Il legame tra ansia e periodo mestruale

Secondo l’Anxiety and Depression Association of America, tra i 14 ei 50 anni, le donne sono a doppio rischio di ansia rispetto agli uomini., Parte del motivo potrebbe essere il flusso ormonale del ciclo mestruale, afferma Yael Nillni, PhD, assistente professore presso la Boston University School of Medicine e psicologo della ricerca clinica presso il National Center for PTSD presso il VA Boston Health Care System.

“Proprio prima che inizi il ciclo, l’estradiolo e il progesterone stanno diminuendo rapidamente”, spiega il Dr. Nillni. “I ricercatori hanno ipotizzato che un rapido ritiro ormonale potrebbe essere alla base di questi sintomi., Tuttavia, le reazioni a questi cambiamenti ormonali normali sono uniche; alcune donne sperimentano cambiamenti di umore attraverso i loro cicli mestruali, mentre alcune sperimentano cambiamenti minimi nel loro umore legati al loro ciclo mestruale.”

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Si sente ansioso durante il ciclo normale?

Per alcune donne, l’ansia è par per il corso, dice Nillni. “Una gran parte delle donne si sentirà una sorta di umore o influenzare il cambiamento prima del loro periodo. Non è necessariamente ansia-potrebbe anche sentirsi più irritabile, triste o avere sbalzi d’umore.,”O potresti non sentirti affatto diverso. Solo una piccola minoranza di donne, circa il 3-8 per cento, sperimenterà cambiamenti di umore intorno al ciclo mestruale che causano significative interruzioni nella loro vita quotidiana.

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L’ansia fa parte di PMS e PMDD?

“Alcune donne con problemi di ansia possono sperimentare una esacerbazione premestruale dei loro sintomi di ansia. Inoltre, alcuni dei fattori che prevedono i problemi legati all’ansia prevedono anche la sindrome premestruale, suggerendo un potenziale legame tra questi due problemi”, afferma Nillni., Aggiunge che per una diagnosi di PMDD, è necessario avere uno o più dei seguenti sintomi dell’umore: sbalzi d’umore, umore depresso, ansia o irritabilità, insieme ad altri sintomi fisici come affaticamento, appetito e cambiamenti del sonno. Inoltre, questi sintomi devono verificarsi durante la maggior parte dei cicli mestruali e causare disagio significativo o compromissione.

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Ottenere aiuto per l’ansia durante il ciclo mestruale

Stai vivendo PMS o PMDD?, Nillni dice che dovresti chiederti quanto siano angoscianti o compromettenti i sintomi: interferisce con la tua capacità di lavorare o andare a scuola, impegnarsi nei tuoi hobby, interagire con la tua famiglia e gli amici o socializzare? Questi sono segni che qualcosa di insolito sta succedendo e si dovrebbe cercare aiuto.

Home Rimedi per alleviare la sensazione di ansia con il vostro periodo

Laurie Steelsmith, ND, un medico naturopata, agopuntore, e autore di Scelte naturali per la salute delle donne raccomanda le seguenti strategie di auto-cura.

• Esercizio Non devi andare in palestra., Balla a casa, fai una passeggiata o corri. Muoversi in tutte le direzioni, non solo su e giù. “Si aumenta l’assunzione di ossigeno e la circolazione attraverso il movimento, che aumenta il flusso di sangue al fegato. Questo aiuta il tuo fegato ad abbattere i tuoi ormoni”, dice il dottor Steelsmith.
• Yoga ristoratore Questa pratica ti mette in uno stato parasimpatico (calmo). ” Ti porta fuori da quella sensazione ansiosa di lotta o fuga”, dice.
• Evitare la caffeina Questo stimolante può causare il cuore a correre, che imita un attacco di panico.,
• Magnesio Il minerale cruciale può bilanciare i neurotrasmettitori glutammato e GABA (acido gamma aminobutirrico). Il primo è un neurotrasmettitore stimolante o una sostanza chimica cerebrale; il secondo è calmante. Consultare il proprio medico prima di aggiungere questo o qualsiasi supplemento alla vostra dieta regolare.
• Vitamina B6 Secondo il National Institutes of Health, ci sono alcuni dati preliminari che mostrano che questa vitamina B può aiutare con i sintomi della sindrome premestruale.,
• L-teanina Trovata nel tè verde, questo aminoacido ha dimostrato di rilassare la mente senza renderti assonnato, secondo una ricerca pubblicata sull’Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition.

Farmaci e terapie che possono aiutare con l’ansia associata al ciclo mestruale

Se la cura di sé non funziona, parla con il tuo medico di farmaci da prescrizione, dice Thalia Robakis, MD, PhD, il codirettore del Programma di salute mentale delle donne presso Icahn School of Medicine a Mount Sinai a New York City.,

• Farmaci anti-ansia e anti-depressione come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), buspirone, propanololo e benzodiazepina.
• Il controllo delle nascite ormonale, come la pillola, l’anello o il cerotto, può essere utile alle donne la cui irritabilità è specificamente premestruale. Le donne la cui ansia o irritabilità non è correlata al loro ciclo mestruale possono scoprire che il controllo delle nascite ormonale influisce negativamente sul loro umore.
• Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) Questa forma di psicoterapia aiuta a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.