” Nessun sudore, nessuna gloria.”

” Il sudore è grasso che piange.”

” Le cose buone vengono a coloro che sudano.”

Questi sono motti popolari tra il set di fitness. Ma c’è qualche verità in loro? Il sudore è davvero un segno di fitness? Gli atleti sudano di più?

Sì, quindi abbraccialo.

“La sudorazione è uno dei migliori metodi per raffreddare il corpo”, afferma Max Prokopy, direttore della SPEED Clinic dell’Università della Virginia.,

Il sudore è un sottoprodotto che si verifica quando il corpo si riscalda per convertire l’energia chimica (glucosio) in energia di lavoro (muscolare), dice Prokopy. Sudore aiuta a mantenere la temperatura corporea tra 98 e 103 gradi Fahrenheit (36.6 a 39.4 gradi Celsius), non importa quanto intenso l’allenamento.

“Le prestazioni iniziano davvero a soffrire a 103 (gradi Fahrenheit)”, dice. E se raggiungi i 104 gradi, stai rischiando l’esaurimento da calore o peggio.,

Tutti sudano durante l’allenamento, ma quando e quanto può variare ampiamente, dice Julieann Harris, un personal trainer certificato American College of Sports Medicine.

“Gli atleti tendono a sudare prima e più”, dice, spiegando che le persone attive convertono l’energia chimica in energia di lavoro più velocemente e che i loro corpi sono condizionati a sudare prima, a temperature più basse e in previsione di ciò che sta arrivando (un allenamento lungo e / o duro).,

Alla fine, questo consente agli atleti di andare più forte e più lontano senza causare l’aumento del calore corporeo che potrebbe ostacolare le prestazioni (o peggio).

In altre parole, la sudorazione è una forma di condizionamento — un adattamento — che ci permette di andare avanti. Gli esseri umani, tra i mammiferi, sono abbastanza bravi in questo particolare adattamento.

“Puoi allenare il tuo corpo a sudare di più man mano che aumenti l’intensità e la durata nel tempo”, dice Harris.

Ma la sudorazione abbondante ha un costo. È necessario ricostituire l’acqua e talvolta anche gli altri prodotti “di scarto”, come il sale.,

Prokopy dice che l’acqua di solito fa il trucco, ma se vengono richiesti elettroliti, raccomanda di tagliare il succo d’arancia con acqua (50/50) e aggiungere un pizzico di sale marino al mix. Raccomanda circa 600 millilitri di liquido per ogni 45-60 minuti di esercizio da moderato a intenso.

Harris dice che dopo 90 minuti potrebbe essere necessario aggiungere un po ‘ di zucchero (carboidrati) all’acqua e agli elettroliti. Alcuni atleti si pesano prima e dopo l’allenamento per vedere quanto liquido hanno bisogno di ricostituire.,

Mike Hamberger, un allenatore di corsa, dice che è importante ricordare che gli allenamenti brevi e intensi possono causare tanto sudorazione quanto un allenamento lungo e meno intenso. ” Devo sempre ricordare ai corridori di idratarsi quando abbiamo i nostri allenamenti in pista di 30 minuti”, dice.

Prokopy osserva che gli allenamenti brevi e intensi in cui la frequenza cardiaca si trova nella zona anaerobica (dall ‘ 80 al 90% della frequenza cardiaca massima) di solito non producono molto sudore fino a quando l’allenamento è finito e il tuo corpo si sta riprendendo.,

Altri modi per aiutare il corpo a rimanere fresco nelle estati calde e umide includono la rimozione del trucco per sbloccare i pori, indossando pantaloncini stoppino e top senza maniche per consentire al sudore di evaporare, sistemando i capelli corti o in una coda di cavallo (al largo del collo) e rallentando un po ‘ il ritmo e l’intensità.

La quantità di sudore che produciamo varia da persona a persona. Le persone obese, ad esempio, tendono a sudare di più a causa di strati più spessi di grasso che isolano il corpo.

Le donne hanno il maggior numero o più ghiandole sudoripare rispetto agli uomini — pochi milioni — ma gli uomini tendono a sudare di più, Harris dice., “Questo ha a che fare con il fatto che gli uomini hanno più massa muscolare, creano più prodotto di scarto e hanno più massa corporea complessiva.”

Una cosa interessante in termini di differenze di genere, dice Prokopy, è che i ragazzi e le ragazze prepubescenti hanno lo stesso tasso di sudore. È solo dopo la pubertà che i ragazzi iniziano a sudare di più. “Sembra esserci una componente di testosterone.”

Pensi di sudare più della maggior parte delle persone? Potrebbe essere una predisposizione genetica, o se è davvero male, si potrebbe essere tra il 3 per cento delle persone per le quali il sudore eccessivo è una condizione medica (verificare con un medico).,

Ma per la maggior parte di noi, la sudorazione durante l’esercizio è perfettamente naturale — e molto buona.