I mesi dopo il bambino sono pieni di alti e bassi ormonali. Ed ecco perché-progesterone e estrogeni picco durante la gravidanza e poi bruscamente scendere più vicino ai livelli della menopausa dopo il parto. Questo è il cambiamento ormonale più drammatico che un essere umano possa mai sperimentare. Quindi, davvero, non c’è da meravigliarsi che ci sentiamo fuori forma per un po ‘ dopo il bambino!, Oltre a ciò, la tiroide e le ghiandole surrenali possono essere colpite dallo stress della gravidanza, del parto e della mancanza di sonno dopo l’arrivo del bambino. Alcuni di questi cambiamenti ormonali sono normali e richiedono solo tempo, altri hanno bisogno di un aiuto gentile per spingere nella giusta direzione.

Diamo un’occhiata al 6 ormone più comune & problemi legati alla nutrizione che affliggono comunemente la mamma nuova e non così nuova.

Sudorazioni notturne

Nessuno ti avverte di questo!, Tipicamente causato da un tuffo drammatico in estrogeni, vampate di calore e sudorazioni notturne sono simili a quello che si può poi sperimentare in menopausa.

Normale: sensazione di calore nelle prime settimane dopo il parto. I tuoi ormoni stanno disperatamente cercando di capire cosa è appena successo e trovare l’equilibrio. L’estrogeno è nel serbatoio e probabilmente hai del liquido extra in giro dalla fine della gravidanza (e se avessi liquidi IV durante il parto) che rendono la sudorazione super drammatica.,

Non normale: se la sudorazione e i lampi si aggirano oltre il primo mese.

Cosa fare: In queste prime settimane, come il tuo corpo si sta adeguando e sveste i liquidi extra ci sono alcune cose che si desidera tenere a mente:

• Mantenere la vostra camera da letto fresco, e dormire su un asciugamano con l’abbigliamento il meno possibile in modo da non dover alzarsi la notte e il cambiamento (sì, si può ottenere quel cattivo).,

• Bevi tonnellate di liquidi, anche se sembra controintuitivo puoi disidratarti molto facilmente durante questa fase.

• Mangia semi di lino ogni giorno per aiutare a ravvivare il tuo estrogeno

• Se la sudorazione e i lampi durano oltre le prime settimane, ci sono alcune modifiche aggiuntive (e facili) che possiamo apportare alla tua dieta per dare una spinta agli estrogeni.,

Baby Blues& Depressione postpartum

Dalla forma più lieve di “baby blues” al PPD in piena regola, alcuni problemi di umore sono molto comuni nei giorni, nelle settimane e nei mesi successivi a un nuovo bambino. Colpa ormoni ancora una volta, la mancanza di sonno, esaurimenti di nutrienti così come il massiccio spostamento della vita e la responsabilità che è appena accaduto. Aggiungere in problemi di alimentazione infantile, difficoltà di legame e lo stress per quanto riguarda orribile copertura congedo di maternità negli Stati Uniti e si può capire perché questo è così comune.,

Normale: non direi che c’è un “normale” qui, ma una qualche forma di baby blues è abbastanza comune (alcune stime sono tra il 60-80% delle nuove mamme). Sentirsi un po ‘triste e piangente e sopraffatto è una risposta abbastanza usuale alla nuova maternità e mentre entri in una routine e dormi un po’ di più le cose dovrebbero livellarsi.

Non normale: qualcosa di più grave o di lunga durata di quanto sopra. Se i pensieri negativi, la tristezza o l’ansia interferiscono con la tua vita, le relazioni e la capacità di prendersi cura del tuo bambino.,

Cosa fare: se i sintomi sono gravi, persistenti e più lungo le linee di PPD (o PPA – ansia postpartum) come la descrizione di cui sopra, si prega di raggiungere e chiedere una valutazione dal proprio fornitore di assistenza sanitaria.

Cose che puoi fare da casa:

• Chiedi aiuto. O pagare per aiuto. O entrambi. In questi primi giorni e settimane, cercando di fare tutto ed essere superwoman peggiorerà solo i sentimenti travolgenti.

• Ricostituire i nutrienti., Il tuo bambino è un piccolo ladro di nutrienti! La gravidanza (e l’allattamento al seno, se applicabile) priva il corpo di carichi di sostanze nutritive, alcune delle quali correlate a un rischio più elevato di disturbi dell’umore. Non è un caso che le vitamine B12, i grassi omega 3 e diversi minerali siano tutti comunemente esauriti in gravidanza e anche correlati a PPD e PPA!

• Controlla il tuo intestino-l’integrazione con alcuni ceppi di batteri “buoni” ha dimostrato di ridurre la gravità della depressione postpartum.

• Aiuta delicatamente a far apparire quegli ormoni femminili., Ricordi come si sono schiantati dopo il parto? Il basso progesterone è correlato a più casi di ansia e il basso estrogeno è correlato alla depressione. Lavorare su un piano globale per riportarli all’equilibrio.

Perdita di capelli

Ah il temuto capannone postpartum! Spero che tu sia stato avvertito di questo. Questo di solito avviene intorno 4 mesi dopo il parto, anche se può accadere prima o dopo. Di nota-probabilmente non hai notato in quel momento, ma durante la gravidanza, i tuoi ormoni ti fanno perdere MENO capelli del normale., Quindi parte di questo capannone sta recuperando da quello che non hai perso per quei mesi 9ish.

Normale: perdita di capelli che sembra molto più del solito, che esce dal nulla. Capelli sotto la doccia, capelli sulle mani, capelli sul viso del tuo bambino. A volte può sembrare che stia uscendo in ciuffi. Può essere più concentrato nella parte anteriore del cuoio capelluto. È normale che questo duri fino a 6-12 mesi dopo il parto, ma dovrebbe diminuire dopo aver notato un picco intorno ai mesi 4-6. Personalmente ho pensato che la ricrescita con i capelli corti valesse la pena del capannone.,

Non normale: Anche se può ancora essere sullo spettro normale e sentirsi super eccessivo, angosciante ed estremo – si vuole prestare maggiore attenzione ad esso se stai ricevendo grandi ciuffi di capelli per un lungo periodo di tempo, macchie visibili del cuoio capelluto, o perdere i capelli altrove sul tuo corpo (come le sopracciglia che cadono). Perdita di capelli prolungata passato 12 mesi, o se non sembra picco e quindi ridurre.,

Cosa fare: Fai il check – in con il tuo doc se ritieni che la tua perdita sia prolungata o eccessiva e fai controllare i livelli di tiroide e ferro. Nel frattempo assicurati di ottenere gli elementi costitutivi della produzione di capelli come:

• Protein-i capelli sono fatti di proteine! Ed è più richiesto mentre guarisce dalla nascita, andando verso il tuo equilibrio ormonale (anche gli ormoni sono fatti di proteine!) e nutrire un bambino che allatta. Assicurarsi di ottenere abbastanza per coprire tutte queste basi e lasciare abbastanza avanzi per la crescita dei capelli.,

• Le basse assunzioni di ferro e zinco sono entrambe associate alla perdita dei capelli – così come le vitamine del gruppo B.

• Grassi sani (in particolare omega 3) – questi sono necessari per mantenere i capelli idratati e meno soggetti a rotture.,

Bassa Libido

Parte di madre natura ti impedisce di avere messo incinta mentre in preda tendente ad un neonato, il super post basso consegna ormoni lungo con fatica, lo stress e la memoria recente di consegna ti impediscono di sentirsi in vena. L’estrogeno basso inoltre causerà l’aridità vaginale e l’infermieristica terrà sia l’estrogeno che il progesterone giù.,

Normale: bassa libido per i primi mesi o anche un anno dopo il parto, e generalmente una vita sessuale diversa da quella che hai vissuto prima dei bambini (voglio dire, ovviamente). La libido tende a salire dopo aver ottenuto il primo periodo postpartum e dopo aver cessato l’allattamento.

Non normale: dolore durante il sesso dopo i primi mesi, o più vicino a 6-12 se hai avuto strappi vaginali o traumi durante il parto. Basso desiderio sessuale che ha un impatto negativo sul tuo rapporto in qualsiasi momento dopo il parto. Poco o nessun desiderio ancora dopo 12, 18 o anche 24 mesi., Bassa libido insieme a sentimenti di tristezza, ansia e sopraffare – che potrebbe essere un altro sintomo di PPD.

Cosa fare: In primo luogo, gestire le aspettative di vita sessuale dopo il bambino e regnare il vostro partner in se ti senti pressione per fare l’atto troppo presto o troppo spesso di quanto il vostro corpo e la mente sono pronti per. Quando sei pronto per il tempo più sexy –

• Riportare l’attenzione sul vostro rapporto e pianificare alcune notti data!,

• Assicurati di ottenere gli elementi costitutivi degli ormoni, ovvero proteine e grassi (in particolare grassi saturi come cocco, uova e grassi omega 3 come il pesce).

• Considera l’interazione tra ormoni – in particolare estrogeni e testosterone che devono essere presenti per una libido succosa.

• Lavorare sul sonno, lo stress e il rilassamento-l’ormone dello stress cortisolo può seriamente serbatoio la libido.,

Fatica

Siamo tutti un po ‘ o molto stanchi giusto?! Alcuni è previsto, ma eccessivo è un indicatore di un problema.

Normale: Sentirsi seriamente stanchi è previsto nella fase neonatale, e come genitore di un bambino piccolo o di bambini si può sempre sentire un po ‘ battuto e addormentarsi sul divano alle 8:30 (non che sto parlando per esperienza personale o altro).

Non normale: sensazione di super stanchezza che non corrisponde alla quantità di sonno che stai ricevendo. Ammalarsi molto spesso., Sentirsi correre giù tutto il giorno, o aver bisogno di dormire 10+ ore al giorno per sentirsi normale.

Cosa fare: ovviamente la quantità di sonno che stai ricevendo avrà un impatto su questo, quindi per prima cosa e fai attenzione a questo. Se il bambino è un sonno terribile (o se sei nella fase del neonato), prova a fare un pisolino, vai a dormire presto e fai turni di notte e al mattino se puoi. Lavorare su routine e programmi di sonno può spingere delicatamente il tuo piccolo in una bella routine di sonno (assumere un consulente del sonno può anche aiutare!).,

Per la fatica che non è legata al cattivo sonno, abbiamo alcune cose da guardare –

• Deplezioni di nutrienti di nuovo! Sentirsi stanchi tutto il tempo è sicuramente un sintomo di carenza di nutrienti. Questo tende a presentarsi più comunemente dopo un secondo o più tardi bambino, ma può anche accadere dopo un primo pure. Ferro, B12 e magnesio sono i primi che vengono in mente con il loro rapporto con l’energia.

• Mangia abbastanza!, Questo sembra ovvio, ma così tanti dei miei clienti dopo il parto non stanno semplicemente mangiando abbastanza portando a quella sensazione di energia bassa e trascinante. Avere una piccola colazione affrettata, raccogliendo morsi di cibo per tutto il pomeriggio per il pranzo e poi colpire un desiderio di zucchero mostro a 4pm sono segni che dobbiamo guardare calorie totali, proteine e assunzione di amido sano.

• Ormoni-di nuovo! L’ormone dello stress cortisolo è un giocatore importante nella fatica., Il cortisolo viene rilasciato quando siamo stressati, non dormendo 8 ore ininterrotte (LOLOLOLO) di sonno e nutrienti esauriti. Quindi, in pratica, tutte le cose della maternità. Mentre stiamo cercando di capire i pezzi di gestione del sonno e dello stress, dai un’occhiata al mio video gratuito su come aumentare l’energia e superare l’esaurimento della nuova mamma.

Aumento/perdita di peso

Hai guadagnato peso in gravidanza e ora ti aspetti di perderlo durante il periodo postpartum. Voglio dire, le celebrità “rimbalzano” in un batter d’occhio, quindi è quello che dovremmo fare tutti, giusto? Sbagliato., Prenditi un po ‘ di tempo, mamma. Ma ci sono alcune indicazioni per guardare fuori per che il mio dedurre un problema più grande per affrontare quando si tratta di vostro peso. Continua a leggere.

Normale: mantenimento del peso dopo la consegna. Probabilmente perderai un pezzo all’inizio, e il resto richiederà più tempo. L’allattamento al seno non è sempre la pallottola magica per perdere tutto il peso – nella mia esperienza circa la metà delle donne si aggrappano ad almeno 10 chili fino a quando non svezzano. Non esiste un vero “normale” in termini di peso dopo il bambino, e invece una vasta gamma di differenze., Il sonno, lo stress, gli ormoni, l’esercizio fisico e la dieta avranno un enorme impatto su ciò che sta accadendo con il tuo bambino post peso. Svegliarsi più volte a notte (o generalmente ottenere meno di 7 ore di sonno)? È molto improbabile che torni al peso pre-bambino fino a quando il riposo diventa più gestibile.

Non normale: Disclaimer – non considerare nemmeno il tuo peso fino ad ALMENO 6 mesi dopo il parto, forse più vicino a un anno. Se stai leggendo questo e hai appena avuto un bambino 1-6 mesi fa, concediti un po ‘ di tempo e grazia per riequilibrare., Se dopo questo tempo si è ancora in possesso di peso significativo del bambino (come 20+ sterline), nonostante mangiare in modo sano e i parametri di cui sopra sono sotto controllo, allora vorremmo esaminare questo. Anche l’AUMENTO di peso senza un’ovvia ragione dietetica è motivo di ulteriori indagini.

Cosa fare: la delicata spinta verso un’alimentazione sana, senza alcun tipo di dieta rigorosa è la chiave qui. Lavorare su-

• Cucinare di più, mangiare pasti regolari (non saltare il pranzo!) e mantenere l’assunzione di zucchero al minimo sono buoni punti di partenza.,

• Ancora una volta, il cortisolo è una palla da demolizione qui che sarà elevata con lo stress e il sonno e può causare un aumento di peso da solo insieme alle voglie di zucchero.

• Esercitare almeno un paio di giorni alla settimana, un po ‘a basso impatto e rigenerante come lo yoga o escursioni a piedi, un po’ più alta intensità.

• Se tutti questi punti sono sotto controllo e stai ancora lottando, considera un cambiamento dietetico più alto in proteine e grassi sani per tenerti e mantenere controllato lo zucchero nel sangue.,

• Se stai facendo questo per diversi mesi e stai ancora guadagnando o molto al di sopra della tua linea di base, fai controllare i tuoi ormoni o fai il mio quiz sugli ormoni. Gli estrogeni elevati possono causare un facile aumento di peso, la tiroidite postpartum potrebbe essere il colpevole, così come la PCOS non diagnosticata.

Questo è un wrap! Spero che tu ora capisca se quello che senti è normale per la fase del postpartum in cui ti trovi, o se il tuo corpo ha bisogno di un po ‘ di aiuto.