Se non hai fatto calci in bicicletta da un po’, non preoccuparti: tornare in esso è facile come, beh, andare in bicicletta. Anche se l’esercizio è nella categoria semplice-ma-super-efficace come scricchiolii e sit-up, va un passo oltre. Mentre puoi saltare l’aspetto della rotazione, aggiungerlo fa miracoli.

“I calci in bicicletta sono un ottimo esercizio per rafforzare il tuo core. Prendono di mira più muscoli nella tua sezione centrale”, afferma l’allenatore di EverybodyFights Ricardo Rose. “Se fatto correttamente, le biciclette possono rafforzare gli addominali trasversali, gli obliqui interni ed esterni.,”

Anche se i calci in bicicletta sembrano semplici e li hai fatti praticamente per sempre, sei sicuro al 100% di eseguirli correttamente? A volte le cattive abitudini che prendi quando impari per la prima volta un esercizio ti accompagnano per anni-come inarcare la parte bassa della schiena o andare troppo veloce!- ed è per questo che è così importante per il check-in con il modulo di tanto in tanto per assicurarsi che si sta eseguendo ogni mossa correttamente. Le istruzioni di Rose ti assicurano di ottenere il massimo da ogni calcio.

Ecco come eseguire correttamente i calci in bicicletta

1., Inizia a sdraiarti sulla schiena, le gambe completamente estese e entrambe le mani dietro la testa.

2. Inizia premendo la parte bassa della schiena nel terreno. Ciò eliminerà qualsiasi arco nella parte bassa della schiena e aiuterà a coinvolgere il tuo core prima di iniziare qualsiasi movimento.

3. Da qui, porta entrambe le mani dietro la testa e solleva le spalle dal pavimento.

4. Avanti portare il ginocchio destro verso il petto e contemporaneamente ruotare le spalle per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.

5., Assicurati di tenere la gamba che non si piega completamente estesa e bassa sul pavimento per ottenere il miglior impegno.

6. Dopo aver toccato il ginocchio destro al gomito sinistro, ruotare la spalla e portare il ginocchio sinistro al gomito destro. Eseguire questi movimenti lentamente e controllati per i migliori risultati core-burning.

Nota: Se si verificano disagi alla schiena o se si desidera modificare, è possibile eliminare il movimento della parte superiore del corpo., A tale scopo, posizionando le braccia piatte ai fianchi e concentrandosi sul movimento inferiore del corpo piegando un ginocchio verso il petto e mantenendo la gamba opposta estesa e alternando le gambe.

Fai dei calci in bicicletta un allenamento di base ancora migliore con una fascia di resistenza: