Nutrizione colpisce tutto il corpo dall’interno verso l’esterno. Se non stai mangiando e bevendo le cose giuste su base regolare, allora sarai più suscettibile alle malattie e ai problemi dentali. Cambiare la vostra dieta quotidiana e le abitudini di igiene orale migliorerà la vostra salute generale e il benessere. Qui ci sono alcuni semplici passi che si possono prendere verso uno stile di vita più nutriente che si tradurrà in denti più sani e gengive.,

Mangia più frutta e verdura

I genitori di tutto il mondo dicono ai loro figli di mangiare frutta e verdura per una buona ragione. Questi prodotti alimentari freschi sono pieni di sostanze nutritive come vitamine e minerali che sono essenziali per un corpo sano. Hanno anche una buona quantità di acqua e fibre per bilanciare gli zuccheri naturali che contengono. Masticare frutta e verdura crude, specialmente quelle croccanti, stimola la produzione di saliva per lavare via acidi e particelle di cibo. Queste cose possono danneggiare i denti se rimangono troppo a lungo in bocca.,

Alcuni frutti e verdure confezionano un pugno nutrizionale più grande di altri, quindi potresti chiederti come fare le scelte migliori. Se mangi una varietà colorata, non devi preoccuparti, il tuo corpo riceverà molte sostanze nutritive. Verdi a foglia scura come spinaci e cavoli sono una scelta meravigliosa. Sono ricchi di vitamina C e calcio, che aiuta a ridurre l’infiammazione e combattere le malattie gengivali. Il calcio rafforza anche lo smalto dei denti e le ossa. Mangia i verdi in un’insalata fresca, aggiungili ai panini o mescolali in zuppe o frullati.,

Le patate dolci, i broccoli, le cipolle, i peperoni e la zucca sono ottime scelte, così come i funghi shiitake. Questi funghi sono un super alimento che contiene lentinan, un composto antibatterico che impedisce la crescita batterica e combatte l’accumulo di placca. Si trovano spesso nella cucina asiatica e possono essere consumati crudi o cotti.

Agrumi e bacche hanno anche buone quantità di vitamina C e calcio. Basta essere sicuri di non esagerare con la frutta, anche se lo zucchero in loro è naturale, è ancora zucchero.,

Ridurre l’assunzione di zucchero

Lo zucchero è una delle principali cause di problemi dentali. I batteri in bocca si nutrono di zucchero e causano carie dentale e cavità dolorose. I canadesi consumano una media di 40 kg di zucchero ogni anno. Per la salute dei denti e del corpo, è importante ridurre l’assunzione di zucchero ovunque tu possa. Leggi le etichette nutrizionali in modo da essere più consapevoli dello zucchero che consumi e fai attenzione a diversi tipi di zuccheri aggiunti come sciroppi, miele e melassa.

Quando fai spuntini, prova a scegliere spuntini sani e senza zucchero., I dolci appiccicosi sono anche alcune delle cose peggiori per i tuoi denti. Tratta come snack di frutta gommosi e caramelle gommose rimangono bloccati nelle scanalature dei denti e possono rimanere lì per ore, mangiando via il tuo smalto. Se scegli di mangiare dolci, pianifica di farlo con un pasto regolare. L’aumento del flusso di saliva durante i pasti aiuta a diluire e lavare via gli zuccheri. Masticare verdure fibrose e gomma senza zucchero aiuta anche a pulire la bocca fino a quando non puoi lavarti i denti.,

Bevi molta acqua

Un altro modo per abbassare l’assunzione di zucchero e migliorare la tua salute è pensare a ciò che bevi. Un modo semplice per cambiare rapidamente le tue abitudini di consumo è ridurre o sostituire bevande analcoliche zuccherate, caffè, succhi e tè. Sostituti dello zucchero naturale e senza zucchero aggiunto succhi di frutta sono scelte migliori, ma l’acqua è la scelta migliore, soprattutto se è fortificato con fluoro.

Insieme alle corrette abitudini di spazzolatura e filo interdentale, l’acqua fluorurata aiuta a mantenere la salute orale rendendo i denti più resistenti agli attacchi acidi che causano cavità., Bere molta acqua aiuta anche a sciacquare la bocca, riducendo batteri, acidi e particelle di cibo sui denti e sulle gengive tra le volte che ti lavi.

Includono proteine e latticini

Le proteine magre ricche di fosforo aiutano a rafforzare i denti. Carne, pollame, pesce, latte e uova sono tutte considerate buone proteine da consumare. I latticini come formaggio, yogurt e ricotta sono ricchi di calcio. Contengono una proteina chiamata caseina che aiuta a neutralizzare gli acidi prodotti dai batteri in bocca., Basta essere sicuri di controllare le etichette dei latticini per zuccheri aggiunti e scegliere opzioni a basso contenuto di zucchero o senza zucchero. Noci, fagioli e semi sono altre scelte proteiche top che hanno fibra sana e minerali vitali pure.

Vogliamo tutti essere in grado di vivere la vita al massimo con la migliore salute possibile. Problemi dentali possono ottenere nel modo causando dolore, disagio o imbarazzo. Pensa alla tua bocca come alla porta d’accesso al tuo corpo e non sottovalutare come influisce su tutto il tuo sé. Con un’alimentazione eccellente, puoi migliorare la tua salute orale e generale., Se segui una dieta sana, pratichi una buona igiene orale e visiti regolarmente il dentista, allora sarai sulla buona strada per vivere la tua vita migliore. Se hai problemi dentali, non ritardare e indirizzali con il tuo dentista oggi.