Alcuni anni fa, ho avuto un amico a cui è sempre piaciuto essere al centro delle cose. Conosci il tipo. Se c’era una folla, lei corse dritto in esso. Era sempre in movimento, rimbalzando da un’attività, un progetto o un impegno di vita a quello successivo. Era divertente essere in giro, ma estenuante. Chiamiamola Jane.

Jane ha deciso di organizzare una festa di compleanno e io, insieme a dozzine di altri, sono stato invitato. Era una cena di gruppo venerdì sera seguita da bevande e balli in una discoteca a tema videogiochi. Centro., Ti ho detto che era un venerdi ‘ sera?

Di solito passavo il venerdì sera nel comfort della mia casa, circondato da una pila di libri, i miei due gatti e una spessa trapunta per la compagnia. Ma stavo solo conoscendo Jane, ed ero ansioso di piacere, quindi ho detto di si’.

Sarei presto venuto a rimpiangere questo.

La cena andava bene, pur dovendo quasi urlare per farmi sentire sopra il frastuono del moderno ristorante farm-to-table. Il vero disastro è stato il nightclub. Erano due piani di luci stroboscopiche, danza, e gruppi di amici sul loro terzo round di colpi. E tanto rumore!, Martellante basso sulle piste da ballo, ed esplosioni, ping, e ammaccature dai videogiochi. Urlare al ristorante ora sembrava facile rispetto ai gesti strani che ho dovuto fare per comunicare in questo luogo.

Jane stava diventando sbronza, quel rito di passaggio di 20 anni. La mia testa si sentiva sloshed, anche con molto poco alcol nel mio sistema. Il muro del rumore e dell’attività mi sembrava una forza reale che mi schiacciava. Le mie emozioni sono andate in overdrive e i miei livelli di energia sono scesi pericolosamente bassi come uno dei personaggi dei cartoni animati nei videogiochi.,

Jane e le sue bestie stavano avendo il tempo della loro vita. Perche ‘ non lo ero? Che problema avevo?

Sarebbero passati molti anni prima di imparare la risposta: Niente. Assolutamente nulla era sbagliato con me in quella situazione-sono semplicemente una persona altamente sensibile. E se riesci a relazionarti con la mia storia, potresti esserlo anche tu.

Che cosa è una persona altamente sensibile?

Le persone altamente sensibili (HSP) sono il 20% della popolazione che sente ed elabora le cose profondamente. Potresti essere un HSP se hai mai sentito il bisogno travolgente di ritirarsi da un centro commerciale rumoroso e affollato, folla o festa., Se una giornata “normale” a scuola o in ufficio ti logora completamente. Se avete bisogno di un sacco di tempi di inattività per recuperare da attività che altri ritengono “divertente” o “emozionante.”

La dottoressa Elaine Aron, psicologa e ricercatrice, ha coniato il termine “persona altamente sensibile” più di un decennio fa, e descrive qualcuno che è più sensibile alla stimolazione di tutti i tipi, dalle immagini ai suoni alle emozioni. Non è una scelta o un disturbo, e non è correlato a condizioni come PTSD, autismo, ansia o depressione., Pur essendo un HSP è dotato di sfide, ma porta anche punti di forza, come una maggiore empatia e la capacità di notare i dettagli e modelli che gli altri mancano.

Vuoi scoprire se sei una persona altamente sensibile? Vedere quanti segni da questo mio post si applicano a voi.

Perché gli HSP vengono sovrastimolati facilmente

Non sono la prima persona ad essersi ritirata da un pazzo night club, e non sarò l’ultimo. Folle e grandi bashes compleanno ubriaco hanno il potere di stress fuori chiunque, HSP o no.

Ma per gli HSP come me, l’iperstimolazione è una battaglia seria., Ho lasciato la festa del mio amico presto e sono andato a casa perché non ce la facevo più. Ogni terminazione nervosa sentiva strofinato crudo. Ero mentalmente e fisicamente esausto. Mi pulsava la testa.

Perché questo accade a HSP?

Secondo il Dr. Aron, gli HSP vengono sovrastimolati facilmente perché stiamo elaborando così tanto. “Se hai intenzione di notare ogni piccola cosa in una situazione, e se la situazione è complicata (molte cose da ricordare), intensa (rumorosa, ingombra, ecc.,), o va avanti troppo a lungo (un pendolarismo di due ore), sembra ovvio che dovrai anche consumarti prima di dover elaborare così tanto”, scrive nel suo libro.

La scienza lo sostiene. Non solo gli HSP notano più segnali sociali ed emotivi di altri, ma hanno anche più attività neuronale speculare, sentono le emozioni più intensamente e hanno più attività nei centri emotivi del loro cervello.

In altre parole, c’è molto da fare nelle nostre teste.

Altre persone, come Jane, semplicemente non si accorgono tanto quanto gli HSP., Per dirla semplicemente, le luci lampeggianti non sembrano così luminose, la musica non così forte. Ogni parola, ogni espressione facciale, ogni crollo delle spalle da quelli intorno a loro non viene elaborato all’ennesimo grado. Quindi non si bruciano velocemente come noi.

Le persone”normali” potrebbero pensare che siamo strani. O teso. O semplicemente noioso. Se solo sapessero quanto sperimentiamo internamente in ogni momento. La stimolazione è sempre lì-siamo solo quelli che lo vedono.

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Cosa fare quando sei iperstimolato

Che si tratti di una giornata impegnativa al lavoro o di una grande festa, essere iperstimolati fa schifo. Qui ci sono quattro cose che ho imparato che spero di aiutarvi.

Vai in fresco.

Se sai di avere un grande evento in arrivo — il tipo che ti sovrastimolerà — la chiave è entrare con i tuoi livelli di energia fisica ed emotiva alti. Ad esempio, potrebbe significare saltare commissioni estenuanti prima della festa dell’ufficio. O gestire il tuo input/output emotivo., Se determinati compiti (o persone) ti lasciano sempre vuoto, salva quelli per una giornata meno impegnativa (o evitali del tutto se possibile).

Concediti il permesso di dire di no.

A nessuno piace deludere gli altri, ma per le persone altamente sensibili, è quasi patologico. Perché notiamo così tanto sulle persone – il loro linguaggio del corpo, il tono della voce, il minimo tremore nella loro voce — sappiamo quando abbiamo deluso qualcuno, anche se non lo stanno dicendo. E lo odiamo; la nostra empatia è profonda.

Ecco perché è fondamentale imparare a dire no alle attività che ci sovrastimolano., Sarò onesto, non ho ancora imparato questo, ma sto imparando. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dire no in modo efficace.

Concediti il permesso di andartene.

Simile al #2, impara a lasciare situazioni sovrastimolanti prima dell’incidente. Questo significa ascoltare i segnali del tuo corpo: senti dolore fisico o disagio ovunque? In che modo l’energia della stanza ti influenza? Quali sono le tue emozioni che ti dicono in questo momento?, HSP naturalmente tendono a fare questo bene, anche se se stai bevendo alcolici, sono distratti, o semplicemente stanco, si può perdere ciò che il vostro corpo sta cercando di comunicare.

Un altro ostacolo da superare è dire addio. Amici o familiari ben intenzionati protestano: “Te ne vai già?””No, rimani più a lungo!”Aiuta a spiegare che anche se li ami molto caro, devi solo andare. Prova, “Sono una persona molto sensibile,” o, ” Mi piacerebbe rimanere, ma sono esausto.”

Allena il tuo cervello a rispondere in modo diverso.

Sì, davvero. Ecco una guida da HSP terapeuta Dr., Julie Bjelland; la sua tecnica è orientata verso la lotta contro il sopraffare emotivo che spesso va di pari passo con la sovrastimolazione. Essenzialmente, si tratta di notare i tuoi trigger emotivi e fattori di stress e scriverli. Quindi, si tratta di imparare a mettere in pausa e riflettere prima di scivolare lungo il pendio scivoloso dello stress. L’obiettivo è collegare effettivamente nuovi percorsi neurali nel cervello, quindi nel tempo, le cose che prima ti sovraccaricavano non ti influenzano tanto.

HSP, il mondo non era fatto per noi, con tutto il suo rumore e lo stress., Sarai sempre soggetto a sovrastimolazione, ma questo non significa che devi vivere in costante sovraccarico sensoriale. Con alcuni trucchi, puoi vivere una vita equilibrata e felice.