Ecco la storia dell’atleta ferito:

Stai martellando il tuo nuovo piano di allenamento e, per le prime settimane, stai diventando più grande, più forte e più sicuro ogni giorno.

Allora succede.

Un dolore strisciante inizia a niggle al gomito.

Come un vero atleta impegnato, lo scrollate di dosso e tornate al coalface, macinando più ripetizioni, set e peso.,

Passano ancora qualche settimana e sei costretto a piegare il ginocchio.

Il tuo gomito è ferito, il tuo nuovo piano è kaput e non sei sicuro di cosa fare dopo.

Ti rivolgi a Internet per le risposte e non ottieni altro che altre domande.

Alcuni dicono che dovresti scaldarti di più, provare diversi esercizi o smettere di essere un idiota e andare da un dottore.

Altri dicono che dovresti attenerti al vecchio standby del PREZZO (pressione, riposo, ghiaccio, compressione, elevazione), fare alcuni tratti e prendere un po ‘ di glucosamina e iprofene.

Poi, c’è sempre la S-parola—chirurgia.,

A chi dovresti credere?

Bene, mentre le cause del dolore al gomito sono molte e difficili da definire, la maggior parte dei casi può essere risolta con alcune semplici modifiche al piano di allenamento e recupero.

In questo articolo, imparerai:

• La causa più comune di dolore al gomito.
• Come prevenire il dolore al gomito da sollevamento pesi (in particolare la panca).
• Come risolvere il dolore al gomito senza prendere mesi di distanza dalla palestra.

Per finirlo, otterrai un piano in 4 fasi per ridurre il dolore al gomito e impedirgli di tornare.,

Iniziamo.

Che cosa causa il dolore al gomito?

Per capire cosa sta causando dolore al gomito, dobbiamo prima guardare la struttura e la funzione dell’articolazione del gomito.

L’articolazione del gomito è formata dall’intersezione dell’omero (osso del braccio superiore), del radio (osso dell’avambraccio grande) e dell’ulna (osso dell’avambraccio piccolo).,

Ecco cosa l’articolazione del gomito, assomiglia a questo:

Ed ecco un’altra angolazione mostrando le principali tendini del gomito:

Il punto in cui queste ossa connect è un cross-attraversato da tendini, legamenti e muscoli, e, in mezzo, e intorno a questi troverete pieno di liquido sacche chiamate borse e pastiglie di cartilagine.

L’articolazione del gomito è anche un’articolazione sinoviale, il che significa che la cartilagine alle estremità delle ossa è bagnata in un fluido lubrificante chiamato sinovia per ridurre l’attrito.,

Il lavoro del gomito è quello di consentire all’avambraccio di flettersi ed estendersi, ed è coinvolto in tutti gli esercizi più comuni della parte superiore del corpo come la panca, la pressa militare, il pull-up e la fila del bilanciere.

È anche coinvolto in misura minore in esercizi come lo stacco, lo squat e l’affondo, poiché questi esercizi mettono molta tensione sui muscoli del braccio che attraversano l’articolazione del gomito.

Questo è anche il motivo per cui esercizi apparentemente innocenti, come affondi, possono ancora causare dolore al gomito.

Quindi, tornando alla domanda: cosa causa il dolore al gomito?,

Bene, possiamo restringere la risposta a due cause primarie:

1. Lesioni traumatiche.

Se stai macinando un PR sulla panca, e il tuo gomito si apre e ti manda in un dolore lancinante, allora è probabile che tu abbia strappato un tendine o un legamento e/o slogato il gomito.

Non abbastanza, ma hey, almeno non è un mistero perché fa male.

Oppure, forse sei atterrato duro sul gomito facendo sport e ti sei guadagnato un bel caso di “braccio di ferro”, tecnicamente noto come borsite olecrano, che assomiglia a questo:

2., Lesioni da sforzo ripetitivo.

È probabile che il motivo per cui sei qui sia perché non sai cosa sta causando il tuo dolore al gomito.

Non sembra diverso. Non sembra diverso. Non hai avuto un incidente catastrofico.

Ha appena iniziato a ferire un giorno di sua spontanea volontà.

In questo caso, è probabile che tu abbia a che fare con un repetitive Strain Injury (RSI). Le lesioni da sforzo ripetitivo sono causate dall’usura da movimenti ripetuti e da un uso eccessivo.,

Gli RSIS tendono ad iniziare in piccolo e peggiorano progressivamente nel tempo, il che porta molte persone a continuare ad allenarsi molto tempo dopo che avrebbero dovuto prendersi del tempo libero per guarire.

Quando si tratta di dolore al gomito, alcuni degli RSIs più comuni includono:

1. Epicondilite laterale. Solitamente conosciuto come gomito del tennista, questo è causato dall’infiammazione dei tendini che si collegano a parte dell’osso del braccio all’esterno del gomito chiamato epicondilo laterale.,

Il tendine primario coinvolto viene utilizzato nei movimenti che comportano il mantenimento del polso dritto, motivo per cui è spesso un problema anche per i sollevatori di pesi.

2. Epicondilite mediale. Solitamente conosciuto come gomito del golfista, questo è causato da infiammazione dei tendini che si collegano a parte dell’osso del braccio all’interno del gomito chiamato epicondilo mediale.,

Il tendine primario coinvolto viene utilizzato nei movimenti che comportano la flessione del polso contro la resistenza, il che lo rende anche un problema comune per i sollevatori di pesi.

3. Tendinopatia del bicipite. Ciò è causato dall’infiammazione o dalla graduale degenerazione del tendine del bicipite dovuta alla flessione del gomito ripetutamente.

4. Sindrome del tunnel radiale. Ciò è causato dalla compressione del nervo interosseo posteriore, che passa attraverso l’articolazione del gomito., È meno comune tra i sollevatori di pesi rispetto ad altri tipi di lesioni al gomito, ma può ancora derivare da qualsiasi sport che comporta la rotazione dell’avambraccio ripetutamente.

5. Borsite del gomito. Ciò è causato dall’infiammazione delle piccole sacche piene di liquido che tamponano l’articolazione del gomito. Ci sono molte piccole borse che possono infiammarsi nel gomito da quasi ogni tipo di movimento ripetitivo.

Quindi, quale di questi sta causando il dolore al gomito?

Bene, senza l’aiuto di un medico, è spesso difficile individuare la causa esatta., Anche se si ottiene un aiuto professionale si può mai sapere con certezza.

La buona notizia è che anche se non sai esattamente quale parte del gomito fa male, la causa di solito si riduce a questo: lesioni da uso eccessivo.

Uso eccessivo e dolore al gomito

Nella stragrande maggioranza dei casi, il dolore al gomito è causato semplicemente facendo troppo, troppo presto.

Questo è il motivo per cui uno su due giocatori di tennis di alto livello possono aspettarsi di sviluppare dolore al gomito ad un certo punto della loro carriera, e perché il passaggio da uno stile di vita sedentario a improvvisamente esercitare frequentemente è una delle cause più comuni di dolore al gomito.,

Le persone che lavorano in lavori che richiedono costantemente il sollevamento, lo spostamento e il trasporto di cose hanno anche circa il doppio del rischio di sviluppare dolore al gomito come persone con lavori più sedentari.

Anche se il sollevamento pesi non è l’equivalente di trasportare pallet per otto ore al giorno, può causare dolore attraverso mezzi simili.

Quando si tratta di sollevamento pesi, i tendini del gomito sono spesso le parti che soffrono di più dall’uso ripetitivo.

Un tendine è una striscia di tessuto connettivo che collega i muscoli alle ossa.,

Come i muscoli, i tendini possono e diventano più forti nel tempo quando li sovraccarichi progressivamente con pesi più pesanti nel tempo.

In effetti, questo è l’unico modo per rendere i tendini più forti.

Questa spada taglia entrambi i modi, però.

Dopo un allenamento, i tendini dell’articolazione del gomito sono leggermente indeboliti e richiedono tempo per rigenerarsi e diventare più forti.

Se si mette troppo carico sul tendine troppo presto, però, allora non ha il tempo di recuperare completamente la sua forza, e inizia a ferire.

Tendinite del gomito vs., Tendinosi del gomito

Ora, ci sono due condizioni che possono verificarsi quando si spingono troppo i tendini:

1. Tendinite
2. Tendinosi

Quando i gomiti della maggior parte delle persone fanno male, assumono che sia tendinite.

– itis è un suffisso che significa infiammazione, quindi tendinite significa ” infiammazione del tendine.”

Quando il corpo subisce una lesione, produce una risposta infiammatoria per aiutare a riparare il danno, che può causare tenerezza, gonfiore e dolore. Di solito, questo va via dopo diversi giorni a sei settimane di riposo.,

Tendinite è spesso confusa con un’altra causa di dolore al gomito, però, chiamato tendinosi.

-osis è un suffisso che significa un disturbo o uno stato patologico, quindi tendinosi significa ” un tendine disordinato o patologico.”

Più specificamente, si riferisce alla graduale rottura del tendine nel tempo.

Dopo ogni allenamento, le piccole quantità di danni peggiorano, raggiungendo infine un punto critico in cui il corpo decide “basta, devi tagliarlo” e il gomito inizia a ferire per assicurarti di smettere di scherzare con esso.,

Questa è una differenza importante, perché se il dolore al gomito è causato da tendinosi piuttosto che da tendinite, le soluzioni volte a ridurre l’infiammazione non risolveranno necessariamente il problema sottostante.

Ad esempio, molte delle soluzioni più comuni per il dolore al gomito, come antinfiammatori non steroidei (FANS), ghiaccio e potenti farmaci antinfiammatori chiamati corticosteroidi non aiutano il tendine a guarire (anche se possono ridurre il dolore per alcuni giorni o settimane).

Tendinosi tende anche a prendere molto più tempo per guarire di tendinite., Rispetto ai muscoli, alla pelle e ad altri tessuti, i tendini hanno significativamente meno vasi sanguigni e quindi non ricevono tanto ossigeno e sostanze nutritive per guarire, crescere e rafforzare.

Se si cattura la tendinosi precocemente, di solito guarisce dopo 6-10 settimane di riposo. Continua a spingere attraverso il dolore abbastanza a lungo, però, e potresti guardare 9 + mesi prima di poterti allenare di nuovo a pieno ritmo.

La cosa principale da sapere è che nella maggior parte dei casi di dolore al gomito, alcuni giorni o settimane di riposo non sono sufficienti., Se il tuo gomito ti ha infastidito per diverse settimane o mesi, puoi aspettarti di dover prendere una simile quantità di tempo libero (se non significativamente più lungo) per guarire.

Parleremo di più su come accelerare quel processo in un momento. In primo luogo, diamo un’occhiata ad alcune delle altre soluzioni comuni per il dolore al gomito.

La linea di fondo

Il dolore al gomito è solitamente causato semplicemente facendo troppo, troppo presto., Molte persone assumono questo porta alla tendinite, e può, ma spesso porta a un problema più grave chiamato tendinosi che di solito richiede diversi mesi o più per guarire completamente.

Panca e dolore al gomito

Quando le persone sperimentano dolore al gomito da sollevamento pesi, di solito è durante la panca.

Ci sono tre ragioni per questo.

Prima di tutto, la panca consente di spostare più peso di quasi tutti gli altri esercizi della parte superiore del corpo., Quindi, a parità di condizioni, questo punirà i gomiti più nel tempo rispetto, ad esempio, alla pressione del manubrio.

In questo caso, la soluzione è semplice: assicurati di aggiungere da 5 a 10 sterline ogni settimana e di assumere regolarmente deloads quando le cose iniziano a far male.

In secondo luogo, molte persone hanno la tendenza a tenere i gomiti vicini ai fianchi, chiamati anche “rimboccando” i gomiti.

Molti guru del fitness dicono anche che questo aiuta a prevenire il dolore alla spalla, ed è quindi il modo corretto per panca.,

Ecco come appare:

Come puoi vedere, questo costringe il gomito in una posizione scomoda che mette più stress sui tendini attorno all’articolazione del gomito.

Invece, vuoi che i tuoi gomiti siano più o meno direttamente sotto la barra, in questo modo:

E se sei preoccupato per le tue spalle, assicurati di non oscillare selvaggiamente i gomiti oltre le orecchie e starai bene.

In terzo luogo, la maggior parte delle persone, specialmente i ragazzi, ha una fissazione quasi maniacale sulla panca., Quindi, se hanno intenzione di esagerare con un esercizio, la panchina è di solito.

È anche il primo esercizio con cui molte persone iniziano quando sono nuove nel sollevamento e non conoscono la tecnica corretta, il che significa che è più probabile che sentano dolore al gomito in questo esercizio rispetto, ad esempio, alla pressione in testa.

Tutto sommato, però, non c’è nulla sulla panca che lo rende unicamente dannoso per i gomiti., Qualsiasi esercizio della parte superiore del corpo che comporta la flessione del gomito può causare dolore, specialmente se stai gettando pesi pesanti, e la soluzione è solitamente la stessa: non fare troppo troppo presto e deload quando necessario.

Questa non è l’unica cosa che puoi fare, però. Diamo un’occhiata esattamente a cosa puoi fare per ridurre il dolore al gomito il prima possibile e impedirgli di tornare.,

La linea di fondo

I motivi principali per cui le persone provano dolore quando si preme il banco sono che stanno premendo troppo peso troppo spesso o troppo presto, infilando i gomiti accanto al loro corpo, o semplicemente non stanno usando la tecnica corretta nel complesso., Dai un’occhiata a questo articolo per imparare a panca correttamente:

La guida definitiva per aumentare la panca

La facile soluzione in 4 fasi per ridurre il dolore al gomito

Nella maggior parte dei casi, il dolore al gomito da sollevamento pesi è causato.

Detto questo, la soluzione non è necessariamente smettere di funzionare del tutto.

Invece, è meglio modificare e gradualmente ridimensionare i tuoi allenamenti in modo da poter continuare ad allenarti lasciando guarire il gomito.,

Ecco come.

Soluzione per il dolore al gomito Passo 1

In molti casi, noterai solo dolore al gomito su alcuni esercizi o variazioni di esercizi.

Ad esempio, il gomito potrebbe ferire quando si bilanciere panca, ma non quando si manubri panca.

Se questo è il caso, allora va bene semplicemente evitare gli esercizi che fanno male fino a quando il gomito non guarisce.

Questo è ciò che le persone intendono quando dicono di “allenarsi attorno a un infortunio.,”

Non solo questo ti consente di continuare ad allenarti, ma la ricerca mostra che rimanere attivi probabilmente aiuterà il gomito a guarire più velocemente (purché nessuna delle attività danneggi il gomito).

Ecco come modificare il tuo piano lasciando guarire il gomito:

1. Sostituire qualsiasi esercizio fa male il gomito con una variazione simile.

Ad esempio, se le righe dei manubri danneggiano il gomito, provare le righe del bilanciere o del cavo.

Se la pressione sopraelevata è il problema, passare alla pressione sopraelevata con manubri o alla pressione inclinata.,

Se gli squat a barra alta (che di solito richiedono che i gomiti siano più vicini) fanno male, prova gli squat a barra bassa.

Le lesioni da uso eccessivo sono solitamente causate eseguendo lo stesso movimento più e più volte, quindi fare piccoli aggiustamenti come questi è spesso tutto ciò che serve per dare ai gomiti una pausa.

Se non funziona

2. Smetti di fare tutti gli esercizi di pressatura della parte superiore del corpo pesante.

Esercizi di pressatura pesanti e composti come la panca, la pressa con manubri e la pressa in testa tendono a causare più dolore al gomito rispetto ai movimenti di trazione e prendersi una pausa da questi spesso aiuta.,

Invece, fai più esercizi accessori come manubri, accessori per cavi o persino macchine. È inoltre possibile sostituire alcuni dei vostri allenamenti premendo con tirando o gamba allenamenti. (Fondamentalmente, un push pull gambe divise senza gli allenamenti push.)

Se non funziona

3. Smetti di fare tutti gli esercizi della parte superiore del corpo.

Per quanto questo faccia schifo, è molto meglio che scavare in un buco ancora più profondo.

Prendi almeno un mese di pausa dagli esercizi della parte superiore del corpo o fino a quando il dolore al gomito non si ferma.

4. Smettere di sollevare pesi (fino a quando il gomito si sente meglio).,

Se il gomito fa così male che la maggior parte degli esercizi del corpo superiore e inferiore sono dolorosi, allora la soluzione migliore per recuperare il più rapidamente possibile è smettere di sollevare pesi.

Continua a muoverti il più possibile, ma non fare nulla che faccia male al gomito.

Alcune buone alternative sono a piedi, in bicicletta, trekking, golf, canottaggio, o qualsiasi altra cosa che ti piace.

Infine, assicurati di non commettere alcun no-nos da palestra importante come saltare il riscaldamento o gettare i pesi in giro con una forma scadente.,

Migliora la mobilità della parte superiore del corpo

Migliorare la mobilità della parte superiore del corpo probabilmente non ridurrà direttamente il dolore al gomito.

Può aiutare, però, se una mancanza di mobilità ti impedisce di eseguire esercizi correttamente.

Ad esempio, se la tua mancanza di mobilità della spalla rende difficile ottenere i gomiti sotto la barra durante la panchina, allora questo potrebbe essere parte del problema.,

Se vuoi imparare come aumentare il vostro corpo superiore per la mobilità, quindi controllare questi articoli:

La Guida Definitiva per la Mobilità Esercizi: Migliorare la Flessibilità, la Funzione, e la Forza

Come Migliorare Spalla la Flessibilità e la Mobilità

il Dolore al Gomito Soluzione Passo 3

la terapia Fisica, chiamata anche la fisioterapia (PT), comporta l’uso di esercizi, i dispositivi speciali, e l’istruzione per aiutare le persone a ritrovare o mantenere sano movimento.,

PT può coinvolgere un numero qualsiasi di trattamenti diversi dal massaggio agli esercizi di movimento speciali ai dispositivi medici che rafforzano il corretto movimento. Diversi fisioterapisti hanno anche metodi diversi e raccomandano tecniche diverse, quindi è difficile dire su tutta la linea se “funziona” o meno.

Se riposare il gomito non funziona, però, allora PT vale la pena provare.

Questo è particolarmente vero se hai avuto a che fare con il dolore al gomito per molto tempo e ti ritrovi continuamente a ferire il gomito.,

Finché le sessioni di terapia fisica sono focalizzate sul rafforzamento del tendine ferito il più possibile senza causare ulteriore dolore o danno, allora è probabile che aiuti.

Prendi gli integratori giusti

Gli integratori non guariscono le lesioni. Allenarsi correttamente, mangiare una dieta sana e concedersi abbastanza (ma non troppo) riposo, lo fa.

La maggior parte degli integratori che sono comunemente commercializzati per dolori articolari, come la glucosamina condroitina, sono stati in gran parte smascherato.,

Detto questo, ci sono sostanze sicure e naturali che la scienza indica possono aiutare a prevenire e ridurre il dolore al gomito.

Esaminiamo rapidamente gli integratori che hanno più probabilità di aiutare.

Olio di pesce

L’olio di pesce è noto per essere anti-infiammatorio e nei casi in cui il dolore al ginocchio è causato da infiammazione, l’assunzione di olio di pesce può aiutare.

I due ingredienti principali nell’olio di pesce, l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA), migliorano la produzione di composti antinfiammatori nel corpo.,

Se mangi diverse porzioni di pesce grasso come salmone, sgombro, sardine e merluzzo ogni settimana, potresti non beneficiare dell’integrazione con olio di pesce. Se non lo fai, tuttavia, è una buona idea per includerlo nel vostro regime supplemento giornaliero.

E se stai cercando un olio di pesce di alta qualità, allora vuoi dare un’occhiata a Triton.

È un olio di pesce ad alta potenza, 100% di trigliceridi con aggiunta di vitamina E per prevenire l’ossidazione e l’irrancidimento e olio di limone naturale, che previene i rutti di olio di pesce nocivi.,”

Inoltre, è fatto da acciughe e sardine di acque profonde pescate in modo sostenibile e viene distillato molecolarmente per rimuovere tossine e contaminanti sintetici e naturali.

Quindi, se vuoi ottimizzare la tua salute mentale e fisica e le tue prestazioni e ridurre il rischio di malattie e disfunzioni, come il dolore alla spalla, allora vuoi provare Triton oggi.,

Curcumina

Gli studi dimostrano che l’integrazione con curcumina ed estratto di pepe nero riduce i segnali infiammatori nelle articolazioni e, in quelli con artrite, allevia il dolore e la rigidità e migliora la mobilità.

Quando accoppiato con piperina, i dosaggi clinicamente efficaci di curcumina variano tra 200 e 500 milligrammi.

Ed è per questo che ci sono 500 mg di curcumina e 25 mg di piperina in ogni porzione del nostro integratore comune, Fortify.,

Fortificare contiene clinicamente efficace dose di curcumina in ogni porzione insieme con tre altri ingredienti anche dimostrato di migliorare la salute delle articolazioni e la funzione:

• non Denaturato tipo ll collagene
• Boswellia serrata
• estratto di semi d’Uva

La linea di fondo è, se si vuole sano, funzionale e dolore ginocchia in grado di sopportare le esigenze del vostro stile di vita attivo, poi si vuole provare a Fortificare oggi.,

Collagene di tipo ll non denaturato

Il collagene è il componente principale dei tessuti connettivi del tuo corpo, il che significa che funge da blocco primario per varie cose in esso, tra cui pelle, denti, cartilagine, ossa e tendini.,

Il collagene che si trova negli integratori deriva dal tessuto connettivo negli animali, come mucche, polli e pesci, e mentre ci sono oltre 37 diversi tipi di collagene negli animali, possono essere suddivisi in due categorie principali:

• collagene di Tipo I è il più abbondante di collagene del corpo umano, ed è presente nel tessuto della cicatrice, tendini, legamenti, pelle, ossa, e di più.
• Il collagene di tipo II è il collagene che preserva la funzione articolare e li protegge dai danni.,

In alcuni casi, il sistema immunitario del tuo corpo può iniziare a distruggere la tua cartilagine, in una condizione nota come artrite.

Gli studi dimostrano che il collagene di tipo II può aiutare ad alleviare questa condizione “insegnando” al sistema immunitario a smettere di attaccare le proteine nella cartilagine articolare, che a sua volta può migliorare significativamente la salute e la funzione delle articolazioni e diminuire o addirittura eliminare il dolore e il gonfiore.,

In altre parole, gli integratori di collagene di tipo II possono funzionare come un vaccino naturale, consentendo al corpo di riconoscere il proprio collagene articolare come sostanza sicura, disattivando così la risposta autoimmune.

E la parte migliore di integratori di collagene di tipo II è che questi effetti sono stati dimostrati in persone con condizioni artritiche e persone con articolazioni sane.

La dose clinicamente efficace di collagene è compresa tra 10 e 40 milligrammi al giorno per migliorare la salute delle articolazioni.,

Questa è una gamma piuttosto ampia per il dosaggio, ma è solo perché gli studi hanno dimostrato benefici utilizzando varie dosi, e non è chiaro se più è meglio. La ricerca mostra chiaramente che 10 milligrammi è efficace, ma non che due, tre o quattro volte tale importo è necessariamente migliore.

Questo è il motivo per cui Fortify contiene un dosaggio clinicamente efficace di 10 milligrammi di collagene di tipo ll non denaturato in ogni porzione.,

Estratto di semi d’uva

L’estratto di semi d’uva è una sostanza derivata dai semi macinati delle uve da vino rosso, che sono stati utilizzati nella medicina europea per migliaia di anni.

Ci sono due molecole nell’estratto di semi d’uva che rappresentano la maggior parte dei suoi benefici per la salute: i tannini, che sono composti amari che rendono il vino secco e le procianidine, che sono catene di antiossidanti presenti in alcune piante.,

Gran parte della ricerca sugli effetti benefici dell’estratto di semi d’uva sulla salute delle articolazioni è estrapolata dalla ricerca su una molecola simile nota come pycnogenol, che è anche una potente fonte di procianidine. Pycnogenol è significativamente più costoso dell’estratto di semi d’uva, tuttavia, motivo per cui l’estratto di semi d’uva è preferibile per le esigenze di integrazione.

I composti nell’estratto di semi d’uva funzionano riducendo la produzione di composti infiammatori nel corpo e sembrano anche ridurre in modo affidabile il dolore alle articolazioni.,

Il dosaggio clinicamente efficace dell’estratto di semi d’uva è da 75 a 300 mg al giorno, motivo per cui Fortify contiene 90 mg di estratto di semi d’uva per porzione.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata è una pianta che produce una sostanza aromatica nota come frankinsence, che è stata utilizzata per migliaia di anni nella medicina ayurvedica per trattare vari disturbi legati all’infiammazione.

Grazie alla scienza moderna, ora sappiamo perché.

La Frankinsenza contiene molecole note come acidi boswellici., La ricerca mostra che, come la curcumina, gli acidi boswellici-e uno in particolare noto come acido acetil-cheto-beta—boswellico, o AKBA-inibiscono la produzione di diverse proteine che causano l’infiammazione nel corpo.

E nel caso ve lo stiate chiedendo, la differenza tra i meccanismi anti-infiammatori della curcumina e degli acidi boswellici è che lavorano su diversi enzimi. La curcumina inibisce un enzima noto come cicloossigenasi, o COX, e gli acidi boswellici inibiscono la lisil ossidasi, o LOX (e, in particolare, 5-LOX).,

Queste proprietà antinfiammatorie si estendono alle articolazioni, motivo per cui gli studi dimostrano che la Boswellia serrata è un trattamento efficace per ridurre l’infiammazione e il dolore articolari e inibire la risposta autoimmune che distrugge la cartilagine articolare e alla fine causa l’artrite.

I dosaggi clinicamente efficaci di boswellia serrata variano tra 100 e 200 milligrammi.

Questo è il motivo per cui ci sono 150 mg di boswellia serrata in ogni porzione di Fortify.,

Corteccia di salice bianco

La corteccia di salice bianco è simile all’aspirina (che è una versione sintetica di una sostanza chimica che si trova anche nel salice), che è stata usata per ridurre il dolore e l’infiammazione per migliaia di anni.

Funziona bloccando la produzione di composti infiammatori prodotti nel corpo, e funziona su così come altri FANS.

Il dosaggio clinicamente efficace della corteccia di salice bianco è di 240 milligrammi al giorno.,

La linea di fondo sul dolore al gomito

La maggior parte delle volte, il dolore al gomito è causato dall’aggiunta di troppo peso, troppe ripetizioni o troppi set troppo velocemente.

È così semplice.

Sul lato positivo, tuttavia, la soluzione è altrettanto semplice: rest.

Non vuoi smettere di sollevare pesi subito, però. Invece, si desidera modificare il piano di allenamento in modo da poter aggirare il tuo infortunio.

Ci sono solo quattro passaggi:

1. Sostituire qualsiasi esercizio fa male il gomito con una variazione simile.,
2. Smettere di fare tutti i pesanti composto superiore del corpo premendo esercizi.
3. Smetti di fare tutti gli esercizi della parte superiore del corpo.
4. Smettere di sollevare pesi (fino a quando il gomito si sente meglio).

Se questo non aiuta o se vuoi accelerare i risultati, allora vale la pena migliorare la mobilità della parte superiore del corpo, vedere un fisioterapista e, se ti senti così incline, provare alcuni integratori.

Farlo, e le probabilità sono buone sarete di nuovo in palestra in poche settimane.,

Se ti è piaciuto questo articolo, si prega di condividere su Facebook, Twitter, o dove ti piace per appendere fuori in linea! 🙂