Meglio ancora, non è più un’equazione o/o-puoi fare l’esercizio composto che sai che dovresti fare, e ancora colpire gli esercizi di isolamento che ti vergogni di ammettere che ami.

Se stai cercando di ottimizzare il tuo allenamento per l’ipertrofia mentre porti la tua forza a nuovi livelli, usa le seguenti linee guida nel tuo allenamento:

• Esegui esercizi composti e di isolamento: gli esercizi composti sono fantastici, ma c’è ancora spazio in un programma di allenamento equilibrato per esercizi di isolamento., La maggior parte dei powerlifters, culturisti, e uomini forti si basano su una vasta selezione di esercizi e così si dovrebbe.
• Priorità principali esercizi composti: esercizi composti (squat,stacchi, ecc.) utilizzare più articolazioni e un sacco di massa muscolare, ma richiedono messa a fuoco per garantire una coordinazione ottimale per massimizzare la forza in ascensore. Colpisci questi esercizi all’inizio della sessione per assicurarti di avere sia la capacità mentale che fisica necessaria per dare priorità alla forza e ottenere il maggior numero di piatti sulla barra.,
• Usa intervalli di ripetizione multipli: se hai incluso un mix di esercizi composti e di isolamento nel tuo programma, varia i tuoi intervalli di ripetizione per enfatizzare il carico sui tuoi ascensori multi-articolari come squat e stacchi (1-5 RM) e intervalli di ripetizione superiori sul tuo isolamento, esercizi a giunto singolo come riccioli (6-12 RM).
• Enfatizza la fatica sugli esercizi di isolamento: gli esercizi di isolamento spesso coinvolgono una singola articolazione, usano meno massa muscolare rispetto agli esercizi composti e non sono adatti all’allenamento ad alto carico., Esegui questi esercizi in intervalli di ripetizione più elevati e assicurati di utilizzare un carico di allenamento che affatica il muscolo entro la fine del set. Cerca di far sembrare pesanti quei pesi leggeri.

Wrap-Up

L’allenamento ottimale per l’ipertrofia non è mai stato composto o isolato, pesi pesanti o leggeri, sollevamento lento o veloce, ma piuttosto integrando tutte queste tecniche in un programma coeso.

Anche se può sembrare molto sulla carta, seguendo i suggerimenti di cui sopra vi farà sulla buona strada per un forte, fisico muscoloso che ricorda il più grande e più forte del mondo.,

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