Se il vostro rapporto si sente più stantio di giorno-vecchio popcorn cinema, non fatevi prendere dal panico. Le probabilità sono, hai appena raggiunto la fine della fase di luna di miele.

Non sei sicuro di aver raggiunto quel punto? Quand’e ‘ stata l’ultima volta che il tuo partner ha lasciato i vestiti per terra? Che ne dici dell’ultima volta che hanno dimenticato di mettere i piatti in lavastoviglie, lasciato l’armadio della cucina spalancato o trascurato di mettere giù il sedile del water?, Se avete risposto a una di queste domande con una data esatta, ora, o forse anche prove fotografiche—è sicuro di dire che hai spostato oltre la fase di luna di miele.

Meglio conosciuta come “limerence” nel mondo della scienza, la fase della luna di miele è un periodo euforico temporaneo della relazione in cui tutto sembra e si sente perfetto. “Non per togliere il mistero da esso, ma in modo neuropsicologico, ciò che sta accadendo nel nostro cervello è che stiamo ricevendo una raffica dalla natura in varie forme di ormoni e sostanze chimiche”, dice la terapeuta Mary Kay Cocharo, LMFT.,

La terapista del matrimonio e della famiglia Lori Schade, PhD, LMFT, paragona il periodo delle farfalle estese alla cocaina. “Hai più motivazione. Hai un comportamento alla ricerca. Potrai generalmente mettere fuori più energia. È simile alla droga perché è un’esperienza fisica molto reale”, dice.

Cool, quindi quanto dura la fase della luna di miele?

Secondo gli esperti, la fase di luna di miele dura solo un massimo di 18 a 24 mesi…ma può finire molto prima. È diverso per ogni relazione.

Ciò non significa che la fine della fase di luna di miele sia una brutta cosa., “E’ impossibile mantenere quel tipo di livello di impressionare e andare e fare e di essere coinvolti nella vita di ogni altro che hai fatto durante il periodo di luna di miele, ” dice Jane Greer, Matrimonio e terapeuta della famiglia e autore di What About Me? Smetti che l’egoismo rovini la mia relazione. Il tuo cervello e il tuo corpo non possono funzionare fuori dalle farfalle (aka adrenalina) per sempre—ad un certo punto, devi tornare al neutro.

E la notizia davvero buona? Solo perché la fase di luna di miele è finita non significa che il vostro rapporto in realtà ha bisogno di. Tutto quello che serve è un po ” riflessivo, azioni proattive per mantenere la connessione ronzio forte. Qui, i 10 modi migliori per fare esattamente questo:

Dare priorità al tempo l’uno con l’altro.

Assicurarsi che si sta spendendo tempo insieme che è previsto e che entrambi si può guardare al futuro, Greer dice. “Che sia ogni sera quando torni a casa dopo cena, ti siedi insieme per 15 minuti e parli della tua giornata., O hai una tazza di tè insieme prima di andare a letto. O si guarda il tuo programma preferito insieme.”La chiave, dice Greer, è” sviluppare un ritmo ripetuto che rimanga su voi due.”

Butta via il pigiama.

Una delle sostanze chimiche rilasciate durante il periodo di luna di miele è l’ossitocina. “Si chiama l’ormone delle coccole”, dice Cocharo. Ed è responsabile della creazione di quel forte desiderio che hai verso il tuo partner durante la fase di luna di miele.,

Il modo per ricreare questo desiderio dopo che la tua infatuazione è svanita è attraverso il tocco fisico. Il contatto pelle a pelle rilascia ossitocina, dice Cocharo. “Quindi dico alle coppie di buttare via il pigiama, coccolare e lasciare scorrere l’ossitocina.”Non devi trasformare ogni opportunità nuda in sesso…ma puoi, se vuoi.

Conta i tuoi abbracci e baci.

Letteralmente, contali! Secondo Cocharo, famoso ricercatore psicologico e clinico John Gottman ha studiato la quantità di tempo necessario per l’ossitocina per essere rilasciato nel corpo attraverso il tocco fisico come abbracci e baci.,

Ha cronometrato a 20 secondi per abbracci e sei secondi per un bacio. Quindi la prossima volta che sei con il tuo partner, prova a far durare quegli abbracci e baci un po ‘ più a lungo. “Si tratta di ricreare artificialmente e consapevolmente quel cocktail chimico che avevi all’inizio”, dice Cocharo. “Devi guadagnare quel romanticismo, invece di essere consegnato a te.”

Scollegare dalla tecnologia.

Quando eri boo’d durante il periodo di luna di miele, le probabilità sono, i telefoni erano da nessuna parte in vista. Il vostro obiettivo ora che le farfalle si sono stabiliti?, Per tornare a quel tempo di qualità ininterrotto.

Ecco perché Greer raccomanda “strutturare il tuo tempo tecnologico in modo da poter godere della reciproca compagnia.”In altre parole, quando si sta andando fuori a cena, hanno un accordo reciproco che nessuno di voi scorrerà o testo sul telefono (ehm, phubbing). Qualcosa di così semplice (e sì, lo so, difficile!) incoraggerà conversazioni veramente connessi-e omettere distrazioni da interrompere il tempo di legame necessario.

Pianifica in anticipo le cose che parlano del tuo futuro.

La missione qui è avere qualcosa da guardare al futuro in coppia., “Fai qualcosa che solidifichi voi due nel tuo futuro insieme”, raccomanda Greer. Questo potrebbe significare pianificare la tua prossima vacanza o guidare in un quartiere in cui potresti voler comprare una casa un giorno. Questo tipo di attività vi ricorderà entrambi perché si sono riuniti in primo luogo: per costruire un futuro.

Pianifica il sesso se ne stai avendo molto meno.

Ascoltami. Un sacco di lavoro che deve essere fatto per riaccendere il vostro rapporto viene da una decisione consapevole di recommit ai comportamenti romantici che si aveva naturalmente all ” inizio, Cocharo dice., Questo include fare in modo che si sta rimanendo sessualmente connessi.

Se tu e il tuo S. O. siete rimasti bloccati in un solco sessuale, Cocharo consiglia di mettere il sesso sul calendario. Scegli un momento prima o dopo il lavoro-o forse un appuntamento di mezzogiorno (se ti senti vivace)—e attenersi ad esso. “Le coppie dicono:’ Beh, programmare il sesso non è molto romantico.’E io dico,’ Beh, quanto è romantico non fare sesso?”Touché, Cocharo, touché.

Pensi di avere meno sesso rispetto alla coppia media? Guarda questo e impara.

Abbraccia il normale.,

Se la tua lamentela è che la tua relazione si sente ordinaria, noiosa o regolare, che hai smesso di sentire **quella scintilla**, ripensa ai tuoi giorni singoli. Ricordate tutti quei colpi inutili Esca e l “universalmente temuto’ in su?”messaggio di testo? Hai chiuso con quello. (Grazie g.)

“Regola le tue aspettative”, dice Schade, notando che spesso dice ai suoi clienti di controllare la loro narrativa, perché a volte quando le coppie si lamentano di una relazione stantia, si basa sulla perdita di quegli ormoni chimici (che, ancora una volta, sono in tuo potere riportare).,

“A volte le persone non sentono più quei sentimenti intensi, e così dicono, ‘Oh, questo è finito. E non è questo che significa. Significa che si sta muovendo in una fase diversa del vostro rapporto,” lei aggiunge.

Greer è d’accordo: “È un nuovo normale che stai vivendo. E con esso arrivano nuovi benefici e nuove opportunità, in termini di modo in cui vivi la tua vita, il modo in cui condividi le responsabilità e il modo in cui vivi la tua giornata. Cambia le tue aspettative in modo che regular non sia qualcosa di regolare”, dice Greer.

Giocare.,

non sto parlando di standard il gatto e il topo, che-importa-meno giochi che lei può aver giocato al corteggiamento fase del vostro rapporto (o passato situationships). Intendo veri e propri giochi divertenti che ti aiutano a conoscere ancora meglio il tuo partner.

“Pensiamo di sapere tutto del nostro partner, ma non lo facciamo”, dice Schade. “Ora ci sono così tanti giochi e coppie domande che si può provare.,”

Cocharo raccomanda Otto date di John Gottman: conversazione essenziale per una vita di amore. Il libro vi darà otto idee data talking-based che vi aiuterà a riconnettersi in coppia e saperne di più gli uni sugli altri, attraverso sia divertente e stimolante conversazione.

Potresti anche giocare alle 20 domande della vecchia scuola o alla tua versione di Never Have I Ever (non arrabbiarti con le risposte del tuo partner).

Mantieni le cose fresche.

Ripensa a quel periodo di piccioncini., Parte di ciò che lo rendeva così grande era che tutto sembrava nuovo, il che significa che stavi sperimentando alti livelli di un ormone noto come dopamina. Secondo Cocharo, ciò che stimola la dopamina nel cervello è una novità.

Impegnarsi a fare qualcosa che non hai mai fatto prima di ricreare la stessa sensazione. “Non deve essere sky diving. Potrebbe essere avere sesso in una nuova stanza della casa,” dice Cocharo. “Tutto ciò che sembra nuovo e diverso produrrà più dopamina.”E questo è esattamente quello che vuoi / hai bisogno.

10. Vai alla terapia di coppia.,

A volte ciò di cui hai veramente bisogno è un esperto di persona che ti dica esattamente cosa fare. Se la fine della fase farfalla ha portato a ripetitivo o peggiorata litigare o si sente completamente scollegato dal vostro partner—o sentire la costruzione risentimento verso di loro—si consiglia di prendere in considerazione la terapia di coppia.

Non significa che il vostro rapporto sta fallendo—significa che siete entrambi disposti a lavorare verso un legame più forte, più felice.