Glossofobia (paura di parlare in pubblico): Segni, sintomi e trattamenti
La glossofobia, o la paura di parlare in pubblico, può influire sulla salute mentale e sul successo di una persona al lavoro e a scuola. Con oltre il 75% delle persone che segnalano questa paura, parlare in pubblico è forse l’ansia più comune sperimentata dalla popolazione generale.1 Fortunatamente, con il trattamento giusto, i sintomi possono diminuire rapidamente per consentire il miglioramento della salute e del benessere di qualcuno.,
Definizione della glossofobia
Si può supporre che la glossofobia, la paura di parlare in pubblico, sarebbe una diagnosi di salute mentale semplice e diretta. In realtà, tuttavia, la condizione ha molti avvertimenti che creano complicazioni. Per cominciare, non esiste una condizione psicologica ufficialmente riconosciuta chiamata glossofobia.2
Poiché non esiste una diagnosi di glossofobia, i professionisti della salute mentale devono trovare la condizione che meglio si adatta ai segni e ai sintomi di una persona che ha costantemente paura di parlare in pubblico., È anche inestimabile determinare se qualcuno ha effettivamente una vera condizione che influisce sulla loro salute e benessere, o se hanno un livello comunemente atteso di ansia che circonda il loro parlare in pubblico.
Nonostante la sua denominazione, la glossofobia non è una fobia specifica. Le fobie specifiche sono intense paure e preoccupazioni create da una situazione o da uno stimolo scatenante.2 Ad esempio, le persone riferiscono comunemente fobie legate all’altezza, agli insetti o alla morte.,
Con le fobie, le persone sentono il panico e l’ansia con la paura che qualcosa di terribile accadrà a loro o moriranno di fronte all’oggetto o alla situazione. Anche se quelli con glossofobia in genere non pensano che moriranno mentre si tiene un discorso, sono consumati dalla paura di essere giudicati o imbarazzati durante o dopo il loro discorso.
Questa distinzione può sembrare piccola, ma è importante. Poiché la paura e la preoccupazione derivano dal giudizio, la glossofobia si inserisce nella categoria del disturbo d’ansia sociale, a volte chiamato fobia sociale., Più specificamente, qualcuno con un “intensa paura di dare discorsi o presentazioni di fronte a un pubblico sarebbe probabilmente ricevere una diagnosi di “disturbo d” ansia sociale, solo le prestazioni.”Qui, lo specificatore” performance only ” distingue la condizione come quella attivata solo parlando o esibendosi in pubblico.2
Segni di glossofobia: come appare
Per l’osservatore esterno, la glossofobia sarà una condizione invisibile la maggior parte del tempo., Una persona con glossofobia sarà in grado di funzionare bene a casa, a scuola e sul posto di lavoro, purché nessuno chieda loro di parlare o di presentarsi di fronte agli altri.,da:2
- Continuamente evitando di parlare di fronte agli altri da rinviare, ritardare, o per dimenticare le loro presentazione
- Esterno, rifiutando di partecipare al discorso, anche se questo significa mancanza di classe o di perdere il posto di lavoro
- Accuratamente preparato e più di pianificazione per il loro discorso
- Verifica intensa preoccupazione e lo stress durante la presentazione, che spesso altera le loro prestazioni
- Solo di iscriversi in classi o scegliere la carriera che non richiedono di parlare in pubblico
Glossophobia può presentare in modo molto diverso nei bambini che in adulti., Dove gli adulti sono più esperti e abili a evitare di parlare compiti, i bambini possono essere più inclini ad apparire provocatorio e maleducato di fronte a parlare. Può sembrare che il loro comportamento irrispettoso è radicata in un disturbo di opposizione, ma in realtà deriva dalla loro paura di parlare in pubblico.,ssophobia e altre forme di ansia sociale, disturbo di maggio:2
- Sembrano più timida e tranquilla, introverso o durante le normali conversazioni
- Display più passivo di comunicazione non verbale con i poveri contatto con gli occhi e con una voce dolce
- Vivere a casa più a lungo a causa di problemi di formare relazioni romantiche
- Auto-medicazione con l’alcol e altri farmaci per ridurre i sintomi prima di dover eseguire
Se qualcuno con glossophobia è chiesto di parlare in pubblico, la condizione segni sarà facile da individuare, ma senza la necessità di eseguire, appaiono proprio come la maggior parte delle altre persone., Questa differenza è il motivo per cui gli adulti con glossofobia perseguono regolarmente stili di vita che non richiedono di parlare in pubblico.
Poiché l’ansia sociale è così potente, può iniziare a interferire con varie aree della vita di una persona., Segni che glossophobia ha creato più danni includono:3
- Bassa autostima
- Problemi di essere assertivo e chiaro nella comunicazione
- Pessimismo
- Essere eccessivamente sensibili alle critiche
- Privi di abilità sociali
- isolamento Sociale e poveri relazioni
- Poveri con i risultati scolastici e di lavoro
- la Dipendenza e l’uso di sostanze
- ideazione Suicidaria o di tentativi
In breve, glossophobia influenza può diffondersi a tutte le dimensioni della vita di una persona.,
Sintomi della glossofobia
I sintomi della glossofobia rispecchiano i sintomi del disturbo d’ansia sociale. Le persone con questa condizione sperimenteranno alti livelli di ansia o paura quando viene chiesto di eseguire o presentare di fronte agli altri. Nei casi più gravi, questa ansia salirà al livello di un attacco di panico e creerà debilitante disagio psicologico e fisiologico.2
Il disturbo d’ansia sociale e la glossofobia hanno sintomi distintivi e criteri diagnostici. Tutti devono essere presenti per ricevere la diagnosi.,
I sintomi di glossophobia includono:2
- Alta di stress, ansia e panico quando la gente si chiede di parlare di fronte a grandi o piccoli gruppi
- La persona teme che le loro prestazioni disegnare il giudizio o una valutazione negativa delle persone in sala, e questa reazione può causare imbarazzo o di umiliazione
- parlando di situazioni quasi sempre provocano ansia risposta.,s ocietà sentito dalla persona che non corrisponde con la minaccia creata dalla situazione
- con ansia i sintomi persistono per più di sei mesi o più
- Il forte stress e l’ansia di produrre angoscia che è clinicamente evidente e interferisce con le altre aree della vita
- La paura, l’ansia, e l’evitamento non sono causati dagli effetti di abuso di sostanza o di una condizione medica
- I sintomi non sono meglio spiegati con un altro disturbo di salute mentale
Questo ultimo punto è importante perché glossophobia può essere facilmente confusa con altre condizioni di salute mentale, specialmente nei bambini., Come accennato, le persone possono erroneamente pensare che la glossofobia sia una fobia specifica come una paura standard delle altezze o la paura degli insetti. Non lo è.
Il mutismo selettivo è una condizione di salute mentale che colpisce i bambini. I bambini con questa condizione non parleranno affatto o parleranno solo con certe persone o in certe situazioni, quindi la loro condizione si sovrappone alla glossofobia. Le persone con mutismo selettivo potrebbero non parlare in molte situazioni, non solo in pubblico.,2
Cause & Trigger della glossofobia
Comprendere le cause e i trigger della glossofobia e di altri disturbi della salute mentale aiuta le persone a saperne di più sulla condizione e sui modi per prevenirla e trattarla. I trigger di glossofobia includono diverse esperienze ambientali e tratti biologici che si combinano per creare la condizione.
Le cause comuni di glossofobia includono: 3
- Tratti ereditari e storia familiare. Una persona ha maggiori probabilità di avere glossofobia quando un familiare stretto ha un disturbo d’ansia.
- Fisiologia del cervello., Una parte del cervello chiamata amigdala gestisce la risposta di paura di una persona, quindi quando questa struttura è iperattiva, lo stress, l’ansia e la preoccupazione saranno intensificati.
- Esperienze di vita. Se una persona ha una serie di esperienze negative di parlare in pubblico, potrebbe iniziare a sviluppare la condizione.
- Influenza dei genitori. Avere un genitore che mostra alta ansia quando si parla o che sono iperprotettivi aumenta questo rischio.
I trigger specifici della glossofobia variano da persona a persona, ma il trigger universale è l’idea di presentare di fronte a un pubblico., Ulteriori attivazioni di disordine di ansia sociale sono:3
- Andare alle feste
- frequenza del primo giorno di scuola
- Iniziare un nuovo lavoro
- Andando luoghi in cui essi sono tenuti a parlare apertamente o interagire con altre persone
Trattamento di Glossophobia
Nonostante la gravità della condizione, glossophobia tende a rispondere bene alle professionali di piani di trattamento. Con la terapia o una combinazione di psicoterapia e farmaci, una persona può affrontare i sintomi in modo rapido ed efficace. La paura di parlare in pubblico non ha bisogno di essere una condanna a vita.,
Terapia
Come con molti disturbi d’ansia, la terapia della salute mentale per il disturbo d’ansia sociale è una strategia efficace per gestire i sintomi. Una delle migliori caratteristiche della terapia è che la pratica tende a non portare effetti avversi indesiderati o complicazioni. La terapia fornita da un consulente autorizzato ed esperto, assistente sociale o psicologo può migliorare la glossofobia.
Terapie comuni
Diverse opzioni terapeutiche sono utilizzate per affrontare la paura di parlare in pubblico, ma la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) si distingue abitualmente come il trattamento principale., CBT si basa sul principio che il modo in cui una persona pensa, sentimenti, e comportamenti sono tutti interconnessi, così i sentimenti ansiosi di glossofobia possono essere corretti da cambiamenti ai pensieri e comportamenti.
Durante le sessioni CBT, il terapeuta e il cliente discuteranno problemi con il parlare in pubblico e cercheranno metodi per produrre un maggiore comfort. Eseguito in sessioni individuali o di gruppo, il CBT per la glossofobia potrebbe includere il rilassamento e la formazione delle abilità sociali.,3
Una forma specializzata di CBT chiamata exposure therapy crea i benefici desiderati consentendo al cliente di affrontare le proprie paure in modo controllato e sistematico.4 Queste esposizioni potrebbero includere persone che immaginano se stessi dando una presentazione o in realtà dando presentazioni a gruppi reali o immaginari.
Alcuni programmi di trattamento CBT utilizzano anche la realtà virtuale per esporre le persone a un pubblico digitale per praticare le loro abilità di parlare. Qualunque professionisti del sistema utilizzano, la persona aumenterà le loro prestazioni diminuendo il loro stress di presentare.,1
Altre opzioni di terapia per il disturbo d’ansia sociale e la glossofobia includono:4,5,6
- Terapia interpersonale (IPT). Un modello di trattamento che aiuta a migliorare le relazioni e le capacità comunicative per il cliente. IPT è strutturato e focalizzato sul miglioramento significativo per bambini, adulti e persone anziane in un breve lasso di tempo.
- Terapia psicodinamica. Uno stile di terapia basato sul concetto che i motivatori inconsci influenzano i pensieri e i comportamenti di una persona., Usando la terapia per affrontare i sentimenti di vergogna e senso di colpa, una persona può migliorare le proprie paure di parlare in pubblico.
Risultato previsto del trattamento & Timeline
Il risultato previsto del trattamento con fobia o disturbo d’ansia sociale è quello di ridurre i sintomi fino a quando la persona è più vicina al livello tipico di ansia e comunicazione. Nei migliori corsi di trattamento, le capacità di parlare della persona potrebbero persino superare le capacità di altri che non hanno mai avuto glossofobia.,
La durata del trattamento varia in base agli obiettivi, alle competenze e alla gravità delle condizioni dell’individuo all’inizio del trattamento. CBT e IPT migliorerà rapidamente i sintomi con notevoli progressi compiuti in appena 12 sessioni.5 sessioni CBT mostrano tassi di risposta anche un anno dopo la fine del trattamento.5
Cambiamenti dello stile di vita
La terapia svolge un ruolo vitale nel trattamento della glossofobia, ma senza lo sforzo concertato dei cambiamenti dello stile di vita, l’efficacia della terapia diminuisce., Con disturbi d’ansia come questo, una persona deve spostare i loro comportamenti quotidiani per creare il cambiamento duraturo che cercano.
Ecco alcuni dei cambiamenti di stile di vita più produttivi che una persona può fare per creare e mantenere:7
Affrontare l’ansia
Alla radice della glossofobia si trova l’ansia. Chiunque sia seriamente intenzionato ad affrontare la loro paura di parlare in pubblico deve affrontare direttamente la loro ansia. Con tecniche di rilassamento, come l’allenamento autogeno, la respirazione profonda, le immagini guidate e il rilassamento muscolare progressivo, i livelli di ansia complessivi diminuiranno.,
Fattore nel fisico
Alcuni dei modi migliori per affrontare la glossofobia non hanno nulla a che fare con il parlare in pubblico. Invece, hanno a che fare con la salute fisica e il benessere. Quando qualcuno è inattivo, mangia male e dorme male, non sono disposti ad affrontare un disturbo d’ansia. Fare uno sforzo concertato per mangiare bene, aumentare l’esercizio fisico e ottenere un sonno ristoratore può provocare molti effetti positivi nella lotta contro il disturbo d’ansia sociale.,
Non aspettare fino a quando sei pronto
Le persone spesso affermano che saranno disposti a eseguire il comportamento complicato o stressante “quando sono pronto.”All’esterno, questo piano sembra perfettamente ragionevole fino a quando non si apprende che l’ansia lo rende così nessuno è mai pronto. Impegnarsi nella situazione spaventosa o ansiosa è l’unico modo per superare completamente la paura di parlare—quindi parla presto e parla spesso per i migliori risultati.
Cerca supporto
Gli amici e la famiglia che si preoccupano di te possono offrire un enorme amore, supporto e assistenza, ma troppo spesso le persone li mettono da parte., Naturalmente, questa mossa non è il risultato desiderato, ma i disturbi d’ansia hanno il potere di aumentare l’isolamento e peggiorare le relazioni. Evita questa inclinazione trascorrendo più tempo con i tuoi cari e facendo loro sapere della tua ansia. La connessione aiuta sempre.
Farmaci per la glossofobia
Molte persone con la paura di parlare in pubblico possono vedere i loro sintomi facilmente migliorare con una combinazione di terapia professionale e cambiamenti di stile di vita sano., Tuttavia, altri possono richiedere l’aggiunta di un farmaco raccomandato da un prescrittore di salute mentale per ricevere il sollievo dai sintomi che sperano di trovare.
I farmaci per la glossofobia, prescritti da professionisti come psichiatri, infermieri e medici di base (PCPs), possono ridurre l’ansia e la paura del giudizio che sono alla base delle paure di parlare in pubblico. Esistono vari farmaci da prescrizione per il disturbo d’ansia sociale.,5
SSRI e SNRI
Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e gli inibitori della ricaptazione della serotonina norepinefrina (SNRI) sono tipi di farmaci antidepressivi che i professionisti offrono prontamente per gestire i sintomi dei disturbi depressivi e d’ansia. Questi farmaci sono utili considerando che circa il 50% delle persone con disturbi d’ansia sociale hanno anche la depressione.5
Gli SSRI funzionano consentendo livelli più elevati di serotonina nel cervello, mentre gli SNRI consentono livelli più elevati di serotonina e noradrenalina., Some examples of SSRIs include:
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil)
- Sertraline (Zoloft)
Some examples of SNRIs include:
- Desvenlafaxine (Pristiq)
- Duloxetine (Cymbalta)
- Levomilnacipran (Fetzima)
- Venlafaxine (Effexor)
In some cases, older antidepressant medications called monoamine inhibitors (MAOIs) may be used, especially when a person does not find benefit from an SSRI or SNRI., Gli IMAO utilizzati con il disturbo d’ansia sociale includono:
- Fenelzina (Nardil)
- Moclobemide (Moclamine)
- Selegilina transdermica (Eldepryl, Zelapar)
Da notare, gli IMAO possono essere pericolosi e il loro uso evitato con determinati alimenti. Se prescritto, il medico discuterà questi rischi.
Farmaci anti ansia
Affrontando direttamente l’ansia, questi farmaci possono aiutare a limitare gli effetti della glossofobia e di altri disturbi d’ansia sociale., Le benzodiazepine sono il tipo primario di farmaci antianxiety, che interagiscono con il GABA chimico del cervello per produrre i loro effetti calmanti.5
Il lato negativo delle benzodiazepine è la loro capacità di creare dipendenza fisica, dipendenza e rischio di altri effetti collaterali. Questi farmaci sono solo per gli adulti, poiché i bambini mostrano abitualmente effetti indesiderati con questi farmaci.,
Alcuni esempi di benzodiazepine includono:5
- Alprazolam (Xanax)
- Lorazepam (Ativan)
- Clonazepam (Klonopin)
- Diazepam (Valium)
Buspirone (BuSpar) mira a creare lo stesso risultato desiderato delle benzodiazepine senza rischi. Questo farmaco anti ansia può richiedere 2-3 settimane per produrre risultati, invece degli effetti più rapidi delle benzodiazepine.5
Tecnicamente considerato un anticonvulsivante, gabapentin (Neurotin) è un altro farmaco che interagisce con i livelli di GABA del cervello per creare calma., Sfortunatamente, comporta anche il rischio di dipendenza fisica.5
Come ottenere aiuto per la glossofobia
Che si tratti di un adulto o di un bambino che ha bisogno di aiuto per la paura di parlare in pubblico, ottenere un trattamento professionale non deve essere complicato. Riconoscendo il problema e cercando un intervento professionale, i sintomi possono diminuire.,
Se voi o una persona cara sembra bisogno di aiuto per glossophobia, prendere in considerazione:
- input di Ricerca, da un amico che ha esperienza con una reputazione terapeuta
- Contattare il proprio fornitore di assicurazione per ricevere un elenco di medici nella vostra zona
- Telefono più vicino di salute mentale dell’agenzia per verificare la disponibilità di servizi
- Pianificazione di un appuntamento con il vostro medico di base per ricevere un rinvio
- Completare una ricerca online per le opzioni avanzate
La cosa peggiore che una persona con glossophobia può fare è ignorare il problema ., La condizione non migliorerà senza strategie professionali.
Vivere con Glossofobia
Vivere con glossofobia è una proposta impegnativa in quanto alcuni sceglieranno di sfuggire alla situazione ed evitare di riconoscere l’entità della condizione. Piuttosto che evitarlo, decidi di cercare le abilità di coping più sane per rendere la vita con la glossofobia un’esperienza confortevole. Con fortuna, la glossofobia può essere una reliquia del passato.,
Questi consigli pratici possono aiutarti a gestire la glossofobia:
Sii gentile con te stesso
Il modo in cui pensi a te stesso e il modo in cui parli a te stesso influenza direttamente il tuo umore, i livelli di ansia e l’autostima. L’ansia sociale incoraggerà alcuni modi di pensare piuttosto negativi, ma se identifichi questi pensieri e li respingi, puoi sentirti più fiducioso e rilassato.
Sii olistico
Gli esperti sanno che il modo di sentirsi fisicamente influenza il modo in cui ti senti mentalmente., Decidi di avere una visione più olistica della tua salute e del tuo benessere occupandoti dei tuoi bisogni di salute fisici, mentali, emotivi e spirituali. Adottando un approccio diverso, hai maggiori possibilità di migliorare in generale.
Fai uno sforzo di squadra
Potresti essere in grado di risolvere i tuoi sintomi di ansia sociale da solo, ma farlo con una squadra sarà più piacevole e più efficace. Lasciate che le persone sanno cosa possono fare per aiutare il processo, e se non si sa, dire loro che, anche. Non hai bisogno di avere tutte le risposte. Hai solo bisogno della volontà di lavorare verso il tuo obiettivo.,
Eludere i negativi
Le abilità di coping positive come queste sono preziose, ma sono discutibili se una persona si impegna in abilità di coping negative. L’abuso di sostanze è comune tra le persone con glossofobia come un modo per minimizzare e nascondere i loro sintomi, ma li maschera solo temporaneamente. Alla fine, la glossofobia tornerà, e questa volta sarà abbinata a problemi di dipendenza.
Glossophobia Statistics
Glossophobia e disturbo d’ansia sociale ricevono molto tempo e attenzione da parte di esperti del settore, perché influenzano così tanti., i bambini con ansia sociale hanno almeno un altro disturbo d’ansia
Glossophobia Test, Quiz, & Strumenti di autovalutazione
Ricerca per il test, quiz on line, strumenti di autovalutazione per determinare la presenza di glossophobia è comune, ma la pratica può solo confondere la situazione., Disturbo d’ansia sociale è una grave condizione di salute mentale che dovrebbe essere diagnosticata solo da un professionista della salute mentale.
Anche se molti avranno una paura comune di parlare in pubblico, solo pochi avranno disturbo d’ansia sociale. Cercare assistenza professionale per aiutarvi a conoscere la differenza tra i due.
Risorse aggiuntive per la glossofobia
I disturbi d’ansia sociali, come la glossofobia, possono avere un impatto grave sulla scuola, sul lavoro e sulla vita domestica di una persona.,
A causa di ciò, le organizzazioni professionali stanno diligentemente lavorando per comprendere meglio le condizioni e i loro trattamenti, tra cui:
- Anxiety Disorders Association of America (ADAA)
- National Alliance on Mental Illness
- National Institute of Mental Health
- Social Anxiety Association
