Essere attivi e muoversi di più sono la chiave per avere un cuore sano. Un grande obiettivo è mirare ad essere attivi nel maggior numero possibile di modi durante il giorno e ridurre la quantità di tempo trascorso seduti per lunghi periodi.

Fare solo 30 minuti di moderata attività fisica al giorno, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.,

Insieme a mangiare sano e non fumare, l’attività fisica migliora la salute del cuore prevenendo le malattie cardiache e aiutandoti a recuperare se hai avuto un evento cardiaco. Per informazioni su come rimanere attivi con malattie cardiache vedere la nostra sezione ‘Dopo il tuo attacco di cuore’ per le persone che hanno avuto un attacco di cuore.

Perché dovrei essere attivo?

Sapevi che essere fisicamente inattivi aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus del 50%?

Il tuo cuore è un muscolo e ha bisogno di esercizio per aiutare a mantenerlo in forma in modo che possa pompare il sangue in modo efficiente intorno al corpo., Senza un’attività fisica regolare, il corpo perde lentamente forza, resistenza e capacità di funzionare bene.,s 30 minuti un il giorno, è importante per:

• Impedire la malattia di cuore
• Abbassare il rischio di alta pressione sanguigna, diabete e ictus
• Aiuta a combattere la battaglia per smettere di fumare
• Favoreggiamento di riabilitazione cardiaca
• Stabilire buon cuore abitudini sane nei bambini
• Costruire una più forte immunità
• Ridurre la pressione sanguigna nelle persone che hanno già la pressione alta
• per Aiutare a ridurre lo stress, la tensione, la depressione e l’ansia
• Aiuta a controllare il peso.
• Migliorare la salute generale e il benessere, prolungando la tua salute ottimale.,

Per ogni ora di esercizio fisico regolare che ottieni, otterrai circa due ore di aspettativa di vita aggiuntiva, anche se non inizi fino alla mezza età!

Qualunque sia il tipo di attività che si sceglie di fare, più si sposta il meglio.

Che tipo di attività fa bene al mio cuore?

Camminare è un’ottima opzione. Quasi tutti possono farlo, e tutto ciò che serve è un paio di scarpe. Potresti andare a nuotare, prendere lezioni di ginnastica o praticare uno sport, ma l’attività fisica include anche cose quotidiane come il giardinaggio e salire le scale.,

Ricorda, qualsiasi aumento dell’attività fisica farà bene alla tua salute. Otterrai ulteriori benefici includendo attività che aiutano a rafforzare i muscoli due volte a settimana, come l’esercizio con i pesi, il lavoro con le bande di resistenza, il giardinaggio pesante o lo shopping.

Si dovrebbe mirare a costruire fino a un totale di 150 minuti (2,5 ore) di attività di moderata intensità ogni settimana. L’attività di intensità moderata ti farà sentire più caldo, respirare più forte e far battere il cuore più velocemente del solito, ma dovresti comunque essere in grado di portare avanti una conversazione., Il modo migliore per dire se l’esercizio che stai facendo sta funzionando, è quello di fare il test di conversazione.

Molti problemi di salute possono essere aiutati da un’attività fisica regolare, ma se hai un problema di salute o hai una condizione per cui stai assumendo farmaci prescritti, dovresti controllare la quantità e il tipo di attività che è adatta a te con il tuo medico di famiglia.

Come posso iniziare?

Non è mai troppo tardi per iniziare. Tutti possono beneficiare di muoversi di più – qualunque sia la vostra età, dimensione o condizione fisica., La buona notizia è che le persone inattive che iniziano a fare attività fisica moderata sentono i maggiori benefici per la salute – i rischi per la salute diminuiranno non appena inizi a muoverti!

Iniziare è più facile di quanto pensi. Cambiare alcune abitudini quotidiane può presto aggiungere fino a un più attivo voi. Sii attivo nel maggior numero possibile di modi ogni giorno. Ogni 10 minuti conta. E se non pensi di poter spremere qualcos’altro nella tua giornata, vedi se puoi ridurre il tempo che trascorri seduto fermo e liberare tempo per essere attivo.,

• Inizia in piccole quantità
• Trova un’attività che ti piace fare
• Chiedi alla famiglia o ad un amico di unirsi a te
• Imposta un obiettivo realistico per fare un piccolo esercizio ogni giorno
• Aumenta gradualmente l’importo che stai facendo. Vai un po ‘più a lungo o un po’ più lontano
• Costruisci fino a 30 minuti di esercizio moderato al giorno.

Che cos’è il ‘Talk Test’?

Il talk test è un ottimo modo per capire se stai facendo esercizio moderato.,

• L’esercizio moderato significa che sentirai il tuo cuore pompare più forte, ma sarai comunque abbastanza a tuo agio per tenere una conversazione.
• Se trovi che sei troppo senza fiato per parlare, allora è il momento di rallentare. Se sei in grado di cantare o fischiare, aumenta il ritmo!

Come faccio a stare al sicuro durante l’allenamento?

• Se sei nuovo ad esercitare o non hai esercitato per qualche tempo, è una buona idea di parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizio
• Indossare abiti comodi e calzature appropriate
• Riscaldare e raffreddare., Quando inizi la tua attività, inizia lentamente per i primi minuti e costruisci gradualmente. Quando arrivi alla fine della tua attività, prenditi del tempo per rallentare
• Stretch dopo l’esercizio. Questo ti aiuterà ad evitare il dolore e la rigidità delle articolazioni e dei muscoli. Per scoprire i tratti facili visita ACC
• Fai il ‘talk test’
• Evita di allenarti se non ti senti bene
• Se stai assumendo farmaci per il diabete, parla con il tuo medico o infermiere del momento migliore della giornata per esercitarti
• Ricorda, è meglio smettere di allenarti se senti dolore o disagio.,

Supporto per aiutarti a muoverti di più

C’è un sacco di aiuto e supporto disponibili. Ecco alcuni suggerimenti per farti strada:

• Programmi di passeggiate, corsa, ciclismo e nuoto: progetta il tuo o trova un programma a livello locale a cui puoi partecipare.
• Sport NZ mira a far divertire e eccellere i neozelandesi attraverso lo sport e la ricreazione. Sport NZ ha un elenco di trust sportivi regionali locali che potrebbero aiutarti a metterti in contatto con club sportivi, attività ricreative o fornire altro supporto per aiutarti a diventare attivo.,
• Camminare e correre eventi come la Maratona di Auckland e Mezza maratona sono grandi per motivare ad essere più fisicamente attivi. Si consiglia di prepararsi per qualsiasi evento di attività fisica importante per evitare lesioni e assicurarsi di godere dell’evento. Sono disponibili vari programmi di allenamento, tra cui programmi di allenamento di 12 settimane per tutte le distanze degli eventi per la Maratona di Auckland.

I prossimi passi per muoversi:

1. Mirano a fare almeno 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana per contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache.,
2. Ricorda che ogni tempo extra che trascorri in movimento e non seduto, è meglio di niente!
3. Chiedi al tuo medico o all’infermiere di una prescrizione verde. Una prescrizione verde ti dà accesso a supporto e consigli su come aumentare la tua attività fisica.

Sai se sei un peso sano? Scoprilo usando il nostro calcolatore BMI.

Calcola il mio BMICosa è ‘mangiare sano’?