Tu o qualcuno che conosci potrebbe non fare colazione. “Non ho fame.”O fai colazione quando arrivi al lavoro – 2 ore dopo. Giusto per essere chiari, la colazione è il pasto che rompe il sonno veloce e il tuo corpo si aspetta di ricevere cibo entro un’ora dal risveglio.

Perché qualcuno non dovrebbe avere fame al mattino? Non è perché hai mangiato un grande pasto la sera. So quando ho il mio pasto del Ringraziamento a mezzogiorno; Ho di nuovo fame prima di andare a letto.,

Quindi perché non ti senti affamato quando ti svegli? Se il tuo livello di glucosio (carburante cerebrale) è sceso troppo basso mentre dormivi, il tuo fegato avrebbe già ricevuto il segnale per fornire un cocktail di ormoni che dice al corpo di fare carburante per il cervello – e parte del cocktail è adrenalina. Quando l’adrenalina è nel sistema, tendiamo a non sentirci affamati. Storicamente, adrenalina segnalato che qualcuno o qualcosa stava cercando di farci del male e dovremmo correre; correre e mangiare non sono strettamente cablati insieme.,

Clinicamente, le conseguenze a breve termine di saltare la colazione si verificano circa 8 ore dopo. Potresti essere affaticato e il tuo cervello di lucertola prende il comando. Ciò aumenta la probabilità che tu mangi troppo, abbia più alcol prima o a cena del previsto e abbia serate passive.

Quali sono le conseguenze a lungo termine di saltare la colazione? Quando saltiamo la colazione, abbiamo istituito una cascata di ormoni dello stress che stanno lavorando per mantenere la nostra fornitura di carburante., Gli studi più recenti suggeriscono che non fare colazione provoca:

• aumento dell’apporto calorico durante il giorno,
• Aumento dello stress / ormoni infiammatori, come cortisolo e insulina,
• aumento di peso e tessuto adiposo/grasso corporeo,
• aumento del colesterolo e della pressione sanguigna e
• aumento delle malattie cardiovascolari.

Cosa fare per il fatto che non ti senti affamato? In genere, un quarto di tazza di succo di frutta o qualche altro zucchero ad azione rapida, come un cucchiaino di miele, otterrà il vostro corpo per inviare il segnale di fame entro 20 minuti., Quindi, puoi fare colazione. Per le persone che non stanno mangiando perché stanno saltando fuori dal letto per andare al lavoro, prova a mettere un frullato di proteine in frigorifero la sera prima in modo da poterlo afferrare al mattino. Se lo fai per circa una settimana, potresti scoprire che il tuo segnale di fame entra più facilmente al mattino.

Salti la colazione? Prova l’esperimento di iniziare la giornata con cibo che ha proteine ( 14-20 grammi) + carboidrati + fibre + grassi. Questo post Scorciatoie ha alcune idee per la prima colazione., Osservare le seguenti modifiche:

• meno ansia, irritazione, agitazione e la mattina
• più energia e chiarezza mentale, il giorno
• meno strafare assunzione di zucchero, alcool, o snacking 8 ore dopo il risveglio
• miglioramento della qualità del sonno
• aumento della capacità di partecipare, dopo-lavoro, attività che sono importanti per te.