” Non riesco proprio a spegnere il mio cervello di notte.”Questa è una lamentela comune tra coloro che lottano con l’insonnia e altri che hanno difficoltà ad addormentarsi. Preoccuparsi di fattori di stress quotidiani, come il lavoro e le finanze, contando i minuti che passano e immaginando quanto sarai stanco nel morning…it può essere un problema irritante.

Se i tuoi pensieri ti tengono sveglio la notte, il trucco è cambiare il modello malsano., Abbiamo fornito alcune informazioni sulla causa di questo problema e le strategie per aiutarvi a trovare sollievo da una mente corsa di notte.

Racing Mind and Anxiety

I pensieri rapidi sono spesso un sintomo associato all’ansia. Possono far sentire le persone fuori controllo o come se stessero impazzendo.

Quando si tratta di dormire, questo effetto di ansia è un problema ciclico. Perché il tuo cervello fatica a concentrarsi quando è stanco, spesso porta a pensieri di corsa., Ansia e pensieri da corsa poi tenervi svegli, una mancanza di sonno è fastidioso, e la privazione del sonno continua a contribuire all’ansia. Quindi, come possiamo rompere questo ciclo di ansia e insonnia?

Scopri di più sui sintomi di insonnia e CBTi – un trattamento efficace e senza farmaci per l’insonnia.

Questa infografica fornisce alcuni consigli per calmare il cervello e arrivare a dormire più velocemente.

Come arrivare a dormire quando la tua mente sta correndo

Se sei frustrato e stanco, prova queste tecniche di terapia cognitivo comportamentale., Si può scoprire un modo più rilassante ed efficace per ottenere il sonno è necessario.

Non stare sveglio a letto

Questo può essere un problema molto frustrante che sembra peggiorare più ci pensi. È imperativo rompere questo circolo vizioso di sonno povero e preoccuparsi di non dormire. Per questo motivo, si consiglia di evitare di stare svegli a letto. Se non hai annuito entro 20 minuti di mettere la testa sul cuscino, alzati. Torna alla tua attività rilassante-journaling, lettura, meditazione, ascolto di musica Then Poi, quando inizi a sentirti assonnato, prova a tornare a letto.,

Questa tecnica CBTi è chiamata controllo dello stimolo. Può sembrare controproducente, ma molte persone trovano che impegnarsi in un’attività rilassante al di fuori del letto aiuta a occupare il cervello in modo positivo. Questo funziona per rompere l’associazione negativa che gli insonni e i dormienti irrequieti spesso si sviluppano in relazione all’ora di andare a dormire.

Calma la tua mente

L’allenamento di rilassamento è ciò che molti associano comunemente agli esercizi calmanti. Anche se questi metodi possono sembrare sciocchi all’inizio, immagini guidate, farmaci e consapevolezza sono tutti benefici per una mente da corsa., Più specificamente, è possibile concentrarsi sul rallentamento del respiro e l’utilizzo di rilassamento muscolare progressivo per prendere la vostra mente fuori fattori di stress.

Libera i tuoi pensieri

E ‘ difficile addormentarsi quando si stanno facendo le liste di cose da fare e preoccuparsi di famiglia, lavoro, denaro, e altre sfide. Piuttosto che cercare di ignorare semplicemente questi pensieri, cerca di eliminarli dai tuoi schemi di pensiero prima di andare a letto. In serata, si dovrebbe prendere l’abitudine di identificare i fattori di stress da journaling e scrivere le liste per te., Una volta che le idee sono sulla carta, potresti scoprire di aver liberato la tua mente.

Tenerlo positivo

Per rompere il ciclo di corsa pensieri e preoccuparsi di mancanza di sonno, evidenziare gli aspetti positivi della vostra vita. Mantenere un diario di gratitudine può aiutare a interrompere la mentalità negativa. Rendere questo tipo di diario un’abitudine, ti dà l’opportunità di enfatizzare le buone relazioni e le caratteristiche per cui sei grato nella tua vita.

Concentrati sui tuoi sensi

Per distogliere l’attenzione dai pensieri stressanti, crea una routine di wind-down attorno all’esperienza sensoriale., Abbassare le luci e prendere in considerazione un modo rilassante per stimolare ciascuno dei cinque sensi per trovare un metodo che funziona bene per voi. Ecco alcune idee.,

• Vista l’immaginazione guidata, colorare i mandala, le immagini di un luogo tranquillo
• Profumo – candela profumata, aromaterapia
• Touch – bagno caldo, ponderata coperta, auto-massaggio, luce yoga
• Gusto – sonno-friendly, snack, camomilla
• Ascolta – sound machine, rumore bianco, la musica strumentale

Rendere la Camera da letto il Vostro Rifugio per Dormire

e ‘ importante prenotare la camera da letto per dormire e fare una rilassante spazio. Questo significa mantenerlo pulito e arredarlo con colori e texture che trovi rilassanti, piuttosto che stimolanti., Tenere i materiali di lavoro, computer e schermi fuori dalla camera da letto.

La buona igiene del sonno include abbassare la temperatura nella camera da letto e utilizzare tonalità o tende per renderlo scuro e aiutare a indurre il sonno. Per evitare di contare i minuti e preoccuparsi di non avere abbastanza tempo per ottenere il resto necessario, tenere gli allarmi e gli orologi lontano dal letto.

Vuoi ulteriori consigli? Dai un’occhiata a questi 10 suggerimenti per addormentarsi più velocemente.

Ti senti sempre stanco? Trova la soluzione

Contatta Sleep Health Solutions of Ohio per una valutazione completa del sonno e inizia il viaggio verso una vita più riposata.