Azionare un veicolo a motore quando sonnolento è noto come guida sonnolenta e può colpire chiunque si metta al volante. La guida sonnolenta aumenta significativamente il rischio di incidenti, portando a un numero preoccupante di feriti e morti ogni anno.

Dati i diffusi problemi di sonno tra gli adulti negli Stati Uniti, una maggiore consapevolezza della guida sonnolenta può svolgere un ruolo importante nella salute pubblica., Conoscere le cause, le conseguenze e la prevenzione della guida sonnolenta consente ai conducenti di evitare rischi inutili sulla strada.

Quanto è comune la guida sonnolenta?

Mentre non esiste una misura esatta della guida sonnolenta, la ricerca indica che è preoccupante comune. Il sondaggio 2005 Sleep in America della National Sleep Foundation ha rilevato che il 60% dei conducenti adulti ha riferito di aver guidato mentre era sonnolento l’anno scorso. I dati del sondaggio del CDC hanno indicato che uno su 25 adulti si era addormentato al volante nell’ultimo mese.

Quali sono i pericoli della guida sonnolenta?,

La guida sonnolenta è un importante contributo alle collisioni di veicoli a motore. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), nel 2017 la guida sonnolenta ha causato almeno 91.000 incidenti, causando circa 50.000 feriti e 800 morti.

Questi dati probabilmente sottovalutano l’impatto della guida sonnolenta perché è spesso impossibile determinare in modo definitivo se la guida sonnolenta ha causato un incidente, specialmente dopo incidenti mortali.

Alla luce di ciò, altri studi calcolano che la guida sonnolenta causa fino a 6.000 incidenti mortali ogni anno., I ricercatori stimano che circa il 21% degli incidenti stradali mortali coinvolga una persona che guida mentre è sonnolenta.

Perché la guida sonnolenta è pericolosa?

La guida sonnolenta aumenta significativamente il rischio di incidenti automobilistici. Microsleeps sono quando una persona sonnecchia fuori per pochi secondi, e quando si verificano durante la guida, è facile per l’auto a correre fuori strada o scontrarsi con un altro veicolo. Il danno da questi incidenti aumenta quando si verificano ad alta velocità.

La guida sonnolenta è pericolosa anche se una persona non si addormenta., La ricerca mostra che la privazione del sonno porta a disturbi mentali simili all’ubriachezza con 24 ore di privazione del sonno che equivalgono approssimativamente a un contenuto di alcol nel sangue (BAC) dello 0,10%.

Questa compromissione rende una persona meno attenta all’ambiente circostante e più facilmente distratta. Rallenta il loro tempo di reazione, rendendo più difficile evitare pericoli nella carreggiata. Il sonno insufficiente è anche legato al peggioramento del processo decisionale, che può portare all’assunzione di rischi al volante.

Che cosa causa sonnolenza alla guida?,

Molteplici fattori possono svolgere un ruolo nella guida assonnata:

• Privazione del sonno: la mancanza di sonno è una delle principali cause di eccessiva sonnolenza diurna, che può indurre microspie o altri comportamenti di guida pericolosi. Gli adulti dovrebbero ottenere tra sette e nove ore di sonno ogni notte, ma un numero significativo di adulti di routine non riescono a ottenere questa quantità raccomandata di sonno.
• Disturbi del sonno: molti disturbi del sonno, come l’apnea ostruttiva del sonno, causano il sonno di una persona per essere limitato, interrotto e meno riparatore., Molti disturbi del sonno non vengono diagnosticati e, se non trattati, possono causare sonnolenza diurna.
• Alcol: bere alcol può indurre sonnolenza, influenzando anche il tempo di reazione e il processo decisionale in modi che aumentano i rischi di incidenti automobilistici.
• Farmaci: numerosi farmaci causano sonnolenza. Gli ausili per il sonno, compresi i farmaci da prescrizione, i farmaci da banco e gli integratori alimentari, che vengono assunti di notte possono causare una sensazione di intontimento persistente la mattina successiva. La sonnolenza è anche un effetto collaterale dei farmaci usati per molte altre condizioni.,
• Ora del giorno: gli incidenti automobilistici da guida sonnolenta si verificano più frequentemente tra mezzanotte e le sei del mattino o a metà pomeriggio, che sono due volte in cui la sonnolenza raggiunge i picchi.

La guida sonnolenta può colpire chiunque prenda il volante, ma alcune persone sono a più alto rischio di incidenti automobilistici legati alla guida sonnolenta, tra cui:

• Persone che guidano per vivere come camionisti a lungo raggio o autisti di autobus.
• Persone che lavorano lunghe ore, turni irregolari o turni notturni.
• Persone con gravi problemi di sonno, tra cui insonnia o altri disturbi del sonno.,
• Adolescenti che hanno meno esperienza di guida e alti tassi di insufficienza del sonno.

Quali sono i segni che si dovrebbe smettere di guidare per riposare?,y dei seguenti segni di sonnolenza alla guida, si dovrebbe guardare per la prossima occasione per fermarsi e riposare:

• Frequenti sbadigli
• Sentimenti di addormentarsi
• gli occhi Stanchi, occhi droopy, o un aumento lampeggiante
• alla Deriva in altre corsie o di colpire in “bande rumorose” on the road
• Incapacità di ricordare gli ultimi chilometri
• Manca un cartello stradale o di uscita
• di Seguito altre auto troppo da vicino
• Difficoltà a mantenere la corretta velocità

Prendere questi segni sul serio; sono un avvertimento che si sono assopite e a rischio se si continua a guidare., Uscire o tirare fuori strada e riposare fino a quando non si sente assonnato.

Come si può evitare di guida sonnolenza?

Diversi passaggi possono aiutare a evitare i pericoli della guida sonnolenta. Alcuni suggerimenti sono utili proprio prima o durante un viaggio, e altri lavorano per costruire abitudini di vita per un sonno sano.

Prima di guidare

• Pianificare in anticipo per limitare le ore di guida totali: per quanto possibile, rompere il vostro viaggio in segmenti più piccoli e non dipendono da estremamente lunghi giorni di guida.,
• Evita di guidare durante i momenti più sonnolenti della giornata: l’orologio interno del tuo corpo di solito ti farà dormire tra mezzanotte e le sei del mattino e nel primo pomeriggio, quindi cerca di ridurre la necessità di guidare in quei momenti.
• Tempo di bilancio per il riposo: Assicurarsi di costruire in tempo per più fermate lungo la strada in modo da poter ricaricare.
• Ottenere una buona notte di sonno: Concentrarsi su come ottenere un sacco di sonno la notte prima del viaggio e idealmente per più notti che portano alla guida.,
• Evita alcol e altri sedativi: queste sostanze possono interferire con il sonno di qualità e possono lasciarti sonnolento il giorno successivo.
• Porta un compagno di viaggio: la maggior parte della guida sonnolenta si verifica quando le persone viaggiano da sole, quindi, se possibile, chiedi a qualcuno di unirsi a te che possa condividere i compiti di guida e aiutarti a mantenerti vigile.

Mentre stai guidando

• Fai attenzione ai segnali di pericolo: se noti sensazioni di sonnolenza o sintomi di guida sonnolenta, cerca un’opportunità immediata per fermarti e riposare., Ricorda che è “meglio prevenire che curare”, quindi non cercare di alimentare se sei stanco.
• Utilizzare caffeina: La caffeina è uno stimolante che può rendere più attenti per un paio d’ore; tuttavia, non è un toccasana. Quando la caffeina svanisce, è probabile ottenere di nuovo assonnato, e più caffeina può avere rendimenti decrescenti.
• Diffidare di “trucchi” per rimanere svegli: Alcune persone cercano giocherellare con le loro finestre, aria condizionata, o la radio per rimanere svegli, ma questo può attirare la vostra attenzione lontano dalla strada., Invece di usare questi trucchi, è meglio fermarsi e lasciare che il tuo corpo ottenga il resto di cui ha bisogno.

Abitudini di sonno sano

A lungo termine, un buon sonno è la migliore protezione contro la guida sonnolenta. Concentrarsi sull’igiene del sonno, che include le tue abitudini e l’impostazione del sonno, può consentire un sonno migliore ogni notte.

Esempi di igiene del sonno includono il mantenimento di un programma di sonno stabile, limitando l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi e assicurandosi che la tua camera da letto sia tranquilla, buia e favorevole al riposo ininterrotto.,

Oltre ai miglioramenti dell’igiene del sonno, deve consultare un medico se ha problemi persistenti o gravi di addormentarsi o di rimanere addormentato o se ha regolarmente sonnolenza diurna. Lavorare con il medico può identificare l’approccio ottimale per migliorare il sonno, che può comportare test per determinare se sei affetto da un disturbo del sonno sottostante.