I migliori alimenti per polmoni sani–e quelli che dovresti evitare
Quando si tratta di salute, ciò che metti nel tuo corpo va molto lontano. Non e ‘ diverso per i tuoi polmoni. Se siete preoccupati per scongiurare il cancro ai polmoni, riparare qualsiasi danno che si può avere fatto nel corso degli anni con il fumo, o la gestione di una condizione polmonare esistente, come la BPCO o asma, ascoltare., Ci sono alimenti specifici che puoi mangiare che sono stati scientificamente provati per essere in grado di fare la differenza nella salute dei tuoi polmoni. Qui ci sono i migliori alimenti che sono buoni per i polmoni che gli esperti raccomandano, oltre a suggerimenti su cosa evitare.
I migliori alimenti per polmoni sani
Aglio
“L’aglio ha proprietà antinfiammatorie e riduce i danni causati dai radicali liberi”, afferma Adil Akhtar, MD, un oncologo ed esperto di cure palliative a Detroit. Egli aggiunge che gli studi suggeriscono che il consumo di aglio crudo può anche svolgere un ruolo in una riduzione del rischio di sviluppare il cancro ai polmoni.,
Acqua
“Per una salute polmonare ottimale assicurati di bere molta acqua, poiché i tuoi polmoni utilizzano l’acqua per mantenere le tue vie aeree pulite e chiare dall’accumulo mucoso e infiammatorio”, spiega Farshad Fani Marvasti, MD, direttore della sanità pubblica, Prevenzione& Promozione della salute presso l’University of Arizona College of Medicine – Phoenix. “Nella mia pratica, l’importanza di bere abbastanza liquidi non può essere stressata abbastanza in termini di mantenimento della salute polmonare., I polmoni sono l ‘ 80% di acqua e anche una lieve disidratazione può influire in modo significativo sulla funzione polmonare”, aggiunge Amanda Maucere, RD, Lung Health Institute.
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Carboidrati complessi
Secondo l’American Lung Association, le persone che soffrono di BPCO possono beneficiare di ridurre i carboidrati nelle loro diete e invece di ingerire grassi più sani. “I carboidrati producono più anidride carbonica come parte della loro digestione rispetto ai grassi”, aggiunge Marvasti., Raccomanda di attenersi a carboidrati sani che sono “caricati con fibre e più antinfiammatori” come pane integrale germogliato o farina d’avena tagliata in acciaio ed evitando carboidrati semplici in tutti gli alimenti trasformati o pasticcini, pane bianco e quelli nelle bevande zuccherate.
Grassi sani
“I grassi hanno il più basso carico di anidride carbonica durante il metabolismo”, afferma Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, che fa parte del comitato consultivo per una vita sana e intelligente. Così spiega che per qualcuno che ha già difficoltà a respirare, potrebbe notare una respirazione migliore con una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi., “Per ottenere grassi più sani, includere una porzione di noci al giorno. Prova le noci, che sono la fonte vegetale più ricca di grassi omega-3, mangia pesce grasso-salmone, sardine, acciughe—almeno due o tre volte alla settimana, e cospargi i semi di lino macinati su cereali e insalate”, suggerisce Suzanne Dixon, un dietista registrato con Il Mesotelioma Center di Orlando, in Florida.
Mele e pomodori
Secondo Akhtar, mele e pomodori hanno la capacità di aiutare a rallentare il naturale declino delle funzioni polmonari., E gli studi suggeriscono che questi due alimenti possono svolgere un ruolo nell’aiutare a riparare i polmoni degli ex fumatori. “Mele e pomodori contengono alti livelli di antiossidanti, che possono essere importanti per proteggere i polmoni dagli effetti nocivi degli inquinanti atmosferici e del fumo di sigaretta”, aggiunge Akhtar.
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Alimenti ricchi di vitamina D
La vitamina D può potenziare il sistema immunitario e ridurre l’infiammazione delle vie aeree, spiega Akhtar., Bassi livelli di vitamina D sono associati ad un aumento dell’asma infantile e gli integratori di vitamina D hanno dimostrato di aiutare a ridurre gli attacchi di asma. Altri studi suggeriscono una possibile correlazione tra livelli ridotti di vitamina D e malattie polmonari. Le fonti dietetiche di vitamina D includono latte fortificato, uova, yogurt e salmone.,
Tè verde
Questa è una buona scelta per la salute dei polmoni grazie ai suoi alti livelli di antiossidanti, tra cui la quercetina, “che agisce come un antistaminico naturale e rallenta il rilascio di istamine, riduce l’infiammazione e protegge i polmoni dall’irritazione”, spiega il famoso chef e nutrizionista Serena Poon. ” Oltre ai fluidi che fornisce, il tè verde ha anche livelli super alti di antiossidanti flavanolo ed epigallocatechina-3-gallato (EGCG)”, osserva Maucere.,
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Alimenti di vitamina C
La ricerca suggerisce che la vitamina C dietetica può fornire protezione contro la BPCO, indipendentemente dalla storia del fumo. E altri studi hanno suggerito che la vitamina C potrebbe avere un effetto protettivo contro il cancro ai polmoni. Poon suggerisce di afferrare la dose giornaliera di vitamina C da alimenti come “prodotti di colore arancione come arance, papaie, zucche, carote, mele e peperoni rossi.”
Sano Ora Punta
Alimenti ricchi di proteine
Fare in modo che si stanno ottenendo ampie proteine è la chiave per mantenere una buona salute polmonare, dice Dixon., Lei aggiunge che la maggior parte degli adulti tendono ad ottenere solo un po ‘di proteine a colazione (cereali, pane tostato, farina d’avena, bagel), un po’ di più un pranzo (panino al tacchino, insalata di pollo) e una grande dose di proteine a cena (grande petto di pollo, bistecca, hamburger). “Ciò significa che la maggior parte del nostro apporto proteico è distorta nel corso della giornata. Per aiutare i nostri corpi a incorporare e utilizzare meglio le proteine, dovremmo distribuirle uniformemente durante il giorno”, spiega., Dixon suggerisce di optare per ampie proteine ad ogni pasto e selezionando fonti come uova, yogurt greco, un frullato proteico, proteine vegetali sane come noci e legumi e carni magre come il pollame, che è stato collegato a una riduzione del 10% del rischio di sviluppare il cancro ai polmoni.
Verdure a foglia verde
“Per sostenere la salute generale dei polmoni e proteggere i polmoni dall’infiammazione e dall’infezione, le verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli, sono centrali elettriche anti-infiammatorie”, afferma Maucere., Secondo l’esperto, questi alimenti contengono clorofilla, che dà loro il loro colore verde e aiuta a sostenere il flusso di sangue ai polmoni. “Contengono anche carotenoidi come luteina e zeaxantina che agiscono come antiossidanti nel corpo, rimuovendo i radicali liberi che potrebbero causare danni ai polmoni.”Per lavorarli nella tua dieta, l’esperto di salute polmonare suggerisce di saltarli con le uova. “Verdure a foglia verde e uova si fondono bene in questa ricetta frittata”, spiega.,
Broccoli
Uno studio del 2008 ha rilevato che i broccoli e altre verdure crocifere possono essere attribuiti a un rischio ridotto nello sviluppo del cancro ai polmoni nei fumatori. Ashley Wood, un’infermiera registrata ad Atlanta, aggiunge che i broccoli sono una scelta sana per i polmoni, ” ha una sostanza chiamata L-sulforafano, che attiva i geni anti-infiammatori.”Altre verdure crocifere includono cavolfiore, cavolo e cavoletti di Bruxelles.,
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Pepe di Cayenna
Pepe di Cayenna, per Marvasti, ha dimostrato di essere ricco di capsaicina, che protegge le mucose nei polmoni stimolando secrezioni sane. Wood aggiunge che ” i peperoni di cayenna hanno capsaicina che aiuta a stimolare le secrezioni e protegge le membrane mucose dal tratto respiratorio superiore e inferiore.”
Zenzero
Lo zenzero è un decongestionante naturale che aiuta a ripulire i passaggi d’aria intasati e migliorare la circolazione nei polmoni, dice Marvasti., Suggerisce di provare la spezia sotto forma di un tè caldo e rilassante allo zenzero. Puoi anche grattugiare lo zenzero fresco, che può essere acquistato nel negozio di alimentari, su piatti come le patatine fritte.
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Cibi cattivi per i polmoni da evitare
Se stai mirando a polmoni sani, ti consigliamo di stare lontano da cibi fritti che vengono elaborati, così come grassi malsani come quelli che si trovano nelle carni lavorate o negli oli trasformati, dice Marvasti., Aggiunge che qualsiasi cibo che promuove l’infiammazione può essere dannoso per i polmoni e che “per gli individui intolleranti al lattosio o sensibili, avere troppi latticini sotto forma di creme e formaggi pesanti può aumentare le mucose e l’infiammazione delle vie aeree portando a una minore funzionalità polmonare e ulteriori attacchi di asma o BPCO.”E per una buona salute polmonare, l’American Lung Association suggerisce di evitare cibi che contengono grassi trans, come burro e strutto, oltre a mantenere bassi i livelli di sodio per prevenire l’edema (gonfiore) che potrebbe portare ad un aumento della pressione sanguigna.,
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