Il diaframma, una cupola a forma di muscolo alla base dei polmoni, svolge un ruolo importante nella respirazione, anche se potrebbe non essere a conoscenza di esso. Quando inspiri, il diaframma si contrae (si stringe) e si muove verso il basso. Questo crea più spazio nella cavità toracica, permettendo ai polmoni di espandersi., Quando espiri, accade il contrario: il diaframma si rilassa e si muove verso l’alto nella cavità toracica.

Tutti noi siamo nati con la conoscenza di come impegnare completamente il diaframma per fare respiri profondi e rinfrescanti. Man mano che invecchiamo, tuttavia, usciamo dall’abitudine. Tutto, dallo stress della vita di tutti i giorni alla pratica di “succhiare” lo stomaco per un girovita trimmer ci incoraggia a passare gradualmente a meno profonda, meno soddisfacente “respirazione toracica.”

Imparare di nuovo a respirare dal diaframma è vantaggioso per tutti., La respirazione diaframmatica (chiamata anche “respirazione addominale” o “respirazione addominale”) incoraggia il pieno scambio di ossigeno, cioè il commercio benefico dell’ossigeno in entrata per l’anidride carbonica in uscita. Non sorprendentemente, questo tipo di respirazione rallenta il battito cardiaco e può abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.

Ma è particolarmente importante per le persone con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Nella BPCO, l’aria può rimanere intrappolata nei polmoni, il che mantiene premuto il diaframma. Questo fa sì che si indebolisca e funzioni in modo meno efficiente., La respirazione diaframmatica può aiutare le persone con BPCO a rafforzare il diaframma, che a sua volta li aiuta a usare meno sforzo ed energia per respirare.

Ecco come farlo:

• Sdraiati sulla schiena su una superficie piana (o a letto) con le ginocchia piegate. Puoi usare un cuscino sotto la testa e le ginocchia per il supporto, se è più comodo.
• Metti una mano sulla parte superiore del petto e l’altra sulla pancia, appena sotto la gabbia toracica.
• Inspira lentamente attraverso il naso, lasciando entrare l’aria in profondità, verso la parte inferiore della pancia., La mano sul petto dovrebbe rimanere ferma, mentre quella sulla pancia dovrebbe alzarsi.
• Stringere i muscoli addominali e lasciarli cadere verso l’interno mentre espiri attraverso le labbra serrate. La mano sulla pancia dovrebbe spostarsi nella sua posizione originale.

Puoi anche esercitarti seduto su una sedia, con le ginocchia piegate e le spalle, la testa e il collo rilassati. Pratica da cinque a 10 minuti, più volte al giorno se possibile.,

Per ulteriori modi per gestire e trattare la BPCO, acquistare la broncopneumopatia cronica ostruttiva, un rapporto speciale sulla salute della Harvard Medical School.

Immagine: cacaroot

Disclaimer:
Come servizio per i nostri lettori, Harvard Health Publishing fornisce l’accesso alla nostra libreria di contenuti archiviati. Si prega di notare la data di ultima revisione o aggiornamento su tutti gli articoli. Nessun contenuto di questo sito, indipendentemente dalla data, dovrebbe mai essere usato come sostituto per la consulenza medica diretta dal proprio medico o altro medico qualificato.