By: Morgan Annandale

Oggi segna l’inizio ufficiale del mese di dicembre, e sappiamo tutti cosa significa food più cibo di quanto sappiamo cosa fare! Nella mia casa quando la famiglia è in visita per le vacanze, significa sempre infinite biscotti di Natale, casseruole, e comfort food. Porta anche un po ‘ più di stress del solito, e può essere un momento divertente e stimolante dell’anno allo stesso tempo.,

Questa volta l’anno scorso quando stavo allattando mio figlio, Luke, ho iniziato a notare una diminuzione della mia fornitura di latte. Credo che lo stress delle vacanze stava iniziando a arrivare a me, e ha avuto un effetto fisico sul mio corpo, causando una bassa fornitura di latte. Non sapevo al momento che lo stress può influenzare negativamente la fornitura di latte, e che cosa di più di un periodo stressante dell’anno che le vacanze con un nuovo bambino. Ho fatto qualche ricerca e ho subito capito che con alcune aggiunte e aggiustamenti alla mia dieta avrei potuto aumentare la mia fornitura di latte., Così, per tutti voi l’allattamento al seno mamme là fuori, ascoltare e preparatevi ad essere molto soddisfatti con alcuni dei cibi e bevande si può indulgere in un po ‘ di più questa festa festa stagione.

Birra scura

Sì, hai letto bene! La birra più scura piena di orzo e luppolo extra (entrambi galattagoghi, che stimola la prolattina ormonale per aumentare l’offerta di latte) è una bevanda che è nota per aumentare l’offerta di latte. In particolare, un latte stout è una delle migliori birre di indulgere in durante l’allattamento., Un milk stout è una birra robusta che contiene lattosio e le birre sono solitamente aromatizzate come cioccolato o caffè, il che rende un gustoso dessert dopo le cene natalizie. Un po ‘ di latte, stout per il check-out sono:

• L’Anatra-Coniglio Milk Stout
• Mano Sinistra Milk Stout
• Eruttazione Beaver Birrificio: Burro di Arachidi, Latte, Robusto

anche Se queste birre scure e milk stout sono ottimi da gustare in occasione mentre l’allattamento al seno, è anche importante essere consapevoli del fatto che bere troppo alcol può iniziare a inibire la produzione di latte., Si consiglia di pianificare di conseguenza e attendere l’allattamento al seno 2-3 ore dopo aver consumato alcol. Se sei preoccupato di bere alcolici durante l’allattamento, c’è sempre la possibilità di trovare una birra analcolica ricca di orzo che contribuirà anche ad aumentare la tua offerta di latte.

Farina d’avena

Non solo la farina d’avena è piena di fibre ed energia, che aiuta la digestione e ti fa passare la giornata, secondo la saggezza popolare, l’avena può aiutare la madre ad aumentare la fornitura di latte., Anche se pochissime prove scientifiche collegano questo cibo ad un aumento della fornitura di latte, si è verificato con così tante madri costantemente è diventato un suggerimento comune per le mamme. L’avena è ricca di fibre e ferro, il che rende i professionisti dell’allattamento convinti che possa avere risultati benefici per le mamme che allattano al seno. Indipendentemente da ciò, avere una sana colazione nella tua routine quotidiana non può far male e forse sarà la soluzione perfetta per te e il tuo bambino; so che mi ha aiutato!, Se non sei un fan della farina d’avena al mattino, l’avena può essere facilmente trasformata in deliziosi biscotti e aggiunta alle ricette del frullato per goderti tutto il giorno.

Fieno greco

Una delle erbe più comuni che si trovano negli integratori per l’allattamento al seno è conosciuta come fieno greco. Il fieno greco è un altro galattogogo, lo stesso dell’orzo, che aiuta a promuovere l’ormone per aumentare la fornitura di latte materno. È inoltre possibile ottenere semi di fieno greco e gettarli nei vostri piatti come condimento; creano un gusto molto più piacevole quando cotto contro mangiare crudo., Fieno greco erba può essere acquistato per mescolare nel tè pure. Oltre ad aiutare ad aumentare la fornitura di latte Si dice che il fieno greco aiuti a ridurre l’infiammazione interna ed esterna e contenga numerosi altri benefici per la salute! Ho sentito parlare di fieno greco durante l’allattamento, ma è qualcosa che ho lavorato nella mia dieta di routine. Per saperne di più su tutti i benefici per la salute del fieno greco, puoi leggere di più qui: https://draxe.com/fenugreek/

Aglio

Personalmente amo l’aglio e lo uso eccessivamente quando cucino qualsiasi cosa., Non ho mai saputo prima di avere un bambino che l’aglio fosse così benefico per le mamme che allattano e ha così tanti benefici per la salute in generale!

È importante notare che il forte sapore pungente dell’aglio può regolare il gusto del latte materno e il tuo bambino potrebbe non goderne, ma se non c’è una differenza notata durante l’alimentazione, i benefici per la salute che l’aglio può fornire sono ottimi sia per la mamma che per il bambino.,

Oltre ad aumentare la fornitura di latte, quando l’aglio viene trasmesso al bambino attraverso il latte, il sistema immunitario del bambino verrà migliorato a causa di minerali essenziali, vitamine e aminoacidi contenuti nell’aglio. Inoltre, l’aglio aiuta nella digestione del corpo, migliora la salute del cuore, ha proprietà anti-infettive e proprietà anti-fungine. Uno dei miei modi preferiti per gustare un po ‘ di aglio in più è fare il pane all’aglio fatto in casa con aglio tritato e burro fuso sul pane tostato. Coppie perfette con la famiglia spaghetti night!,

un Sacco di Verdure: Spinaci, Foglie di Barbabietola, Carote, Asparagi

anche Se non è emozionante, o di sorprendente, come la birra per aumentare la produzione di latte, è importante bilanciare la vostra dieta e mangiare alcune verdure che possono aiutare ad aumentare il vostro latte. Gli spinaci e le foglie di barbabietola contengono entrambi ferro, calcio e acidi folico, che sono ottimi per le madri con carenza di ferro. Entrambi hanno anche agenti disintossicanti e sono una grande miscela in zuppe, frullati o in cima a una pizza!, È importante sapere che gli spinaci dovrebbero essere mangiati con moderazione, troppo può potenzialmente causare diarrea nel bambino. Le carote sono piene di vitamina A e contengono anche qualità di promozione dell’allattamento. Le carote sono anche una facile aggiunta a qualsiasi dieta dal momento che è veloce da mangiare con un po ‘ di ranch come spuntino, purea in zuppa per cena, o juiced o mescolato in un frullato per la prima colazione. L’asparago è un’altra verdura ricca di vitamina A e K, ricca di fibre e aiuta a stimolare gli ormoni nelle mamme che allattano. Meglio ancora, gli asparagi sono il contorno più semplice e perfetto per qualsiasi cena!,

Cose da evitare

Ci sono alcuni prodotti alimentari che potresti voler evitare durante l’allattamento. I sotto elencati elementi sono noti per avere effetti negativi sull’allattamento al seno:

• Patate
• Manghi
• Banane
• Timo
• Menta peperita
• Prezzemolo
• foglie di Cavolo

Tutti in Moderazione…

è importante avere una dieta sana durante l’allattamento e di essere più consapevoli di ciò che accade nel vostro corpo, e, infine, il neonato., Tuttavia, è anche importante non essere iperattivi sulla vostra dieta. Tutto con moderazione come si suol dire! Inoltre, è comune per le madri pensare che non stanno producendo abbastanza latte, quando in realtà stanno producendo la quantità normale. Se sei mai preoccupato che non stai producendo abbastanza latte o ci sono altri sintomi che si verificano che influenzano l’alimentazione, dovresti sempre consultare il medico o un consulente per l’allattamento.