Sei occupato, le cose si accumulano fino a quando non riesci a sopportarlo o all’improvviso hai compagnia in arrivo — e devi fare qualcosa al riguardo in questo momento. Poi si va in una corsa folle per pulire tutto. E odi ogni minuto. Questo approccio alla pulizia della casa suona familiare?

Non sei solo. “La maggior parte delle persone vuole pulire il più raramente possibile, in modo che si traduce in ‘Ho intenzione di fare tutto in una volta’”, dice Rachel Hoffman, autore di Unf*ck Your Habitat: You’re Better Than Your Mess., Il fatto è che la pulizia della maratona è l’approccio peggiore possibile.

Si tratta di spostare l’attenzione da ‘questo intero posto è un disastro’ a ‘quelli sono piatti, posso occuparmi di quelli.’

Ma perché? ” Una volta che hai finito con quella maratona, assicurati che la tua casa sia pulita, ma sei esausto e probabilmente frustrato”, dice Hoffman a NBC News BETTER. Quel che è peggio, “ora stai associando avere una casa pulita con tutto lo stress che viene fornito con la pulizia della maratona., potrebbe essere un buon momento per dire ‘tieni il passo ora’, nella parte posteriore della tua mente dici’ è stato terribile’, quindi hai tutte queste associazioni negative con la pulizia.”E questi sentimenti probabilmente riecheggiano le precedenti associazioni, dice. “Quanti di noi quando siamo bambini, hai questa stanza rovinata e pulirla è una punizione?”

Non c’è da stupirsi che il ciclo continui a ripetersi.,

Le nostre nozioni di pulizia possono essere irrealistiche

Sfortunatamente, dice Hoffman, i sistemi di pulizia convenzionali sono spesso scritti da e per persone naturalmente ordinate e persone che non sanno necessariamente come raggiungere qualcuno che non lo è, dice. Cosa c’è di più, spesso fanno ipotesi circa le persone che li utilizzano.

“Possiedono la loro casa e vivono lì con una famiglia nucleare. potrebbe rimanere a casa-c’è spesso un aspetto molto tradizionale ad esso,” lei dice.,

Mentre Hoffman non vuole escludere nessuno che corrisponde a quel profilo, “ci sono così tante persone che non rientrano in molte di quelle scatole”, dice, “quando stai leggendo qualcosa che dice ‘Martedì fai xyz’, e tu sei come, ‘Sono al lavoro fino alle 8 e quando torno a casa sono esausto.”Ci sono molti modi in cui le persone vivono la loro vita. Per me ‘habitat’ è dove sei, che si tratti di una stanza condivisa o di un dormitorio o di un’intera casa per te. Questo è il tuo spazio e meriti di amarlo. Il mio obiettivo è che ognuna di queste persone veda che c’è un modo per vincere il tuo casino.,”

E il modo per farlo, dice, si riduce ad alcuni concetti chiave.

La regola del 20/10

Inizia a rompere l’abitudine alla maratona, dice Hoffman, allenandoti a fare brevi raffiche di pulizia seguite da una pausa. “Imposta un timer. Quando si spegne, ti fermi e fai qualcos’altro. Sedersi con una tazza di tè o prendere il cane per una passeggiata o pasticciare su Internet. Se necessario, si torna subito alla pulizia .”Potrebbero essere 20 minuti e 10 minuti, o cinque e 45, qualunque cosa serva.

Ignora il quadro generale

Tutta la casa è un disastro?, Pensarci. Cosa puoi fare adesso?

“Cerco di addestrare le persone a concentrarsi sulle piccole cose e su quanta differenza fanno quando le fai regolarmente e nel tempo”, dice Hoffman. “Molte persone guardano il quadro generale e vengono sopraffatte. Si tratta di spostare l’attenzione da ‘questo intero posto è un disastro’ a ‘ quelli sono piatti, posso occuparmi di quelli.”È una cosa concreta, piccola che puoi affrontare. Questo è un modo per le persone di dire ‘ Posso.'”

Crea il tuo letto

E quelle piccole cose possono iniziare con il solo fare il tuo letto., Hoffman e ‘ un grande fan delle faccende infantili.

“La ragione per cui è una buona idea è che si tratta di un investimento di tempo molto piccolo”, dice, “ma rende immediatamente la tua camera da letto più pulita e ordinata. Anche se hai il floordrobe (aka un mucchio di vestiti sul pavimento), se hai un letto fatto tira le cose un po ‘ insieme. So che sono più calmo se sto guardando un letto fatto piuttosto che uno disordinato.”

Meglio ancora, ” è facilmente ripetibile in modo da costruire quell’abitudine diventa più facile costruire e ottenere nuove abitudini.,”

Quanto del nostro pasticcio può essere evitato completamente mettendolo via e non giù?

Mettilo via, non giù

Non c’è nulla di nuovo in questo, ma per una buona ragione. Una di quelle nuove abitudini che costruisci può essere mettere via le cose — subito. “Quanto del nostro pasticcio può essere evitato interamente mettendolo via e non giù?”Dice Hoffman. È un altro piccolo investimento di tempo, solo un paio di minuti, dice, che può raccogliere grandi ricompense.

Sai dove si trova il bucato?

“Quando lavi le cose ci sono tre passaggi”, dice Hoffman., Il suo grido di battaglia, spesso visto nelle sue sfide dei social media è lavare, asciugare e metterlo via. ” Tutti si dimenticano di metterlo via”, dice, quindi finiamo con la ” Big Rock Laundry Mountain.”Se hai fatto un carico di bucato o lavato i piatti, non è fatto fino a quando non vengono messi via, dice. Fa tutto parte di ” allenarsi per creare l’abitudine di mettere via le cose prima che possano fare un casino.”

Corrompere se necessario

Non riesci ancora ad andare avanti? Che ne dici di un po ‘ di carota sul bastone? ” Sono 100 per cento a favore di corrompere te stesso”, dice Hoffman., “È assolutamente il modo più efficace per farti fare qualcosa.”Che si tratti di una tazza di caffè speciale o del prossimo episodio di qualsiasi podcast o serie Netflix che stai abbuffando, è una cosa che ami che puoi goderti senza sensi di colpa se farai solo questo tipo di cosa spiacevole.”

Se hai fatto un carico di bucato o lavato i piatti, non è fatto fino a quando non vengono messi via.

Allontanati dal telefono — o almeno scambia Instagram per questo tumblr

Hoffman ha gestito un tumblr per diversi anni in cui ha reblogato le immagini dei lettori prima e dopo., “La risposta schiacciante è,’ OMG, che assomiglia a casa mia, ‘” lei dice.

“A questo punto stiamo davvero vedendo solo istantanee molto, molto attentamente curate della vita delle persone”, e questo include il suo, dice. “Se sto scattando una foto sto cancellando tutto dallo sfondo. Se si è andato a wide lens si sarebbe inorridito.”

Il pericolo qui, dice, è che “confrontando costantemente la nostra realtà quotidiana con ciò che le altre persone scelgono di presentare, ci farà sempre sentire inadeguati perché pensi che tutti gli altri lo abbiano insieme.,”In realtà, ricorda ai visitatori del suo blog – che sono tutti entusiasti l’uno dell’altro -” ci sono molte, molte più persone come noi di quante ce ne siano come loro.”

E ora?

Se sei impaziente di andare, non c’è tempo come il presente. ” Vai a pulire un bancone o un tavolo”, dice Hoffman, ” a seconda di quale ti stress più.”(E poi forse vai ad avere quella ricompensa!)

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