Modello di diario alimentare
Un diario alimentare, diario o registro, consente di registrare pasti e bevande e tenere traccia di calorie e macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati, ecc.) su base giornaliera. In genere si imposta un obiettivo calorico giornaliero e utilizzare il diario alimentare per aiutarvi a raggiungere tale obiettivo. Ci sono molte applicazioni mobili progettate per questo scopo, ma molte persone ancora piace usare un semplice diario alimentare stampabile.,
Oltre a stampare pagine di diario vuote, puoi utilizzare questo foglio di calcolo nell’app Excel sul tuo smartphone. Hai solo bisogno di popolare la lista dei cibi con i tuoi cibi e bevande preferiti. Quindi, quando inserisci i tuoi pasti giornalieri, seleziona semplicemente ciò che hai mangiato o bevuto da un elenco a discesa e inserisci il numero di porzioni.
Diario alimentare stampabile
Se non si dispone di Excel, è possibile scaricare il PDF qui sotto per stampare pagine di diario vuote.,
Diario alimentare stampabile
Modello di diario alimentare
per fogli Excel e Google
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Excel Excel (.xlsx)
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Altre Versioni
Licenza: Uso Personale (non per la distribuzione o la rivendita)
“No installazione, no macro – basta un semplice foglio di calcolo” – da Jon Wittwer e Jim Wittwer
Descrizione
Questo diario alimentare modello fornisce un modo semplice per monitorare la vostra dieta., È possibile inserire i pasti e le calorie manualmente, oppure è possibile creare un elenco di alimenti in modo che è sufficiente selezionare il cibo da un elenco a discesa. Si presume che il numero di porzioni sia 1 per impostazione predefinita, ma se la quantità che hai mangiato è diversa dalla dimensione della porzione, puoi inserire il numero di porzioni – che verrà utilizzato come moltiplicatore per calcolare il numero di calorie e altre informazioni nutrizionali.
I totali giornalieri ti mostreranno il numero di calorie rimanenti rispetto all’obiettivo calorico giornaliero inserito nella parte superiore del foglio di lavoro.,
Per gli appassionati di Excel: Questo modello è un buon esempio di come è possibile utilizzare la funzione VLOOKUP in Excel.
Diario alimentare settimanale stampabile
per fogli Excel, PDF e Google
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Excel Excel (.xlsx)
Sheets Fogli Google
PDF PDF
Licenza: Uso personale (non per la distribuzione o la rivendita)
Descrizione
Questo diario alimentare settimanale è una pagina stampabile di base per elencare cibo e acqua che hai consumato o hai intenzione di consumare., In altre parole, potresti usarlo per registrare ciò che hai già mangiato, o potresti usarlo come semplice pianificatore di pasti settimanali.
Quando si utilizza il foglio di calcolo, se si immette una data nella cella a destra dell’etichetta della data, la data e i giorni feriali si aggiorneranno automaticamente. Quindi, non è necessario iniziare la settimana di domenica.
Perché tenere traccia di ciò che si mangia?
Proprio come il monitoraggio e il budget dei tuoi soldi possono aiutarti a migliorare la tua salute finanziaria, tenere un registro dettagliato di ciò che mangi e bevi è un modo importante per migliorare la salute del tuo corpo., Tenere un diario alimentare ti aiuta a essere più consapevoli di ciò che stai mangiando e fornisce il costante promemoria del tuo obiettivo. Lo sviluppo di migliori abitudini alimentari spesso richiede quel livello di costante processo decisionale consapevole.
Man mano che acquisisci maggiore familiarità con il valore nutrizionale di vari alimenti e sviluppi abitudini di salute migliori, probabilmente troverai meno necessario tenere un diario alimentare.
Un altro motivo per cui le persone usano un diario alimentare è cercare di identificare allergie o malattie che possono essere correlate a ciò che si sta mangiando., In questi casi, può essere utile non solo elencare ciò che si mangia, ma anche a che ora si mangia e quando si verificano i sintomi della malattia. In alcuni casi, una “dieta di eliminazione” può essere necessaria per identificare le intolleranze alimentari.
Calorie in un “…”: Per scoprire quante calorie e quanti grassi, zuccheri, ecc. sono in alcuni alimenti, puoi fare una ricerca su Google come “calorie in un hamburger” e Google afferra convenientemente informazioni da altri siti (speriamo che Google abbia il permesso da questi siti per farlo) e visualizza tali informazioni direttamente nei risultati di ricerca.,
Calorie al giorno: come faccio a sapere il numero di calorie al giorno di cui ho bisogno? Non possiamo dare consigli medici, ma ci sono vari calcolatori online che possono aiutare. Ad esempio, vedere il calcolatore BMR a CalcNexus.com. Utilizza la formula Harris Benedict per stimare le calorie al giorno necessarie per mantenere un peso attuale. In senso generale, consumare costantemente meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno ti aiuterà a perdere peso, ma dovresti anche chiedere il parere del tuo medico per aiutarti a determinare ciò che è sano per te.,
Risorse aggiuntive
- BMI Grafico per Vertex42.com -Utilizzando BMI per determinare un peso sano non è sempre affidabile, ma è molto comune.
- Che cosa è una dieta di eliminazione a webmd.com -Questo articolo spiega l’obiettivo di una dieta di eliminazione – che è quello di identificare le intolleranze alimentari.
