Oltre a una pancia gonfia, molte donne sperimentano gambe e piedi gonfi durante la gravidanza. A causa di tutto questo peso extra e stress aggiunto sui piedi, muoversi durante la gravidanza può diventare difficile.

A proposito di edema e Sovra-Pronazione

A volte, questo peso extra della gravidanza può mettere così tanta pressione sul corpo che gli archi dei piedi si appiattiscono, portando a disagio e persino dolore., Quando i vostri archi iniziano a cadere, i piedi possono cominciare a over-pronate, o girare in modo anomalo.

“Over-pronazione è comune in gravidanza in quanto l’aumento di peso sottolinea i piedi e ‘appiattisce gli archi’ causando i piedi a ‘rotolare in'”, dice Timothy C. Ford, DPM, direttore del programma di residenza podiatric presso l’ospedale ebraico e St. Mary’s HealthCare a Louisville, Ky. “Questa condizione può allungare la fascia plantare, i tessuti che rivestono la parte inferiore dei piedi, causando la dolorosa infiammazione nota come fascite plantare., È naturale che il piede si appiattisca un po ‘ durante la gravidanza, ma un eccessivo appiattimento può causare dolore al piede e, infine, problemi al ginocchio. L’eccesso di pronazione può essere così grave che anche camminare diventa doloroso.

Il gonfiore, chiamato anche edema, è un altro grosso problema per molte donne incinte. “L’edema è solo il gonfiore dei piedi, di nuovo dal sangue e dai liquidi extra necessari per la gravità della gravidanza che aggiunge all’equazione”, spiega il dottor Ford.,

Sia la sovra-pronazione che l’edema possono rendere la gravidanza più scomoda di quanto debba essere, quindi è necessario adottare misure per ridurre al minimo queste condizioni.

Edema e sovra-pronazione: come ti influenzano

Adriana Godsey, madre di due bambini di Columbus, Ohio, ha avuto un grave edema alle gambe e ai piedi e archi del piede appiattiti durante le sue gravidanze. I suoi piedi erano così gonfi che non aveva nemmeno archi visibilmente definiti più, e questo gonfiore ha causato dolore significativo.,

“A causa del disagio, non ero in grado di fare nulla che richiedesse un sacco di camminare o stare in piedi o seduto. Andare e camminare per il centro commerciale potrebbe essere stato ok, ma dopo circa 30 minuti, sarebbe stato troppo scomodo”, dice Godsey. Più volte al giorno, Godsey avrebbe dovuto sedersi con i piedi appoggiati, coperti di impacchi di ghiaccio per ridurre il gonfiore e lenire il dolore delle sue condizioni del piede. “È stato molto doloroso”, ricorda Godsey. “Hai il battito nei tuoi piedi, e inizia a pulsare sul tuo polpaccio.,”

Edema e sovra-pronazione: trattamento e prevenzione

Godsey è riuscita a esercitare durante le sue gravidanze, il che ha aiutato alcuni con il dolore e il gonfiore. “Potrei ancora fare allenamento ellittico. Non ha messo lo stress sui miei piedi e ho potuto sudare alcuni dei liquidi extra e lavorare le mie gambe per mantenere la circolazione in corso”, dice.

Vuoi tenere giù il gonfiore e mantenere i piedi sentirsi bene durante la gravidanza? Prova questi suggerimenti:

• Sostieni i tuoi piedi., Ford suggerisce di indossare solette di supporto all’interno delle scarpe e di scegliere calzature comode e spaziose che offrano un buon supporto per l’arco plantare.
• Esercizio. Più ti muovi, più il tuo sangue scorre dalle tue gambe e nel resto del tuo corpo. Ford e Godsey raccomandano entrambi di esercitare per ridurre l’edema.
• Bere molta acqua ed evitare il sale. Ciò che mangi fa una grande differenza nella quantità di fluido che il tuo corpo conserva., Scovare i liquidi in eccesso bevendo molta acqua, ma ricordatevi di ridurre il sale e la caffeina nella vostra dieta, che può rendere il vostro corpo aggrapparsi a liquidi extra ancora di più.
• Elevare e ghiaccio. Quando i tuoi piedi si gonfiano, appoggiali. L’applicazione di un impacco di ghiaccio allevia il dolore e riduce il gonfiore.
• Non spingerlo. Più tempo passi in piedi, più i tuoi piedi si gonfiano. Quindi limita il tempo in piedi per evitare che il gonfiore diventi troppo grave.

Non lasciare che i tuoi piedi soffrano più di quanto debbano durante la gravidanza., Assicurati di fornire un sacco di supporto ai piedi dolorosi e piatti e riposa spesso i piedi per alleviare la pressione. Ricordando queste strategie può rendere la gravidanza solo un po ‘ più facile su di voi.