questo è ancora inferiore alle dosi terapeutiche utilizzate negli studi di ricerca (19).,

Vitamina D

È interessante notare che molte cellule immunitarie presentano un elevato numero di recettori della vitamina D sulle loro superfici, suggerendo che la vitamina D svolge un ruolo nell’immunità.

Diversi studi sull’uomo hanno determinato che l’integrazione con almeno 400 UI di vitamina D al giorno può ridurre il rischio di sviluppare un raffreddore del 19%. È particolarmente utile per le persone che sono carenti di vitamina D (20).

Mentre Emergen-C originale non contiene vitamina D, la varietà Immune Plus vanta 1.000 UI di vitamina D per porzione (17, 19).,

Dato che circa il 42% della popolazione statunitense è carente di vitamina D, l’integrazione può essere utile per molte persone (21).

Sommario

Ci sono alcune prove che gli ingredienti in Emergen-C possono migliorare l’immunità nelle persone che sono carenti di tali nutrienti, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se benefici simili si applicano agli adulti non carenti e sani.