Che cos’è l’iperestensione?

L’iperestensione si riferisce a un’articolazione che ha un intervallo di movimento maggiore del normale e si verifica più comunemente all’interno del gomito e del ginocchio.

Le articolazioni hanno una gamma predeterminata di movimento disponibile e tale gamma è determinata dalla lunghezza del muscolo, dalla dimensione dell’osso, dalla cartilagine e dai legamenti., Alcuni di noi nascono con una naturale iperestensione (come i gomiti ‘a doppio snodo’), mentre altri allenano i loro corpi a lavorare all’interno di una maggiore gamma di movimenti.

Il buono

Stranamente, l’iperestensione è ambita dal mondo del balletto, anche se non è sempre esteticamente gradevole (secondo me) e piuttosto dannosa se non allenata correttamente. Avere le ginocchia iperestese fornisce linee più lunghe e precise ed è un’indicazione di allenamento e forza.,

vediamo un classico ‘gamba’

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E ora una Iperestensione

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Indipendentemente dal fatto che o non ti piace il look di iperesteso ginocchia, Balletto, bisogna ammettere che aggiunge qualcosa a semplici movimenti., Questo è forse il più grande (solo) pro; che hai più variazioni sui movimenti e sulle pose delle graffette rispetto a quelle senza iperestensione.

Altri professionisti, come i contorsionisti, usano l’iperestensione per allenarsi per la prevenzione degli infortuni. Rafforzando l’articolazione in una maggiore gamma di movimenti, sai che, se qualcosa dovesse andare storto, il tuo corpo è abituato a quella posizione, Alcuni esempi di questo sono:

• Un allenamento contorsionista dislocazioni in modo che se si verificano (e spesso lo fanno), sono forti in quei casi.,
• Leggero peso-baring sul bordo esterno del piede in modo che si hanno meno probabilità di essere feriti dovrebbe rotolare.

Il cattivo

Ballerini che non hanno allenato la loro iperestensione sono più inclini a lesioni come la pressione è messo sul legamento crociato posteriore (PCL) Questo è il legamento lungo che corre dietro il ginocchio e quando si iperestensione, si sta allungando questo legamento, mentre anche l’aggiunta di pressione dalla rotula (ginocchiera) spingendo indietro.

Avere ginocchia iperestese significa anche che il centro di gravità è diverso e spesso più piccolo., Con le gambe dritte, il centro di gravità è posizionato in linea con i fianchi (allineamento perfetto per curve e equilibri). Tuttavia, con un’iperestensione, il tuo peso viene spostato in avanti e il tuo allineamento è fuori, il che significa che devi regolare il resto del tuo corpo per bilanciare.

(Immagine tramite: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

Questa immagine mostra perfettamente come il tuo allineamento è cambiato con l’ipermobilità.,

L’immagine a destra mostra un buon allineamento in cui ogni osso è accatastato l’uno sull’altro, creando una linea verticale. In questa posizione, tutto il tuo peso, e qualsiasi pressione extra che metti su di esso, va driectly attraverso la gamba e giù per l’arco del piede. Ogni muscolo della gamba è impegnato ad assorbire la pressione.

L’immagine a sinistra mostra l’allineamento di qualcuno con una gamba iperestesa. Invece di ogni osso essere impilati uno sull’altro, l’allineamento viene interrotto al ginocchio., Ciò significa che qualsiasi peso / forza che metti sulle gambe, passa attraverso il ginocchio invece di tutta la gamba. L’aggiunta di pressione sul ginocchio può causare lacrime nei muscoli e nei legamenti e, se non adeguatamente allenati, può portare a lesioni gravi tra cui lo strappo del legamento cruciale anteriore (ACL)

Cosa fare

Le probabilità sono che tu sia nato così e non è qualcosa derivante da un allenamento o da un trauma. In questo caso, non c’è nulla che tu possa fare per invertire questo, ma puoi allenarti per ridurre le lesioni.,

Le danze con legamenti sciolti, in particolare nelle gambe, tendono a “bloccare” le ginocchia quando viene detto di raddrizzarle. In effetti, è quasi necessario fare il contrario e piegarli leggermente per farli apparire dritti. Cose a cui pensare, specialmente quando si richiede di mettere a nudo il peso su una gamba dritta:

• Sapere cosa è dritto per te. Ciò significa passare il tempo nello specchio regolandosi e piegando leggermente le ginocchia per apparire dritte. Per la maggior parte, questo può effettivamente sentire come una posizione plié anche se le gambe sono ora dritte.,
• Non tirare su dalla parte posteriore del ginocchio (aka non bloccare). Pensa di più a tirare su dal quadraceps per spostare la rotula verso il bacino. Nel tempo, questo rafforzerà tutti quei piccoli muscoli stabilizzatori intorno al ginocchio, proteggendolo.

Che gli Dei si rivelino sempre a tuo favore!

Per saperne di più

Dai un’occhiata a queste grandi risorse per saperne di più!

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Consiglio iperestensione per danze-Kathryn Morgan)

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training