È necessario un aumento dell’assunzione di proteine durante la gravidanza insieme ad altri nutrienti. La dieta di una madre è molto importante perché può influenzare lo sviluppo del bambino.

Con così tante informazioni su Internet, ci possono essere raccomandazioni contraddittorie., Non mangiare abbastanza proteine o troppe proteine durante la gravidanza può influenzare il peso alla nascita del bambino, la composizione corporea, la circonferenza della testa e persino influenzare i rischi a lungo termine del bambino di malattie cardiache, obesità o diabete.

Quante proteine dovresti consumare durante la gravidanza?

Le istituzioni scientifiche raccomandano tra il 20% e il 35% delle calorie nella dieta di una donna incinta provengono da proteine.

Facile calcolo:

Moltiplicare le calorie giornaliere di 0,20 e .,025

Dividere questo numero per 4 (proteina contiene 4 calorie per grammo)

Per esempio, se si sta mangiando 2200 calorie al giorno:

2200 calorie x 0,20 = 440 calorie da proteine

440 ÷ 4 = 110 grammi di proteine al giorno

2200 calorie x 0,25 = 550 calorie da proteine

550 ÷ 4 = 137.5 grammi di proteine al giorno

In questo esempio, la donna dovrebbe mangiare tra i 110 e 137.5 grammi di proteine al giorno.

Che cosa è considerato normale aumento di peso durante la gravidanza?,

L’aumento di peso durante la gravidanza dipende dal peso che ha iniziato prima di iniziare una gravidanza.

Se hai iniziato a un peso sano prima della gravidanza, guadagnare da 25 a 35 chili è considerato normale durante la gravidanza.

Per il primo trimestre mangia lo stesso numero di calorie che hai fatto prima di rimanere incinta. Il 2 ° e il 3 ° trimestre aggiungono altre 300 calorie al tuo importo giornaliero per sostenere il tuo bambino in crescita.

Che tipo di proteina dovrei mangiare?

Alcuni pensano che anche l’origine della proteina sia importante., Le proteine animali forniscono proteine di alta qualità, ma alcuni studi hanno suggerito che le diete a base di carne molto alte non sono ideali durante la gravidanza.

La proteina è costituita da aminoacidi, le proteine formano gli elementi costitutivi delle cellule del tuo corpo e di quella del tuo bambino. La necessità di proteine aumenta durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza, quando il bambino cresce rapidamente.

All’inizio degli anni ‘ 50, in un esperimento per prevenire la preeclampsia, alle donne veniva raccomandata una dieta ricca di carne rossa e povera di carboidrati., La raccomandazione era di mangiare mezzo chilo (poco più di un chilo) di carne rossa al giorno durante la gravidanza ed evitare cibi ricchi di carboidrati come pane e patate. Studi successivi hanno dimostrato che quando i bambini di queste donne erano adulti, avevano livelli più elevati di cortisolo e ipertensione.

Ciò che è attualmente raccomandato è quello di ottenere proteine da varie fonti, tra cui proteine vegetali e animali. In questo modo, si ottiene una gamma più ampia di sostanze nutritive. La carne rossa è ricca di ferro e vitamina B12, che può aiutare a prevenire l’anemia durante la gravidanza., D’altra parte, il pesce è ricco di DHA, che aiuta a sostenere lo sviluppo neurologico del bambino. Le proteine vegetali come i legumi sono ricche di acido folico, che aiuta anche lo sviluppo neurale.

Frullati proteici sani durante la gravidanza

C’è un miglior frullato proteico per le donne incinte? Molte donne incinte preferiscono le polveri proteiche a base vegetale perché sono vegetariani, vegani o vogliono migliorare la loro dieta. Le proteine vegetali più comuni sono proteine di riso e pisello che ha molti benefici per la salute e il fitness.,

Entrambe le proteine vegetali sono ipoallergeniche e vegane. Fornisce una comoda fonte di nutrienti proteici per le future mamme e gli altri che seguono diete ristrette. La polvere di proteine vegetali di riso è una forma molto più concentrata.

Proteine di riso o proteine di pisello in polvere sono noti per essere proteine di qualità.,y e appetito

Alta fonte di fibre e aminoacidi a catena ramificata (Bcaa – hanno digerire più velocemente)

Contribuisce per lo sviluppo muscolare

Migliora la sensibilità all’insulina e di glucosio

Facilmente digeriti e assorbiti

Guida per la post-natale di recupero

L’ideale per una donna incinta che si vuole bene è quello di avere una dieta equilibrata, varia e completa dieta che soddisfa i fabbisogni di energia e nutrienti in base allo stato nutrizionale di ciascuno.,

I frullati proteici per le donne incinte possono anche aiutarti a controllare le voglie, entrambe molto caratteristiche in gravidanza e responsabili di un aumento di peso incontrollato.

Ottenere abbastanza proteine è solo una parte della formula, hai anche bisogno di altri nutrienti che sono importanti durante la gravidanza.

Oggi ci sono frullati sani per la gravidanza! Eat Like a Woman’s Life Stage Shake (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) per le donne in gravidanza e/o in allattamento non solo fornisce proteine di riso e piselli a base vegetale, ma contiene anche vitamine e minerali essenziali, è senza glutine e senza uova.,

One Life Stage Shake al giorno ti dà nutrizione quotidiana in un frullato, 20 grammi di proteine a base vegetale (che assorbe meglio nel tempo rispetto alle proteine del siero di latte a base animale e fornisce un profilo aminoacidico completo) e 22 vitamine e minerali.

Inoltre, sono inclusi antiossidanti, omega 3 di semi di chia e un probiotico brevettato che supporta la salute digestiva e immunitaria.

È possibile utilizzarlo come sostituto del pasto o spuntino sano. Aggiungere frutta e / o verdure per un valore nutrizionale aggiuntivo.

Regola l’assunzione di proteine monitorando la tua dieta.,

Alcune donne incinte non sono abituate a mangiare troppa carne e latticini e hanno spesso paura di ingrassare eccessivamente durante questa transizione di 9 mesi.

La gravidanza è un momento in cui aumenti di peso, ma non devi arrenderti e mangiare tutto senza prestare attenzione ai nutrienti che vengono ingeriti. Mangiare bene e in modo sano è uno dei modi migliori per garantire la salute del bambino e anche che ti senti meglio., E, naturalmente, l’aumento di peso non verrà da un più che il notevole aumento del grasso corporeo, ma dal bambino, si porto dentro e dai cambiamenti naturali che il vostro corpo deve fare per sostenere il parto. La nutrizione sarà sempre un pilastro importante nel live.

Nutrizione durante la gravidanza e l’allattamento

La gravidanza e l’allattamento sono due periodi nella vita di una donna in cui aumentano le loro esigenze nutrizionali. Se sono ben curati, sia la mamma che il bambino possono avere un’esperienza sana.,

Nutrienti importanti durante la gravidanza:

• La vitamina B6 può aiutare a prevenire la malattia di mattina.
• Il folato è necessario per sostenere la placenta e prevenire i difetti del tubo neurale. Le fonti alimentari di folato si trovano in verdure a foglia scura, fagioli, cavolfiori, asparagi, agrumi e barbabietole.
• Ferro per sangue sano. Può prevenire il basso peso alla nascita e la consegna prematura. Il ferro si trova in manzo, fagioli, lenticchie, spinaci, anacardi, semi di zucca, prugne e tonno.,
• La vitamina C aiuta ad assorbire il ferro e a costruire un forte sistema immunitario. Agisce come antiossidante nel corpo combattendo i radicali liberi. La vitamina C si trova in verdure a foglia verde, broccoli, mango, peperoni, agrumi, limoni, lime, patate, piselli.
• Calcio per il tuo bambino in crescita. Prendi il calcio da verdure a foglia verde, fagioli, broccoli, rape e latticini.

Eat Like a Woman’s Life Stage Shake per le donne in gravidanza e in allattamento ha questi importanti nutrienti inclusi in una formulazione a base vegetale.,

Va tenuto presente che lo stato nutrizionale di una donna al momento della gravidanza e durante i nove mesi di solito si comporta come un fattore determinante sullo stato di salute del feto e successivamente del bambino, e naturalmente sulle madri. Infatti, quando una donna soffre di una carenza nutrizionale moderata o grave prima o durante la gravidanza, le probabilità di infertilità aumentano considerevolmente più in alto.

Alimenti da evitare

Ci sono alimenti da evitare anche durante la gravidanza., L’American Pregnancy Association avverte le donne in gravidanza o in allattamento di non assumere la saccarina, che attraversa la placenta e potrebbe rimanere nel tessuto fetale, ma a parte questo, la maggior parte degli altri dolcificanti sono stati ritenuti sicuri.

Mantieni questa lista di controllo fornita da FoodSafety.gov utile per contribuire a garantire che voi e il vostro bambino non ancora nato rimanere sano e sicuro. E investire in un termometro per alimenti per controllare le temperature del cibo cotto.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Oppure, controlla l’etichetta e assicurati che il formaggio sia fatto con latte pastorizzato.
LA PASTA cruda PER BISCOTTI o LA PASTELLA PER TORTE	Può contenere Salmonella.	Cuocere i biscotti e la torta. Non leccare il cucchiaio!,
Re sgombro, marlin, pesce specchio atlantico, squalo, pesce spada, tilefish (Golfo del Messico), il tonno (grande occhio)	Contenere alti livelli di mercurio, ma ci sono molte altre scelte di pesce che hanno bassi livelli di mercurio.	Vedere questa tabella di consigli di pesce che ha 36 “scelte migliori” e 19 “buone scelte” di pesce da mangiare durante la gravidanza.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
LATTE non pastorizzato	Può contenere batteri come Campylobacter, E. coli, Listeria e Salmonella.	Bere latte pastorizzato.
INSALATE fatte in un negozio, come insalata di prosciutto, insalata di pollo e insalata di mare.	Può contenere Listeria.	Prepara le insalate a casa, seguendo le basi della sicurezza alimentare: pulire, separare, cucinare e raffreddare.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	Anche se l’etichetta dice che la carne è precotta, riscaldare queste carni a vapore caldo o 165° F prima di mangiare.
Uova e ovoprodotti pastorizzati	Le uova poco cotte possono contenere Salmonella.	Cuocere le uova fino a quando i tuorli sono fermi. Cuocere casseruole e altri piatti contenenti uova o prodotti a base di uova a 160 ° F.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
Gelato	Il gelato artigianale può contenere uova crude, che possono contenere salmonella.	Rendere il gelato con un prodotto a base di uova pastorizzato più sicuro aggiungendo le uova alla quantità di liquido richiesta nella ricetta, quindi riscaldando accuratamente la miscela..
Carne: Manzo, vitello, agnello e maiale (compresa la carne macinata)	La carne poco cotta può contenere E. coli.,	Cuocere la carne di manzo, di vitello, e di agnello, bistecche e arrosti a 145° C. Cuocere la carne di maiale a 160° C. Cuocere carni macinate a 160° C.
Carne di diffusione o patè	non pastorizzato refrigerato paté di carne o gli spread possono contenere Listeria.	Mangia le versioni in scatola, che sono sicure.,
Pollame e ripieno (compreso il pollame macinato)	La carne poco cotta può contenere batteri come il Campylobacter o la salmonella.	Cuocere il pollame a 165 ° F. Se il pollame è ripieno, cuocere il ripieno a 165 ° F. Meglio ancora, cuocere il ripieno separatamente.
Frutti di mare affumicati	Le versioni refrigerate non sono sicure, a meno che non siano state cotte a 165° F.,	Mangiare in scatola versioni, che sono sicuro, o cuocere a 165° C.

leggere Sempre le etichette, scartare qualsiasi prodotto in cui la sua composizione non è chiaro, e di essere conservatori contro di marche sconosciute.

I frullati proteici sono un’ottima fonte di buone proteine e sostanze nutritive, ed è sempre meglio combinarsi con una dieta sana, vera e propria.

Fortunatamente, ci sono molte informazioni nutrizionali sulla gravidanza e l’allattamento, così come i dati sulla migliore polvere proteica per pregnany.,

Quello che dobbiamo ricordare è scegliere saggiamente le scelte alimentari. Inoltre, consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per discutere la vostra dieta.

Per sostenere la gravidanza e l’allattamento viaggio, godetevi la nostra fase di vita scuote supportato dalle ultime ricerche in salute delle donne! “Mangia come una donna” https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder e aumenta i tuoi livelli di energia.

Di Staness Jonekos

Fondatore / CEO Mangiare come una donna, Inc.