Aiuto per paura di volare

Evitare di volare non aiuterà: servirà solo a mantenere le tue paure intense e vive., La prossima volta che si vola, provare alcuni dei seguenti per aiutare con il disagio:

• Prima di volare, provare a riconoscere i segni che il vostro livello di ansia è in aumento e fanno un tentativo di gestire con la respirazione profonda, yoga o meditazione
• Se siete in aereo, provare esercizi di rilassamento: prendere un respiro profondo, abbassare le spalle, e rilassò i vostri muscoli della spalla prima di lasciare il vostro respiro. Fatelo con varie aree del corpo (rilassate le mani e le gambe, rilassate i muscoli facciali, rilassate l’addome, ecc.).
• Concentrati su un’immagine pacifica nella tua mente., Rendilo reale-ad esempio, se ti stai immaginando su una spiaggia, senti il calore del sole su di te, senti il grido dei gabbiani, assaggia la dolcezza del frutto che stai mangiando. Concentrati sui dettagli!
• Fai un respiro profondo attraverso il naso, sentendo il tuo aumento addome come si fa. Espirare attraverso la bocca per un conteggio di 10, spingendo fuori tutta l’aria con l’addome. Fallo 4-5 volte mentre permetti ai tuoi muscoli di rilassarsi.

Alla ricerca di un aiuto professionale

Se la vostra ansia di volo non può essere superata con tecniche di rilassamento, potrebbe essere il momento di cercare l’aiuto di un terapeuta.,La terapia di esposizione e la terapia cognitiva del comportamento sono state utilizzate con successo per ridurre i trigger e le paure associate al volo.

Ottenere aiuto per la vostra ansia di paura di volare

In terapia di esposizione, l’intento è quello di guidare il paziente in un treno più preciso di pensiero, in modo che il loro sistema di ansia cessa di dare disinformazione su ciò che può accadere durante un volo. Questo tipo di allenamento viene fatto attraverso l’esempio: il paziente viene ripetutamente guidato in una situazione in cui affronterà le proprie paure e ansie., Nel corso del trattamento, diventano condizionati alla situazione che hanno temuto e non provoca più la loro ansia.

La terapia comportamentale cognitiva aiuta il paziente a diventare consapevole dei propri pensieri e credenze irragionevoli in modo che possano visualizzare la situazione in modo più realistico e reagire in modo più sano. Aiuta la persona a identificare e sfidare il pensiero negativo o impreciso in modo che possano sostituire i pensieri negativi con quelli positivi e accurati che sono più realistici.

Con entrambe le forme di trattamento, vengono insegnate tecniche per aiutare il paziente a gestire l’ansia., Ad esempio, come accennato in precedenza, la respirazione diaframmatica può essere appresa in modo che possa essere utilizzata per aiutare a calmare una persona durante un volo. Le persone possono anche imparare a desensibilizzare i loro trigger di sensazione corporea in modo da non reagire alla turbolenza o alla sensazione dell’aereo che decolla o atterra. I programmi di realtà virtuale possono essere utilizzati in un ambiente sicuro per educare le persone sui suoni e le sensazioni che sperimenteranno durante il volo. E, come ultima risorsa, i farmaci anti-ansia possono essere utilizzati in combinazione con la terapia per aiutare qualcuno a gestire le proprie paure durante un volo.,

Se voi o qualcuno che conosci sta avendo difficoltà a viaggiare a causa della loro paura di volare, possiamo aiutare! Per ulteriori informazioni o per parlare con un professionista della salute mentale circa la vostra ansia di volo, contattare il Dr. Rosen o chiamare il Centro per il trattamento di ansia e disturbi dell’umore a Delray Beach, Florida a 561-496-1094.