6 – Righe con manubri ad arco con un braccio

Queste differiscono dalle righe con manubri con un braccio standard per la traiettoria del peso. In questa versione modificata, invece di portare il manubrio al petto, istruisco l’atleta a portare il manubrio all’anca.

Nel canottaggio con manubri ad arco, a causa della traiettoria posteriore utilizzata, il lat esegue più di un movimento di estensione della spalla. Naturalmente, il peso dovrà essere drasticamente ridotto, a volte di due terzi.,

Ricorda, però, che il gomito dovrebbe salire il più in alto possibile “sopra” l’anca. La gamma di movimento, in particolare in questo movimento, è cruciale.

Per quanto riguarda la versione standard, trovo che le persone usino troppo peso, il che è chiaramente dimostrato dalla tendenza della maggior parte dei tirocinanti a far rimbalzare il manubrio dal tappetino o portare la parte superiore del corpo verso il basso per incontrare il manubrio.,

7 – Strive Machine Rows

Per quelli di voi che non hanno familiarità con Strive, è una marca di attrezzature che consente di sovraccaricare la gamma di movimento in tre diversi segmenti e, quindi, abbinare la curva di forza di un tipico umano. Il modo in cui le maniglie sono progettate su questa macchina rimuove quasi tutto lo stress sui gomiti, avambracci e polsi.

Un metodo di allenamento particolarmente efficace è quello di eseguire 6-8 ripetizioni sulla macchina Strive con una presa pronata, mantenendo le braccia parallele al terreno.,

Una volta raggiunto il fallimento concentrico, l’atleta viene quindi incaricato di passare immediatamente a una presa semi-supinata e andare al fallimento muscolare facendo altri 6-8 ripetizioni.

Naturalmente, anche altre marche di vogatori seduti sono superiori alla tariffa standard trovata nella maggior parte delle palestre. Mi piace la macchina bilaterale fatta da Magnum, e la macchina Flex ha anche una biomeccanica sana.

Potresti renderti conto, dopo aver letto questo articolo, che sono particolarmente parziale nei movimenti chin-up e pull-up. E ‘ vero., In realtà, penso che la maggior parte degli atleti potrebbe costruire una parte superiore della schiena impressionante utilizzando la stazione mento da solo.

Indipendentemente da quale di questi movimenti particolari decidi di adottare — e spero che tu li adotti tutti — penso che scoprirai che sono molto più efficaci dei soliti movimenti.

Almeno, questo è ciò che mi ha detto la hotline psichica.