Prendi nota di come sei seduto o in piedi in questo momento; ti stai sporgendo in avanti, le spalle incurvate? C’è una probabilità relativamente alta che tu sia, specialmente se ti capita di essere seduto a un computer.

Mi sono beccato a fare la stessa cosa. Lavoro al computer per ore molto lunghe e sono così impegnato in quello che sto facendo che finisco curvo sulla mia tastiera, le spalle arrotondate, la testa sporgente in avanti., La cosa di una buona postura è che non sembra solo meglio, è anche meglio per il tuo corpo se lavori per mantenere la postura in un allineamento sano.

Tutti questi esercizi e tratti si occupano dei muscoli che sono direttamente responsabili del problema delle spalle incurvate in avanti. Il più delle volte, una cattiva postura è dovuta a una combinazione di muscoli deboli e stretti, quindi sia lo stretching che il rafforzamento sono importanti per migliorare la postura. Questo allenamento postura migliore ha entrambi.,

Ci concentriamo sullo stretching dei muscoli nella parte anteriore del torace, che è probabilmente almeno parzialmente responsabile della trazione in avanti delle spalle, e ci concentriamo anche sui muscoli della parte superiore della schiena, lavorando per aumentare la loro forza in modo che abbiano una possibilità di combattimento contro i muscoli pettorali più forti tipicamente opposti.

Puoi fare questo intero allenamento senza alcuna attrezzatura. Se si utilizzano pesi, si consiglia di utilizzare un peso leggero, soprattutto la prima volta attraverso questa routine., Perché stiamo andando per la resistenza (richiesto dai muscoli quando si tratta di tenere una buona postura tutto il giorno), facciamo un numero maggiore di ripetizioni che se stessimo facendo una routine di forza più tradizionale.

Struttura di Allenamento
3 Sezioni:
– stretching Dinamico warm up
– esercizi di tonificazione e Resistenza per migliorare la postura
– si Estende per una migliore postura
Attrezzatura: Luce manubri opzionale

Stretching Dinamico Warm Up – Tutte le mosse in questo segmento sono fluidi, e lo scopo di attirare l’zone che abbiamo intenzione di lavorare allentato un po’., Questi sono grandi esercizi per alzarsi e fare tra lunghe ore alla scrivania per aiutare a prevenire gli squilibri di postura si verifichino in primo luogo.

Forza e tonificazione Allenamento per una migliore postura-Gli esercizi in questa porzione sono prevalentemente focalizzati sul rafforzamento dei muscoli della parte superiore della schiena, in particolare i romboidi, trapezio, e deltoidi posteriori. Faremo intervalli attivi di 45 secondi, con 15 secondi di riposo/tempo di transizione in mezzo.

Si estende-Diminuendo la tenuta nel petto aiuterà ad alleviare la trazione di quelle spalle in avanti.,

Warm Up si Estende – 20 Secondi per ogni
Spalla Rotoli
Testa Annuisce
Testa Gira
Inclina la Testa
Testa Rotola
Piccolo Braccio Cerchi
Braccio di Grandi dimensioni Cerchi
Toe Touch Raggiungere

Allenamento per la Postura e Tonificare – 45 Secondi per ogni
Treppiede Righe
Bird Dog
Treppiede Volare
Modificato Fiocco Posteriore
E Premere il tasto
Piegate e Ventrale Sollevare

si Estende per una Migliore Postura
Anteriore Braccio Oscilla
Toe Touch Raggiungere
Parete Toracica Stretch
Overhead Toe Touch
verso il Basso Cane
Cobra Stretch
child’s Pose

Quanto spesso posso fare questa routine?,
Iniziare a fare la routine tre volte a settimana – questo fa una grande aggiunta sulla nostra forza più lunga, cardio, o allenamenti HIIT. Se stai sollevando pesantemente e ti senti molto dolorante il giorno dopo, fallo 2-3 volte a settimana, max. Se stai sollevando abbastanza leggero (consigliato), puoi farlo fino a cinque volte a settimana – questo sarà particolarmente utile per migliorare la tua postura quando si tratta di tutti i tratti.