Anche se hai già ottenuto il vaccino antinfluenzale, potrebbe comunque renderti nervoso quando Ian della contabilità arriva a lavorare con un naso e una tosse sospettosamente che cola. Mentre si potrebbe essere già bundling e lavarsi accuratamente le mani per prevenire la diffusione dell’infezione, si potrebbe non essere sempre abbastanza delle vitamine che possono aumentare il sistema immunitario in questo periodo dell’anno., Abbiamo chiesto agli esperti quali sono le migliori vitamine da assumere durante la stagione influenzale, perché ci sono molte informazioni sulla vitamina là fuori.

Si scopre che le vitamine D3, A e C sono tutte molto utili per aumentare la tua immunità. Combinando queste vitamine con zinco e probiotici, hai un buon rimedio per combattere l’influenza, afferma Stephanie Papadakis, consulente di nutrizione olistica certificata e fondatrice di Gut of Integrity. È molto probabile che si verifichi una carenza di vitamina D durante l’inverno a causa di una relativa mancanza di luce solare per aiutare il tuo corpo a fornirti la vitamina che aumenta il sistema immunitario., Quindi, l’integrazione durante la stagione influenzale aiuterà il tuo corpo a fortificarsi contro il virus, dice Papadakis.

Secondo la dottoressa Melinda Ring, direttore esecutivo dell’Osher Center for Integrative Medicine presso la Northwestern University, l’integrazione con vitamina D quando hai bassi livelli può ridurre il rischio di infezione di circa il 40%. E se sei il tipo di persona (come me) che tende a diventare piuttosto secca, hackerando le tosse invernali, Ring dice a Trambusto che la vitamina D potrebbe aiutare il tuo sistema immunitario a ridurre l’infiammazione nei polmoni.,

Oltre agli integratori, Papadakis afferma che è importante mangiare cibi ricchi di vitamine A e C. Questi antiossidanti aiutano a ridurre lo stress ossidativo sul tuo corpo e aiutano anche a rafforzare il tuo sistema immunitario. Papadakis raccomanda zucca invernale, patata dolce, cavolo e carote per la vitamina A e ribes nero, peperoni, kiwi, guava, arance, fragole, cavoli, broccoli e prezzemolo per la vitamina C. Ring dice a Trambusto che questi tipi di alimenti ricchi di vitamine agiscono come una forma di “supporto immunitario naturale” che può aiutare il tuo corpo a prevenire e combattere le infezioni tutto l’anno.,

Ottenere abbastanza di zinco è fondamentale anche per il mantenimento di un robusto sistema immunitario. ” Ci sono alcuni dati che suggeriscono che la vitamina C ad alte dosi (integratori orali) e lo zinco (in forma di losanga, non applicazioni nasali), quando iniziato all’inizio di un’infezione, può aiutare a ridurre la durata e la gravità dei sintomi del raffreddore”, dice Ring., Lo zinco in particolare riduce la replicazione dei virus del raffreddore, dice a Trambusto, che può essere molto importante durante la stagione influenzale. (Anche se i virus del raffreddore e dell’influenza sono diversi, ottenere entrambi nella stessa stagione è un incubo assoluto che sicuramente vuoi evitare.) Per aiutare ad assicurarsi che il tuo corpo stia ottenendo lo zinco di cui ha bisogno, Papadakis consiglia di rivolgersi a cibi ricchi di zinco. Questi alimenti possono includere ostriche, molluschi, fagioli, lenticchie, noci, semi, cereali integrali e soia biologica, dice.,

Papadakis raccomanda anche l’integrazione di alimenti probiotici nella selezione invernale per un’ottimale capacità di lotta contro l’influenza. “I probiotici non solo supportano la salute dell’intestino ripopolando batteri buoni”, dice. “Si estendono anche oltre la barriera intestinale per influenzare e rafforzare la funzione immunitaria in tutto il corpo.”Per ottenere i tuoi probiotici, Papadakis dice che rivolgersi agli alimenti fermentati è la soluzione migliore. Crauti, kimchi, sottaceti, yogurt magro, kefir, miso, kombucha, natto e latticello tradizionale sono buone fonti di probiotici, dice a Trambusto.,

Anche quando si sta facendo in modo di avere tutte queste vitamine e minerali, Anello dice, è importante tenersi in contatto con il medico. “Le persone che assumono farmaci che possono esaurire le riserve di vitamine del corpo potrebbero aver bisogno di ulteriore supporto”, dice a Trambusto, e chiacchierando con il farmacista o il medico può aiutarti a capire il modo migliore per andare avanti. Se non siete sicuri di quali effetti i farmaci possono avere sui livelli di vitamina, può essere utile per il check-in con il medico. Perché ti meriti le migliori possibilità che puoi ottenere contro l’influenza, quest’anno e ogni anno.,

Esperti:

Stephanie Papadakis, consulente di nutrizione olistica certificata e fondatrice di Gut of Integrity

Dr. Melinda Ring, direttore esecutivo, Osher Center for Integrative Medicine, Northwestern University