Lanciare indietro un colpo di tequila o abbattere un Moscow mule non sono abitudini che potrebbero essere i migliori trucchi dei nutrizionisti per perdere peso o mettersi in forma. Alcune ricerche dicono che nessuna quantità di alcol, anche con moderazione, è salutare per la mente o il corpo. Ma un drink o due ogni pochi giorni non deve sabotare i tuoi obiettivi di salute, sia che si tratti di alleggerire o proteggere il tuo cuore.,

Inverse mette diversi tipi di alcol testa a testa per vedere quali bevande ottengono una luce verde (relativa) e quali evitare. Salute!

Andare per gli spiriti a perdere chili

Una strategia per tagliare le calorie in eccesso dalle vostre abitudini di bere? Scegliere spiriti, ma lasciare fuori miscelatori zuccherati come soda, acqua tonica, o sciroppi.

Gli spiriti hanno spesso il più grande bang per il dollaro: solo un colpo di whisky, gin o rum è probabile che vi darà un ronzio più veloce di downing birra o vino., Sono anche le bevande a base di carboidrati più leggere e più basse del gruppo: un colpo standard di whisky, tequila, vodka, gin o rum ha circa 97 calorie.

Ma i cocktail sono spesso veicoli subdoli per enormi quantità di zucchero aggiunto. Una vodka cranberry e Jack and Coke, due cocktail popolari, possono contenere oltre 30 grammi di zucchero, un numero vicino alla tua raccomandazione quotidiana. Il sidro è anche un’opzione notoriamente dolce a circa 20 grammi di zucchero per porzione., Scambia questi ordini per una vodka soda con lime o martini tradizionale, scelte meno propense a gettare il fegato in overdrive rispetto a un Long Island iced tea.

Evita qualsiasi cosa blu, nuvolosa o con un piccolo ombrello che sporge — bandiere rosse che una bevanda potrebbe essere carica di zucchero e difficilmente ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.,

Vino: Un’opzione (discutibilmente) sana

Il vino non è il vincitore di calorie più basse, ma ha alcuni benefici sostenuti dalla scienza se consumato moderatamente. Bere un bicchiere o due di vino rosso aumenta i batteri intestinali sani, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e persino l’obesità, mostra la ricerca. Insieme al tuo Malbec, puoi anche beneficiare di una marea di antiossidanti o polifenoli derivati dalle bucce d’uva. I polifenoli possono aiutare a proteggere il rivestimento del cuore, dice la Mayo Clinic., Il vino bianco non è utile per la salute come il vino rosso, ma ha ancora alcuni benefici cardio-protettivi, mostra la ricerca.

Ma il vino non è una bevanda a basso contenuto calorico, quindi se la perdita di peso è il tuo gioco, vino probabilmente non ti aiuterà a vincere. Un bicchiere di vino ha circa 121 a 125 calorie. Champagne e prosecco sono leggermente più leggeri dal punto di vista calorico e contengono alcuni polifenoli, quindi bere lo spumante potrebbe essere un’opzione solida.,

Tuttavia, è importante notare che mentre alcuni scienziati dicono che queste bevande sono legate a benefici per la salute, altri scienziati dicono che non è affatto giusto usare la parola “benefici”. Secondo uno studio 2018 molto discusso pubblicato su Lancet, qualsiasi alcol consumato peggiora la salute-e questo effetto, ha sostenuto, supera gli altri benefici sostenuti dallo studio.

Passa la birra

Una bottiglia di birra non è l’opzione più dietetica, ma le birre leggere offrono uno scambio che può ancora confezionare un pugno di sapore., La birra leggera, rispetto alla sua controparte regolare pesante, ha circa 103 calorie per lattina, risparmiando circa 50 calorie. Alcune birre, in particolare lager scuri come Guinness, contengono un tipo di polifenolo chiamato flavonoidi, che combattono l’infiammazione nel corpo. Ma produrre il colore brillante e chiaro della maggior parte delle birre richiede la rimozione di questi antiossidanti sani, secondo uno studio del 2011.

Se cercate qualcosa di rinfrescante, a spillo seltzer può placare quel desiderio, senza alcuni dei sensi di colpa. Il seltzer a spillo ha tipicamente tra 90 e 120 calorie e solo da 1 a 2 grammi di zucchero.,

Queste bevande potrebbero aiutarti a evitare di sovraccaricare durante l’happy hour, ma non ti impediranno di buttare giù un panino per la colazione o una pila di pancake per lenire i tuoi postumi della sbornia il giorno successivo. È fondamentale combinare bere sano con una dieta ricca di nutrienti (come mangiare a base vegetale o seguire la dieta mediterranea) e molta attività fisica.

Calcola il conteggio delle calorie di una varietà di bevande qui.

Going dry

In definitiva, la ricerca schiacciante suggerisce che l’alcol può fare più male che bene., Se siamo reali con noi stessi, il modo migliore per mettersi in forma o mantenere uno stile di vita sano è bere acqua o seltzer frizzante, specialmente se tu o la tua famiglia avete una storia di abuso di sostanze.

” Ogni individuo può decidere cosa pensa che sia un rischio accettabile, ma non c’è un pranzo gratuito o un drink gratuito, per così dire”, ha detto a Inverse nel 2018 l’autore principale e il ricercatore senior Max Griswold, Ph. D. dell’Università di Washington Institute for Health Metrics.

Tuttavia, se vuoi bere a dieta, alcune bevande sono sicuramente più sane di altre., Avere un drink è come avere un dessert – se si può tranquillamente bere è un piacere, ma uno che dovrebbe essere goduto con moderazione.