Un manuale di sopravvivenza per la scienza-in zona genitore

© 2008 – 2017 Gwen Dewar, Ph. D., tutti i diritti riservati

Come ogni genitore sa, il mondo del neonato sonno è esotico e strano.

I bambini accumulano un sacco di sonno in generale, con una media di 16-18 ore al giorno durante le prime due settimane.

Eppure si risvegliano frequentemente, e raramente dormono più di 4 ore ad un tratto, anche di notte. I loro orologi interni non sono ancora sincronizzati con il giorno esterno di 24 ore.,

È una ricetta per l’esaurimento, ma comprendere la scienza del sonno può aiutarti a far fronte ed evitare errori che possono ritardare lo sviluppo del bambino di ritmi del sonno più maturi.

In questo articolo, imparerete

• differenze fondamentali tra il sonno neonato e adulto sonno;
• i ritmi circadiani, e come si può aiutare il vostro bambino ottenere in sincronia con il naturale giorno;
• i cicli del sonno nel neonato, e come lavorare intorno a loro;
• consigli per prevenire i neonati dal risveglio; e
• consigli per migliorare il proprio sonno.,

In tutto, mi concentro sui bambini sotto le quattro settimane di età. Per informazioni sui bambini più grandi, vedi il mio articolo sui modelli di sonno del bambino.
Se stai cercando informazioni sulla sicurezza del sonno dei neonati, consulta questi suggerimenti basati sulla scienza per ridurre il rischio di SIDS.

Modelli di sonno neonato: ce ne sono?

Al genitore insonne, il sonno appena nato potrebbe sembrare totalmente disorganizzato. Ad esempio, considera questi punti.

1. I neonati non dormono mai a lungo.,

I neonati dormono in brevi periodi-in genere da 30 minuti a 4 ore — in momenti apparentemente casuali durante il giorno e la notte.

2. I neonati si risvegliano facilmente.

In parte, questo è perché trascorrono gran parte del loro tempo di sonno in “sonno attivo”, uno stato di sonno leggero caratterizzato da palpebre svolazzanti; respirazione rapida e irregolare; movimenti occasionali del corpo; e vocalizzazioni (grugniti o brevi grida).

3. I tempi di sonno del neonato possono variare ampiamente.

Nei primi giorni, il neonato medio dorme tra 16-18 ore al giorno (Igowstein et al 2002)., Entro quattro settimane, il sonno appena nato è in media di circa 14 ore. Ma la gamma è considerevole. Alcuni bambini di quattro settimane dormono appena 9 ore su 24. Altri dormono per 19 ore al giorno (Igowstein et al 2002).

Se il tuo bambino non si adatta al profilo tipico, significa che qualcosa non va?

Non necessariamente. Alcuni bambini soffrono di condizioni mediche che influenzano il modo in cui dormono, quindi se hai dubbi dovresti discuterne con il tuo medico. Ma sembra che molti neonati sani e normali si discostino di diverse ore dalla durata media del sonno.,

Ritmi del sonno dei neonati: perché i neonati sembrano dormire—e svegliarsi—tutto il giorno

I tempi del sonno degli adulti sono governati dai ritmi circadiani-cambiamenti fisiologici che seguono un ciclo di 24 ore. Molti di questi cambiamenti sono influenzati dall’esposizione alla luce.

Ad esempio, quando ti esponi alla luce solare durante il giorno, stai aiutando il tuo corpo a calibrare il suo orologio interno. Anche se sei privo di sonno, la luce del mattino aiuta a garantire che sarai più vigile durante il giorno che di notte.,

Al contrario, l’assenza di luce durante la notte aiuta il tuo corpo a rilassarsi. Quando cala l’oscurità, il tuo cervello interpreta questo come un segnale per iniziare a produrre melatonina, un ormone che innesca il rilassamento, aprendo la strada al sonno.

Puoi facilmente interrompere questo processo esponendoti a fonti di luce artificiale la sera-in particolare fonti di luce blu (Wahnschaffe et al 2013). Ma fino a quando si bastone con il programma-luce intensa durante il giorno, e buio di notte-probabilmente vi troverete in sincronia con il naturale, giorno di 24 ore.,

E, naturalmente, la maggior parte degli adulti sono in sincronia. Ma è diverso per i neonati.

Il sonno del neonato non è governato da forti ritmi circadiani.

Le cose non iniziano in questo modo. Non quando i bambini sono ancora nel grembo materno. Durante la gravidanza, i feti sono sintonizzati sui segnali fisiologici delle loro madri sul giorno e sulla notte.

Il cuore fetale e le frequenze respiratorie accelerano quando una madre è attiva. Rallentano quando una madre dorme (Mirmiran et al 2003). Tali cambiamenti possono essere influenzati dagli ormoni materni, in particolare dalla melatonina., La melatonina materna passa attraverso la placenta e può dirigere l’orologio interno del feto (Torres-Farfan et al 2006).

Ma dopo la nascita, questa intima connessione ormonale è rotta. I neonati devono sviluppare i propri ritmi circadiani di produzione ormonale.

Sfortunatamente per noi, questo richiede tempo (Kennaway 1996), e il processo è complicato dal fatto che i neonati devono nutrirsi ogni poche ore. Di conseguenza, gli episodi di sonno appena nati tendono ad essere brevi e distanziati a intervalli abbastanza regolari tutto il giorno.,

Quindi quando i bambini sviluppano ritmi circadiani maturi?

È normale che i bambini prendano 12 settimane o anche più a lungo.

La maggior parte dei bambini impiega circa 12 settimane per mostrare i ritmi giorno-notte nella produzione di melatonina (Rivkees 2003). I cambiamenti circadiani nel cortisolo, un ormone che aiuta a regolare la vigilanza, possono richiedere ancora più tempo per emergere (Rivkees 2003). E, nel complesso, i bambini possono prendere 3-5 mesi prima di “stabilirsi” di notte meaning il che significa che dormono per più di 5 ore ad un tratto (Jenni et al 2006; Pinilla e Birch 1993).,

Tuttavia, il sonno appena nato non è completamente divorziato dai ritmi naturali della giornata di 24 ore. Gli studi dimostrano che i ritmi circadiani iniziano a svilupparsi nei primi giorni dopo la nascita.

Ad esempio, studi tedeschi e giapponesi hanno riferito che i neonati dormono più di notte che durante il giorno (Freudigman e Thoman 1998; Korte 2004; Matsuoka et al 1991).

E le prove scientifiche suggeriscono che anche i neonati sono ricettivi ai segnali ambientali sul tempo. Puoi approfittare di questo fatto per aiutare a modellare i modelli di sonno appena nati.,

Come aiutare i neonati a sincronizzarsi con il giorno naturale di 24 ore

1. Rendi il tuo bambino una parte della tua routine quotidiana.

Quando i genitori includono i loro neonati nelle loro attività quotidiane, il neonato può adattarsi più rapidamente alla giornata di 24 ore (Custodio et al 2007; Lorh et al 1999).

Uno studio ha effettuato misurazioni continue dei modelli di attività madre-bambino per quattro mesi dopo la nascita. I neonati che erano attivi alla stessa ora del giorno delle loro madri erano più veloci a sviluppare ritmi circadiani maturi (Wulff e Siegmund 2002).

2. Ridurre la stimolazione durante la notte.,

Quando il bambino si sveglia per le poppate notturne, mantenere l’attività al minimo. Fai il meno rumore possibile ed evita di muovere il bambino. Idealmente, si vuole evitare di svegliarla ” tutta la strada fino.”Ma se ciò non è possibile, almeno cerca di minimizzare il trambusto. Vuoi che il bambino impari che la notte è per dormire e stare tranquillo.

3. Esporre il neonato a modelli di illuminazione naturale.

I segnali luminosi potrebbero non sincronizzare istantaneamente i modelli di sonno appena nati, ma aiutano.,

Ad esempio, in uno studio, i neonati dormivano più a lungo di notte se i loro genitori osservavano una politica regolare di spegnere le luci entro le 9 di sera (Iwata et al 2017).

In un altro studio, i bambini piccoli tendevano a dormire più a lungo di notte se erano stati esposti a molta luce del primo pomeriggio (Harrison 2004).

E il tempo trascorso all’aperto potrebbe fare una differenza importante. I bambini che vanno fuori sperimentano livelli di luce diurna molto più alti di quelli tenuti in casa tutto il giorno e possono sviluppare ritmi circadiani più forti di conseguenza (Tsai et al 2012).

4. Prova il massaggio infantile.,

Un recente esperimento ha scoperto che le madri assegnate a massaggiare i loro neonati con lozione prima di coricarsi hanno sperimentato risultati di sonno neonatale migliori rispetto alle madri che massaggiavano senza lozione e alle madri in un gruppo di controllo che non massaggiavano affatto.

Dopo un mese, i neonati massaggiati con lozione si addormentavano più velocemente, dormivano più a lungo e si svegliavano di notte meno spesso. Le madri che usano la lozione hanno effettivamente massaggiato i loro bambini più frequentemente, il che potrebbe spiegare i risultati (Field et al 2016)., Uno studio precedente ha rilevato che il massaggio infantile ha aiutato i neonati a sviluppare modelli più maturi di secrezione di melatonina (Ferber 2002).

L’asporto? Sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento (Bennett et al 2013), ma nel frattempo, questo sembra vale la pena provare.

5. Si pompa e conservare il latte materno? Considerate di tenere un registro di che ora del giorno si esprimono.

Il latte materno contiene triptofano, un amminoacido che viene utilizzato dall’organismo per produrre melatonina., I livelli di triptofano aumentano e diminuiscono secondo i ritmi circadiani materni e quando i bambini consumano triptofano prima di andare a dormire, si addormentano più velocemente (Steinberg et al 1992).

È quindi possibile che l’allattamento al seno aiuti i modelli di sonno appena nati a sincronizzarsi con il giorno di 24 ore (Cubero et al 2005). Questa ipotesi è stata testata alimentando la formula dei neonati fortificata con concentrazioni variabili di triptofano., Quando ai neonati venivano somministrati bassi livelli di triptofano durante il giorno e alte concentrazioni durante la notte (imitando le fluttuazioni naturali del latte materno), i neonati si addormentavano più velocemente durante la notte e dormivano più in generale (Cubero et al 2007).

Cicli di sonno neonatale: perché i neonati sono dormienti leggeri

Quando gli adulti si addormentano per la prima volta, passiamo attraverso un paio di fasi di sonno leggero e poi ci immergiamo in un attacco di sonno profondo.,

Successivamente, passiamo al sonno REM, o” rapid eye movement”, una fase del sonno famosa per la sua associazione con il sogno e la perdita del tono muscolare. Non ci muoviamo molto durante REM.

Quando REM è finito, ci svegliamo o torniamo al sonno leggero e ricominciamo il ciclo. Per l’adulto medio, un singolo ciclo di sonno dura circa 90-100 minuti. Possiamo svegliarci parzialmente molte volte durante la notte. Ma è più probabile che ci svegliamo “fino in fondo” durante le transizioni tra le fasi, durante il sonno leggero e durante il REM.,

Il sonno neonato è anche caratterizzato da fasi e cicli del sonno, ma ci sono differenze cruciali.

In primo luogo, i bambini in genere iniziano i loro attacchi di sonno nell’equivalente neonato di REM (a volte chiamato “sonno attivo”).

In secondo luogo, i neonati in REM di solito non sperimentano atonia muscolare.

A differenza di noi, possono muoversi, allungarsi, contrarsi e persino vocalizzare. I risultati possono ingannare i genitori a pensare che i loro bambini si stanno svegliando, quando in realtà stanno vivendo un normale sonno REM.,

In terzo luogo, i cicli di sonno del neonato sono più brevi-circa 50-55 minuti per il bambino medio-e REM costituisce una proporzione molto più grande del sonno.

Non è insolito che i neonati trascorrano più della metà del loro tempo di sonno totale in REM (Grigg-Damberger 2016). In effetti, diversi studi suggeriscono che, nel corso di una giornata di 24 ore, alcuni neonati spesi possono trascorrere fino al 75% del loro tempo di sonno in sonno attivo (ad esempio, Poblano et al 2007; Sadeh et al 1996).,

In quarto luogo, mentre i neonati sperimentano qualcosa di grosso modo analogo al sonno profondo, questa fase, chiamata “sonno tranquillo”, è potenzialmente pericolosa.

Caratterizzato da una respirazione più lenta e ritmica, il sonno tranquillo appare più riposante (Grigg-Damberger 2016). Ma è più difficile per i bambini risvegliarsi dal sonno tranquillo, che può causare problemi se il bambino non riceve abbastanza ossigeno.

Questo potrebbe spiegare perché i neonati non obbligano i genitori esausti cadendo in lunghi periodi di sonno profondo. E ‘ troppo rischioso., Invece, il tipico ciclo di sonno neonato di 50-55 minuti include solo circa 20 minuti di sonno tranquillo. Il resto del tempo, i bambini sono in REM o in” sonno transitorio”, uno stato piuttosto irrequieto che sembra un mash-up di sonno attivo e tranquillo, e che gli scienziati non capiscono ancora (Grigg-Damberget 2016).

Metti tutto insieme, e puoi capire perché i genitori sentono che i loro bambini sono dormienti così leggeri (e irregolari). Come gli adulti, i neonati hanno maggiori probabilità di risvegliarsi durante REM e durante le transizioni tra le fasi del sonno., Ma a differenza degli adulti, i neonati trascorrono molto più tempo in REM e passano più frequentemente tra i cicli.

E i genitori possono a volte confondere l’irrequietezza REM per svegliarsi — e tentare di interagire con o lenire un bambino al momento sbagliato. In breve, ci sono molte opportunità per i bambini di svegliarsi unnecess o di svegliarsi inutilmente.

Questo suona come un affare grezzo per i genitori. Ma i neonati probabilmente traggono beneficio dall’essere dormienti leggeri., Avere una bassa soglia di eccitazione può proteggere i bambini dalla SIDS e il sonno attivo potrebbe essere cruciale per lo sviluppo del cervello di un neonato (Heraghty et al 2008; Seigel 2005).

E se comprendiamo la natura peculiare del neonato REM, possiamo imparare ad evitare di saltare troppo presto quando pensiamo che un bambino si stia svegliando o segnalando per noi.

Un bambino che sembra svegliarsi può, se lasciato solo, tornare a dormire molto rapidamente.

Come mantenere il vostro sonno leggero da svegliarsi tutta la strada

1. Non correre nel momento in cui pensi che il tuo bambino si sia risvegliato.,

Come notato sopra, i bambini sperimentano frequenti eccitazioni, ma ciò non significa che siano destinati a svegliarsi “fino in fondo” ogni pochi minuti. I bambini spesso sobbalzano, sospirano o vocalizzano durante l’eccitazione parziale. Se eviti di stimolarli durante questi momenti, potrebbero tornare a dormire da soli.

2. Serbatoio il bambino prima di andare a dormire.

Se allatti al seno o allattato artificialmente, prova a dare al bambino un pasto particolarmente grande prima di andare a dormire. Questo incoraggerà il tuo bambino a dormire più a lungo. Per saperne di più su questo approccio, vedere questa guida scientifica Genitorialità a “Alimentazione sogno.,”

3. Se nutri la tua formula per bambini, prova a trovarne una che includa il DHA.

Il DHA è un acido grasso presente nell’olio di pesce e in altre fonti alimentari. È importante per lo sviluppo del cervello e può svolgere un ruolo nel modellare anche i modelli di sonno.

In uno studio, i bambini che consumavano bassi livelli di DHA avevano ridotto la quantità di sonno a onde lente (profondo) (Faglioli et al 1989). In un altro studio, le donne in gravidanza con livelli ematici più elevati di DHA hanno dato alla luce bambini che trascorrevano più tempo nel sonno tranquillo (Cheruku et al 2002).,

Il DHA si trova nel latte materno, quindi è plausibile (anche se non provato) che aumentare l’assunzione di DHA di una madre che allatta potrebbe migliorare i modelli di sonno di un neonato. Se usi la formula, sembra una buona idea trovare una formula per bambini che contenga DHA.

4. Dai un’occhiata al mio articolo sugli aiuti per il sonno del bambino.

Lì troverai consigli per migliorare il sonno dei neonati ed evitare pratiche inutili o potenzialmente pericolose.

E tu? Suggerimenti per migliorare il proprio sonno

I modelli di sonno appena nati prendono il loro pedaggio sui genitori., In uno studio che traccia i modelli di sonno delle madri dalla gravidanza fino al periodo postpartum, il sonno materno è peggiorato dopo il parto e ha continuato a deteriorarsi fino a circa 12 settimane dopo il parto (Kang et al 2002) – il momento in cui i modelli di sonno neonatale iniziano a mostrare marcati ritmi circadiani (Nishihara et al 2000).

Dodici settimane non sono per sempre, ma può sembrare quando si è gravemente limitati al sonno. Come si lotta per far fronte con i modelli di sonno appena nati, non dimenticate di prendersi cura di se stessi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte.,

Apprezza la potenza di un pisolino di 30 minuti

Quando stai accumulando un enorme debito di sonno, potresti pensare che un pisolino di 30 minuti farà poca differenza per la tua salute.

Ma recenti ricerche confermano che tutti i pan non sono uguali. Quando sei privato del sonno, il cervello compensa rendendo i sonnellini più riparativi del solito.

In uno studio, i volontari autorizzati a dormire solo 2 ore di notte hanno mostrato le anomalie tipiche nel loro ormone dello stress e la chimica del fattore immunitario., Ma dopo soli due sonnellini di 30 minuti, quelle irregolarità sono state completamente normalizzate (Faraut et al 2015b).

In un altro studio, i volontari che hanno affrontato un regime notturno di 2 ore hanno sperimentato una maggiore sensibilità al dolore-un sintomo comune di privazione del sonno. Ma ancora una volta, l’effetto è stato invertito dopo soli due sonnellini di 30 minuti (Faraut et al 2015a).

Non dare per scontato che sia inutile sdraiarsi se non ti addormenti. Potresti passare in uno stato di sonno sonnolento e semi-cosciente and e trarre alcuni benefici.

Troppo cablato per “dormire quando il bambino dorme”?, Se è così, tieni presente che il riposo tranquillo è meglio di niente. Infatti, se si è sdraiati con gli occhi chiusi, si potrebbe essere addormentato senza rendersene conto.

In numerosi studi di laboratorio, i soggetti che sono stati svegliati dal primo stadio del sonno spesso hanno negato di essere addormentati (Dement e Vaughan 1999). Un pisolino che consiste solo del sonno della fase 1 potrebbe non aiutarti a migliorare i tuoi tempi di reazione, ma probabilmente ti farà sentire meno stanco., E se riesci a scivolare nella seconda fase del sonno-anche solo per 3 minuti-il tuo pisolino potrebbe avere effetti di recupero (Hayashi et al 2005).

Non giocare il gioco di colpa.

Rimuginare sulla situazione renderà più difficile per te addormentarti quando ti viene data l’opportunità. Ed è anche sbagliato: potresti fare tutto il possibile per dormire di più e rimanere bloccato con un bambino che dorme meno della media.,

La ricerca suggerisce che la quantità di sonno che otteniamo di notte è fortemente influenzata dalla genetica (Touchette et al 2013) e, come accennato in precedenza, c’è molta variazione individuale tra i neonati.

Non date per scontato che l’allattamento al seno vi renderà più insonne di alimentazione formula.

Uno studio ha riferito che i genitori dei bambini allattati al seno hanno avuto una media di 40-45 minuti in più di sonno rispetto ai genitori dei bambini allattati al seno (Doan et al 2007).

Se stai allattando al seno, è probabile che tu possa dormire di più se tieni il bambino vicino.,

L’Organizzazione Mondiale della sanità raccomanda che i bambini condividano una camera da letto con i loro genitori, ed è una raccomandazione che rende l’allattamento al seno meno dirompente. Un recente studio ha rilevato che le donne che allattano hanno dormito di più quando hanno dormito insieme al bambino (Quillin e Glenn 2004). In effetti, le madri che hanno co-dormito e allattato al seno hanno dormito più delle madri che hanno allattato i loro bambini (Quillin e Glenn 2004).

Se il tuo bambino dorme, non preoccuparti di cambiare i pannolini.

Se il tuo bambino non riesce a dormire perché ha bisogno di un cambio di pannolino, te lo farà sapere., E un po ‘ di urina è improbabile che la svegli comunque. In un recente esperimento, i ricercatori hanno iniettato acqua nei pannolini dei bambini addormentati per vedere se questo li avrebbe svegliati (Zotter et al 2007).

Ottenere la luce del sole ed evitare l’illuminazione artificiale di notte.

Assicurati di esporre te stesso e il tuo bambino alla luce intensa durante il giorno. E tenere le luci spente after o almeno oscurate after dopo il tramonto.

Come notato sopra, l’illuminazione naturale aiuta a influenzare i modelli di sonno dei neonati., Ma aiuta anche a mantenere i propri ritmi circadiani dalla deriva, che è importante se si sta andando evitare l’insonnia e di essere una fonte di spunti diurni per il vostro neonato.

Lascia che un amico o un familiare guardi il tuo bambino mentre fai un pisolino, anche se questo significa che il tuo bambino allattato al seno prenderà alcuni pasti da una bottiglia.

Gli esperti di allattamento spesso scoraggiano le madri che allattano dal biberon per le prime 3-4 settimane. La preoccupazione è che i mangimi supplementari porteranno a una diminuzione dell’offerta di latte e metteranno in pericolo l’allattamento al seno a lungo termine.,

Ma è necessario bilanciare questo contro gli effetti negativi della grave restrizione del sonno. La mancanza di sonno mette i genitori ad aumentato rischio di malattia e depressione postpartum, che è un male per genitori e bambini. Se sei alla fine della tua corda, chiedi aiuto.

Fidati del tuo istinto e chiedi aiuto quando ti senti stressato

Se qualcosa non va con te o il bambino, parla con il tuo medico. E ricorda che la tua salute mentale è cruciale.

Affrontare la privazione del sonno è molto stressante, specialmente se il tuo bambino sembra essere particolarmente esigente o incline a piangere., Guarda per i segni di stress post-partum e depressione post-partum, e raggiungere gli altri per il supporto.

Ricorda che le cose andranno meglio

I neonati hanno schemi di sonno speciali e bisogni speciali. Ma le cose inizieranno a migliorare intorno a 12 settimane dopo il parto.

Più lettura rilevante per il sonno neonato

Per ulteriori informazioni sui bambini e il sonno, vedere questi articoli di scienza genitorialità completamente referenziati.

Copyright © 2006-2020 di Gwen Dewar, Ph. D.; tutti i diritti riservati.
Solo a scopo didattico., Se si sospetta di avere un problema medico, si prega di consultare un medico.

Riferimenti: Cosa dicono gli studi scientifici sul sonno appena nato

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Crediti immagine per “Newborn sleep patterns”

titolo imagine of newborn sleeping di Jessica Merz/flickr