L’esercizio di equilibrio è uno dei quattro tipi di esercizio insieme a forza, resistenza e flessibilità. Idealmente, tutti e quattro i tipi di esercizio sarebbero inclusi in una routine di allenamento sana e AHA fornisce linee guida facili da seguire per la resistenza e l’allenamento della forza nelle sue raccomandazioni per l’attività fisica negli adulti.

Non tutti devono essere fatti ogni giorno, ma la varietà aiuta a mantenere il corpo in forma e sano e rende interessante l’esercizio., Puoi fare una varietà di esercizi per mantenere il corpo in forma e sano e per mantenere eccitante la tua routine di attività fisica. Molti diversi tipi di esercizi possono migliorare la forza, la resistenza, la flessibilità e l’equilibrio. Ad esempio, praticare lo yoga può migliorare l’equilibrio, la forza e la flessibilità. Un sacco di esercizi di allenamento della forza inferiore del corpo migliorerà anche il tuo equilibrio.

Avere un buon equilibrio è importante per molte attività che facciamo ogni giorno, come camminare e salire e scendere le scale., Esercizi che migliorano l’equilibrio possono aiutare a prevenire le cadute, un problema comune negli adulti più anziani e nei pazienti con ictus. Possono anche beneficiare coloro che sono obesi poiché il peso non è sempre trasportato o distribuito uniformemente in tutto il corpo. Una perdita di equilibrio può verificarsi quando si sta in piedi o si muove improvvisamente. Spesso non siamo pienamente consapevoli del fatto che potremmo avere un equilibrio debole fino a quando non proviamo esercizi di equilibrio.

Di quanto ho bisogno?

Esercizi di equilibrio può essere fatto ogni giorno o tutti i giorni che vuoi e tutte le volte che vuoi., Preferibilmente, gli anziani a rischio di cadute dovrebbero fare allenamento di equilibrio 3 o più giorni alla settimana e fare esercizi standardizzati da un programma dimostrato per ridurre le cadute. Non è noto se diverse combinazioni di tipo, quantità o frequenza di attività possano ridurre le cadute in misura maggiore. Se pensa di poter essere a rischio di caduta, consulti il medico.

Gli esercizi di Tai chi possono anche aiutare a prevenire le cadute. Gli esercizi di equilibrio, forza e flessibilità possono essere combinati.,

Prova questi esercizi di equilibrio:

• Guarda per quanto tempo puoi stare su un piede o provare a tenere premuto per 10 secondi su ciascun lato.
• Camminare tallone alla punta per 20 passi. Stabilisciti con un muro se hai bisogno di un po ‘ di supporto extra.
• Cammina normalmente nel modo più dritto possibile.
• Se all’inizio trovi molto impegnativo stare su un piede, prova questa progressione per migliorare il tuo equilibrio:
• Aggrappati a una parete o a una sedia robusta con entrambe le mani per sostenerti.
• Avanti, tenere con una sola mano.
• Quindi sostieni te stesso con un solo dito.,
• Quando sei fermo in piedi, prova a bilanciare senza alcun supporto.

Esempi di esercizi di equilibrio:

• Yoga
• Tai Chi

Puoi fare esercizi di equilibrio sempre e ovunque.

• Provare in piedi su un piede mentre si lavora in cucina, in attesa in linea o lavarsi i denti.
• Camminare tallone alla punta intorno alla casa o in ufficio.
• Yoga e Tai Chi non richiedono classi o attrezzature costose. Trova un libro didattico, un DVD o un sito Web per iniziare a casa., Centri ricreativi locali e centri per anziani possono anche offrire lezioni gratuite oa basso costo.

Cosa succede se mi sto riprendendo da un evento cardiaco o da un ictus?

Alcune persone hanno paura di esercitare dopo un attacco di cuore. Ma un’attività fisica regolare può aiutare a ridurre le possibilità di avere un altro attacco di cuore.

L’AHA ha pubblicato una dichiarazione nel 2014 secondo cui i medici dovrebbero prescrivere l’esercizio ai pazienti con ictus poiché vi sono forti prove che l’attività fisica e l’esercizio fisico dopo l’ictus possono migliorare la forma cardiovascolare, la capacità di camminare e la forza del braccio.,

Se hai avuto un infarto o un ictus, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio per essere sicuro di seguire un programma di attività fisica sicuro ed efficace.