Mentre tutte le noci contengono proteine, alcune confezionano un pugno proteico più grande di altre. Abbiamo arrotondato otto noci ad alto contenuto proteico per aiutarti a scegliere lo spuntino migliore per te.

E per tutti gli appassionati di botanica fuori… sì, alcune delle “noci” di questo elenco sono tecnicamente semi o legumi. Ma abbiamo considerato tutto ciò che il mondo culinario chiamerebbe un dado.

Anacardi

Proteine: 4.,21 grammi per 1-oncia che serve
Calorie: 165 per 1-oncia che serve

Abbiamo anacardi alla sprovvista? Cremoso, soddisfacente, e oh-così-delizioso, anacardi sono popolari in tutto il mondo.

Ma non sono solo super gustosi. Sono anche una buona fonte di proteine a base vegetale e ricchi di minerali come magnesio, ferro, zinco, rame e manganese.

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Pistacchi

Proteine: 5,79 grammi per porzione da 1 oncia
Calorie: 165 per porzione da 1 oncia

I pistacchi hanno un profilo nutrizionale impressionante, imballando grassi sani, proteine, fibre, vitamine e minerali., Sono particolarmente ricchi di vitamina B6, che è importante per la funzione immunitaria, la regolazione dello zucchero nel sangue, la funzione nervosa, il metabolismo delle proteine e altro ancora.

Suggerimento: Se non sei pronto per ottenere crack-a-lackin’, è possibile acquistare pistacchi sgusciati per uno spuntino di facile accesso.

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Mandorle

Proteine: 5,76 grammi per porzione da 1 oncia
Calorie: 172 per porzione da 1 oncia

Tutti aumentano per le mandorle! Sono estremamente versatili e possono anche essere trasformati in latte di mandorle, burro di mandorle e farina di mandorle se non vuoi mangiarli per una manciata.,

Le mandorle sono un’ottima fonte di vitamina E, una vitamina liposolubile che è importante per la salute immunitaria e la comunicazione cellulare. La vitamina E è un importante antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi.

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noci del Brasile

Proteine: 4.01 grammi per 1 oncia servire
Calorie: 185 per 1 oncia servire.

le noci del Brasile sono una buona fonte di proteine, vitamine e minerali, ma la loro pretesa di fama è il loro elevato livello di selenio, un minerale che è necessario per una serie di processi corporei, compreso il sistema immunitario e la funzione della tiroide.,

La ricerca suggerisce che le noci del Brasile aumentano i livelli di selenio e possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL (“cattivo”) e aumentare il colesterolo HDL (“buono”) protettivo per il cuore.

Basta non esagerare. Mantenere l’assunzione a pochi noci del Brasile al giorno per evitare di ottenere troppo selenio. Un singolo dado del Brasile può contenere più di 174 per cento del valore giornaliero raccomandato di selenio (ma il contenuto varia a seconda delle condizioni di crescita).

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Arachidi

Proteine: 7.,31 grammi per porzione da 1 oncia
Calorie: 161 per porzione da 1 oncia

Sappiamo, sappiamo… le arachidi non sono in realtà considerate noci. Tecnicamente sono legumi. Ma dal momento che la maggior parte delle persone li trattano come noci, abbiamo pensato di farli entrare in questa festa ricca di proteine.

Oltre ad essere ricchi di proteine, le arachidi sono una buona fonte di vitamine del gruppo B, magnesio, manganese, rame e fosforo. Inoltre, possono essere trasformati in burro di arachidi ricco di proteine.

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Noci

Proteine: 4.,32 grammi per porzione da 1 oncia
Calorie: 185 per porzione da 1 oncia

Wal-non hai una noce? Le noci sono cariche di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare, tra cui proteine, grassi sani, fibre, vitamine e minerali come calcio, ferro, potassio, rame e manganese. Sono anche ricchi di antiossidanti polifenolici, che aiutano a proteggere dai danni cellulari.

Con tutta questa bontà nutrizionale, non sorprende che le noci siano state collegate a una quantità impressionante di benefici, tra cui una migliore salute del cuore e della salute del cervello., Prova ad aggiungere noci alle insalate, farina d’avena, budino di chia e mix di tracce.

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Nocciole

Proteine: 4,19 grammi per porzione da 1 oncia
Calorie: 176 per porzione da 1 oncia

Le nocciole hanno un sapore ricco e dolce, quindi funzionano bene nei dessert come torte e biscotti. Sono anche uno degli ingredienti principali dell’irresistibile nutella spalmata al cioccolato.

Le nocciole sono ricche di vitamine e minerali, tra cui il magnesio, un nutriente coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel tuo corpo., Il magnesio è fondamentale per la sintesi proteica, la regolazione della pressione sanguigna e altro ancora.

Le nocciole sono uno spuntino salutare e possono essere spruzzate su un’insalata per una spinta proteica o mescolate con frutta o cioccolato fondente se hai voglia di qualcosa di dolce.

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Noci di macadamia

Proteine: 2,18 grammi per porzione da 1 oncia
Calorie: 200 per porzione da 1 oncia

Queste noci dal sapore burroso si accoppiano perfettamente con qualsiasi cosa, quindi sono un’ottima scelta per spuntini.