L’allenamento petto e schiena per un torso a forma di V
Come funziona
Un torso a forma di V forte è costruito su tre pilastri di allenamento: tempo sotto tensione, volume elevato e massimo reclutamento di fibre muscolari. Tri-set, dove fai tre esercizi back to back con un riposo minimo, consegna tutti e tre. ” Questo allenamento utilizza un’ampia varietà di esercizi, intervalli di ripetizioni e tempi per colpire i muscoli della parte superiore del corpo da ogni angolazione”, afferma Phillipps., Il risultato sarà un corpo che sarti greci sognerebbero di montaggio-o almeno uno che gira un paio di teste in cravatta nera.
L’allenamento
Fare cinque set, a riposo 2-3 minuti tra ogni tri-set.
1 Panca inclinata per manubri
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Ripetizioni 10 Tempo 3010
Sdraiati su una panca ad un angolo di 45°, tenendo i manubri all’altezza del torace. Premere con forza i manubri dritti in testa. Toccali delicatamente insieme prima di abbassarli lentamente, quindi ripeti.,
2 Panca con manubri
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Ripetizioni 6 Tempo 4010
Sdraiati su una panca piatta tenendo i manubri con una presa a mano su entrambi i lati del petto. Guidare i piedi duro nel pavimento per generare più potenza e premere i pesi verso l’alto. Abbassali lentamente alla posizione di partenza.
3 Dumbbell flye
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Ripetizioni 12 ogni lato Tempo 2220
Sdraiati su una panca piatta tenendo manubri leggeri su entrambi i lati con le braccia leggermente piegate., Porta i pesi sopra il petto, tenendo la curva tra le braccia e premendoli insieme, quindi abbassali fino all’inizio.
4 Pull-up
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Ripetizioni 8 Tempo 3010
Afferrare una barra con una presa a mano in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te e le mani siano doppie alla larghezza delle spalle. Contrarre i muscoli della parte superiore della schiena per aiutare a tirare il busto verso la barra. Quando il mento è sopra di esso, abbassare sotto controllo.,
5 Wide-grip bent-over row
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Reps 8 Tempo 4010
Tenendo la barra con una presa a sbalzo doppia larghezza delle spalle, piegare leggermente le ginocchia e incernierarsi in avanti dai fianchi. Tieni la schiena leggermente concava e le scapole indietro. Tirare il peso fino allo sterno inferiore, quindi abbassare lentamente.
6 Fila a braccio singolo
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Ripetizioni 12 Tempo 3010
Sostenere il ginocchio in panchina, piantando l’altra gamba larga per l’equilibrio. Mantieni un arco naturale nella schiena e il tuo nucleo rinforzato., Tenendo il gomito nascosto, sollevare il peso sul lato del petto, quindi abbassare lentamente. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi l’altro.
