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Facciamolo!

9 suggerimenti per sovralimentare la vostra motivazione di perdita di peso.

1.) Il fuoco è nel tuo PERCHÉ.

Arrivare alla radice del perché si vuole perdere peso., Poi, chiaramente e vividamente descrivere perché ottenere sano è importante per voi.

Perché? Perché la tua ragione è il carburante che mantiene il tuo fuoco acceso.

(Ora, colpiamo i freni per un secondo! È così facile ignorare e saltare questo passaggio.)

In questo momento, potresti dire: “Davvero? La ragione è ovvia. Voglio iniziare una dieta perché voglio mettermi in forma.”

Ma, solo dire che vuoi metterti in forma non è così stimolante. Non è sufficiente trascinarti fuori dal letto alle 6 del mattino o prendere quelle decisioni difficili a tarda notte.

Dobbiamo scavare più a fondo. Vogliamo arrivare alla radice., Ecco dove si nasconde la tua vera ispirazione.

E per arrivarci, userai la frase “SO THAT.”

Ecco come:

Hai detto: “Devo iniziare una dieta perché vuoi metterti in forma.”

Basta aggiungere le parole IN modo che alla fine della frase e riempire lo spazio vuoto.

• Voglio iniziare una dieta IN modo CHE can posso guardare e sentire più sano.

Ottimo! Rifacciamolo.

• Voglio guardare e sentire più sano IN modo CHE…Posso smettere di sentirmi in colpa per dove sono.

E ancora.,

• Voglio smettere di sentirmi in colpa per dove sono COSÌ can posso dare un esempio migliore alla mia famiglia.

Ancora una volta.

• Voglio dare un esempio migliore COSÌ THAT…my i bambini non passano anni a preoccuparsi del loro peso e di come li fa sentire.

Ora che è stimolante, non è vero?!

Il tuo compito: usa l’approccio “IN modo CHE” per scoprire la tua vera motivazione.

Ora scrivilo, leggilo ogni giorno. E quando senti che la tua motivazione sta calando, questo è ciò che ti aiuterà a tornare in pista.,

Un’altra delle mie tattiche preferite si chiama “The Five Whys.”È un modo ridicolmente semplice per scoprire la tua motivazione.

2.) Impostare obiettivi si è sicuri al 100% si può schiacciare.

Cosa c’è di sbagliato nei titoli delle riviste? Hanno fissato aspettative completamente irrealistiche. E quando ti mantieni a uno standard ma non all’altezza, stai assolutamente distruggendo la tua motivazione.

Ecco perché:

Cosa succede quando non si perde 16 libbre in 5 giorni?

Hai indovinato., La tua motivazione affonda più velocemente di un mattone in acqua. Per la motivazione di perdita di peso reale, impostare obiettivi realistici.

Che cosa è realistico si chiede?

Ecco tre obiettivi che puoi colpire oggi:

1. Registra il tuo cibo. O scrivilo o scatta una foto. Tenere un diario alimentare è la chiave per individuare i trigger alimentari e fermare il mangiare insensato.
2. Metti le scarpe, apri la porta e esci. Ora, non devi fare una corsa di tre miglia. Cammina fuori, fai una profonda boccata d’aria, e se lo senti, fai una passeggiata intorno all’isolato.,
3. Porsi una semplice domanda prima di prendere il prossimo morso di cibo. Qual è la domanda? “Ho abbastanza fame di broccoli?”(A MyBodyTutor, questo è ciò che chiamiamo “Il test dei broccoli”.)

3.) Trovare una dieta che funziona per voi.

Quando qualcuno chiede: “Qual è la dieta migliore?” La mia risposta è sempre, ” Quello che si può attaccare a!”

Fad o crash diete semplicemente non sono sostenibili. Ci sono solo così tante volte che puoi mangiare:

• Uova e pompelmo,
• Frullati proteici e uvetta,
• Cavolo e zuppa, o
• Solo carne.,

Come allenatore di perdita di peso, queste sono tutte diete reali che i clienti hanno provato…e hanno smesso, una volta che si sono resi conto che sono del tutto insostenibili.

Perché le diete falliscono?

Perché se il piano di dieta che stai cercando di seguire non è qualcosa che puoi seguire a lungo termine, allora sei condannato prima di uscire dal cancello.

Come fai a sapere che una dieta è giusta per te? Prima di iniziare, rispondi a questa semplice domanda: “Riesci a vederti mangiare così tra cinque anni?,”

Se la tua risposta è “No”, ti garantisco che la dieta che stai considerando fallirà.

• Se siete alla ricerca di motivazione perdita di peso, trovare una dieta che è costruito per voi e il vostro stile di vita.
• Se non sei pronto per iniziare a mangiare verdure ad ogni pasto, cosa funzionerà per te?
• Se non hai tempo per cucinare ogni pasto della giornata (come il 99% delle persone che ho incontrato), trova un piano che funzioni con il tuo programma.

A MyBodyTutor, i nostri allenatori sono persone reali, con sfide reali, proprio come te., Vi aiuteremo a costruire un piano che renderà questa dieta l’ultima dieta mai iniziare.

4.) Aumenta la tua fiducia con ogni vittoria.

Sai perché ti senti come nessuna dieta sta andando a lavorare? E ‘ perché hai iniziato 30 diete e smettere di 30 diete. E quello che succede quando inizi e fallisci più e più volte è che perdi fiducia in te stesso.

Quello di cui hai bisogno sono le vittorie.

Aumenta la tua motivazione di perdita di peso con ripetuti successi. Quando ogni successo, si sta mettendo una” W ” nella colonna Vittoria. E con abbastanza vittorie si costruisce la fiducia duratura.,

• Fiducia in te stesso per perdere peso.
• Fiducia che si può fare questo accada.

Ecco perché è così fondamentale per impostare gli obiettivi che si possono raggiungere.

Invece di un obiettivo punitivo di 1.000 calorie al giorno (che non è sostenibile, a proposito), preparati per il successo.

Ottenere vittorie veloci oggi con questi obiettivi:

1. Tempo te stesso a cena. Aprire il telefono e avviare un cronometro e basta vedere quanto tempo ci vuole per finire il pasto. Potreste essere sorpresi di come questo semplice passo vi aiuterà a rallentare.,
2. Prima di aprire l’armadio da cucina, chiediti: “Voglio mangiare perché ho fame o perché sto cercando di evitare qualcosa?”Troppo spesso mangiamo senza pensare senza sapere perché abbiamo persino iniziato.
3. Spegnere il telefono per un pasto. Invece di mangiare troppo perché sei distratto, ci godremo questo momento. E perché no? Dovresti assolutamente goderti quello che stai mangiando.

Clicca qui per più vittorie veloci si può avere successo a oggi!

Con quick, facile vince si aggiunge alla vostra pila di successi. Più successo = maggiore fiducia.,

E la fiducia si traduce in una motivazione di perdita di peso non-stop per tutta la vita.

5. Circondati di persone che vogliono quello che fai .

“Siamo la media delle cinque persone con cui passi più tempo” —Jim Rohn

I tuoi amici e la tua famiglia stanno sabotando la tua perdita di peso? Se è così, è il momento di circondarsi di persone che hanno gli stessi obiettivi che fai e vuoi le stesse cose che vuoi.

Tendiamo a pensare e fare ciò che pensano e fanno coloro che ci sono più vicini., Nel mondo della psicologia sociale, sono quelle che chiamano norme sociali. Quando parliamo di perdita di peso, quelli intorno a te hanno un impatto più significativo sulla tua motivazione rispetto a quello che potresti pensare.

Immagina che i tuoi amici più cari non abbiano alcun desiderio di essere più sani. Quindi, quando vuoi mangiare un pranzo leggero o andare a correre, sarà una battaglia in salita.

Ma ora, immagina che i tuoi amici stiano camminando per il pranzo e parlino sempre dei modi in cui possono migliorare, è una situazione completamente diversa, giusto?

“Capisco quello che stai dicendo, ma non posso cambiare i miei amici e la mia famiglia.,”

Bene, è giusto per metà.

Non puoi cambiare la tua famiglia, ma puoi circondarti di persone che vogliono lo stesso obiettivo di te. Ora, non sto suggerendo di strappare e sostituire tutti i tuoi amici. Ti sto raccomandando di aggiungere al tuo gruppo.

Inizia con una persona, trova quella che vuole mangiare più sano per sentirsi meglio e vuole qualcuno dalla loro parte tanto quanto te. Anche se non c’è nessuno del genere in giro, viviamo nell’era di Internet, dove puoi e troverai un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo.,

Ecco cinque modi per ottenere supporto sociale e motivazione:

1. Unisciti a una comunità di perdita di peso online.
2. Iscriviti per lezioni di gruppo.
3. Cerca gli eventi in cui vivi, come un gruppo in esecuzione.
4. Trova colleghi che vanno per passeggiate a pranzo.
5. Ottenere un allenatore di perdita di peso on-line. (A MyBodyTutor, questo è esattamente quello che facciamo!)

BONUS:

Earl Nightingale ha detto: “Diventiamo ciò a cui pensiamo la maggior parte del tempo.”

E uno dei modi più semplici per la motivazione quotidiana è immergersi nel tuo obiettivo., Riempire ogni momento libero libri, video, podcast, e-mail literally letteralmente, qualsiasi cosa che ti porterà a pensare a ciò che si vuole.

Hai bisogno di un podcast per iniziare? Ascolta il fondatore di MyBodyTutor Adam Gilbert parlare di ” La magia di iniziare in piccolo.”

6.) Concentrarsi sul progresso, non sulla perfezione.

Hai mai detto, ” Se non posso essere perfetto, perché preoccuparsi?”

Se no, che ne dici di…

” Beh, ho appena mangiato un sacchetto di patatine, immagino che questa dieta sia fatta per il giorno.”

Suona familiare ora?

Beh, sono qui per dire che la perfezione non è l’obiettivo., Se lo fosse, nessuno di noi sarebbe in grado di misurare fino. La motivazione di perdita di peso duratura deriva dal concentrarsi sul progresso, non sulla perfezione.

Ecco alcuni esempi su come abbandonare l’approccio perfezionista:

Perfezione: “Se oggi non posso andare in palestra per un’ora, allora qual è il punto di andare?”
Progress: “Non ho tempo per andare in palestra, ma ho tempo per una passeggiata veloce.”

Perfezione: “Vado a cena con gli amici, quindi so che lo farò saltare.”
Progresso: “Andrò luce sulle patatine e salsa stasera.”

Qualcosa è SEMPRE meglio di niente., Invece di concentrarti su ciò che non puoi fare, zero sul cambiamento che puoi fare.

Ecco come far ripartire la tua motivazione!

Per saperne di più su come schiacciare la trappola perfezionista.

7.) Prendi la tentazione futura fuori dal quadro oggi.

• Vado in palestra oggi o no?
• Dovrei mangiare una sana colazione o colpire il drive-thru?
• Metto il gelato o lo yogurt nel carrello?

Siamo di fronte a mille decisioni ogni giorno. Dovrei fare X o Y?

Ma cosa succede se cancelliamo quelle decisioni difficili dai nostri giorni?,

Cosa succede se abbiamo fatto scelte sane l’opzione predefinita?

Se lo facessimo, non dovremmo fare molto affidamento sulla forza di volontà o sulla motivazione. Quanto sarebbe bello?

Ecco la cosa: possiamo!

Possiamo usare una tecnica che gli economisti comportamentali chiamano un “dispositivo di precommitment.”Che cos’è? Ciò significa che prendiamo una decisione ORA che ci blocca in una scelta più tardi.

Ecco come funziona.

Dire di rimanere alzati troppo tardi a guardare Netflix. Bene, stasera alle 10 pm si potrebbe avere questo dibattito interno sul fatto che si dovrebbe guardare il prossimo episodio.,

O Insert

Inserisci Precommitment: potremmo decidere in questo momento di impostare un timer che spenga il nostro router Internet a 10.

Ora, evitiamo del tutto il dibattito interno. La decisione è presa, e Netflix si spegne.

Ora, prendiamo questo concetto e applicarlo alla motivazione di perdita di peso.

1. Potresti decidere cosa mangiare a pranzo mentre hai fame e navigando nel menu.

O Prec

Precommitment: È possibile pre-ordinare il pranzo subito dopo colazione-quando siamo nella mentalità giusta per fare una scelta sana.

2., Potresti prendere una decisione in tempo di gioco se stai andando in palestra stasera Prec

O Prec

Precommitment: potresti mandare un messaggio a un amico in questo momento per incontrarti lì alle 7.

3. Si potrebbe sperare di avere abbastanza forza di volontà per passare il drive-thru sulla strada di casa per il lavoro.

O Prec
Precommitment: Potresti bloccare le tue carte di credito nel bagagliaio dell’auto prima di uscire dal parcheggio.

Vedi come puoi rimuovere la tentazione bloccandoti in una decisione ora?

8. Ricompensati ogni single singolo day giorno.,

• “Un viaggio di mille miglia inizia con un solo passo”
• “Roma non è stata costruita in un giorno.”
• ” Non hai guadagnato questo peso durante la notte. Non lo perderai da un giorno all’altro.”

Mentre tutti e tre questi sono veri, quanto sono demotivanti quelle affermazioni?! Mi sono rabbrividito solo per scriverle.

Quando qualcuno dice che la ricompensa sta arrivando, ma hai un modo strano per andare? Il mio misuratore di motivazione scende a zero. La tua?

Lo stesso vale per la perdita di peso.,

Per molte, molte persone, l’enorme quantità di tempo tra iniziare una dieta e raggiungere il loro peso obiettivo è un killer motivazione.

Ed è facile capire perché.

Siamo cablati per cercare una ricompensa immediata. Vogliamo iniziare una dieta oggi e vogliamo vedere i risultati domani.

E quando ciò non accade, ci scoraggiiamo.

Non potrei dirti quante persone vogliono uscire da una dieta perché hanno mangiato alla grande ieri, ma la scala non si è spostata questa mattina.

La guerra in cui ci troviamo è “Soddisfazione immediata contro ricompensa a lungo termine.,”Cediamo in tentazione ora e abbiamo quel biscotto, o tratteniamo per una ricompensa tra tre mesi?

Ma, questo è dove la sostituzione della ricompensa è un punto di svolta.

Chi dice che non puoi avere una ricompensa ora?

Per usare la sostituzione della ricompensa, è semplice come legare un’azione necessaria, ma scomoda a qualcosa che ti piace (la ricompensa).

Ecco un esempio:

Azione necessaria, ma scomoda: andare in palestra stasera.
Qualcosa che ti piace: guardare un film.

Basta legare queste due azioni insieme.,

Non potrei dirti quante serie complete di Netflix ho visto mentre lavoravo. E si può anche!

Ascolta Dan Ariely, professore di psicologia ed economia comportamentale alla Duke University, spiega come ha usato la sostituzione della ricompensa per prevenire la cirrosi epatica.

9.) Ottenere motivazione immediata con la responsabilità.

Che cos’è la responsabilità? Il modo più semplice per spiegare la responsabilità è descrivere come è la vita senza di essa.

• Se dici che stai per mangiare una cena sana, ma non lo fai, chi è lì per chiedertelo?,
• Hai detto che avresti camminato dopo il lavoro, ma se salti, a qualcuno importa?
• Ti sei dato 30 giorni per perdere peso. Qualcuno lo sa, e se lo fanno, te lo chiederanno?

Questo è ciò che è come vivere con zero responsabilità.

• Nessuno chiede.
• Nessuno lo sa.
• Nessuno ti tiene a quello che hai detto che stavi per fare.

Ora, ecco il potere dietro la responsabilità: ci comportiamo in modo diverso quando qualcuno conta su di noi.,

• Non ci trasciniamo fuori dal letto per una corsa alle 6 del mattino perché non vogliamo deluderci. Lo facciamo perche ‘ non vogliamo deludere qualcun altro.
• Non paghiamo le bollette, corriamo a casa per cucinare la cena e iniziare a fare i compiti perché è qualcosa che vogliamo fare? Lo facciamo perché la nostra famiglia dipende da noi.

Quando si tenta di perdere peso senza responsabilità, è troppo facile smettere.

Ma con la responsabilità, qualcuno sta guardando., Qualcuno che vuole che tu raggiunga il tuo obiettivo e qualcuno che ti chiederà<

• ” Hai detto che stavamo andando in palestra, come è andata?”
• ” Cosa hai mangiato ieri a pranzo?”
• ” Come faremo questa settimana meglio della scorsa settimana?”

Vedi la differenza?

Se vuoi turbo-caricare la tua motivazione di perdita di peso, non c’è soluzione migliore che aggiungere responsabilità nella tua vita.

Per riassumere

Ecco nove modi per aumentare la tua motivazione oggi. Ma conoscere e recitare sono due giochi completamente diversi.,

La mia domanda è: “Quale di questi userai oggi?”

Fatemi sapere, ho letto e rispondere a ogni e-mail. Se siete seriamente motivati e perdere peso, fare il primo passo. E se hai bisogno di aiuto, questo è ciò che abbiamo costruito le nostre vite intorno.

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