Che cos’è il reflusso acido?

Una sensazione di bruciore, un sapore aspro o amaro, dolore toracico e rigurgito.

Spesso aggravato dall’esercizio fisico, il reflusso acido (ufficialmente malattia da reflusso gastro-esofageo, o GORD in inglese britannico; malattia da reflusso gastro-esofageo, o GERD in inglese americano) può essere un problema doloroso mentre stai correndo o allenandoti.

Il bruciore di stomaco è forse il sintomo più comune del reflusso acido., Si sente come un dolore sordo dietro lo sterno ed è così chiamato perché alcune persone possono confondere questo dolore per il dolore proveniente dal cuore (angina o un attacco di cuore). Al contrario, alcune persone con queste condizioni cardiache possono pensare che sono semplicemente affetti da indigestione quando qualcosa di più grave sta avvenendo.

Il reflusso acido, o bruciore di stomaco, si verifica nel sistema digestivo quando l’acido dello stomaco perde nell’esofago, a volte arrivando fino alla bocca.,

Bruciore di stomaco può verificarsi se lo sfintere esofageo inferiore (LOS), l’anello muscolare nella parte superiore dello stomaco, è troppo lento per mantenere il contenuto dello stomaco dove dovrebbero essere, dice la British Society of Gastroenterology. Il LOS agisce normalmente come una sorta di valvola e l’alto impatto di alcuni sport o esercizio fisico può incoraggiare questa fuoriuscita, il che significa che il reflusso può essere attivato lavorando.

Si hanno maggiori probabilità di sperimentare, o essere a conoscenza di, reflusso acido quando si esercita se hai consumato particolari tipi di cibo o bevande., Ad esempio, qualsiasi cosa che formi acido (come caffeina, alcol e qualsiasi cosa ad alto contenuto di zucchero raffinato e sale) o cibo piccante.

È una lamentela comune: non sei solo se hai avuto bruciore di stomaco quando ti alleni, ma può essere doloroso e scomodo se i sintomi persistono.

Tuttavia, poiché un BMI elevato è una delle cause scatenanti del GORD (o GERD), si raccomanda un esercizio moderato in quanto aiuterà con la gestione del peso, può effettivamente proteggere dal reflusso (vedi questo studio) ed è uno strumento chiave per migliorare l’umore, lo stress e l’ansia.

Cosa posso fare?,

1) Modifica il tuo allenamento.

Diverse attività comportano un rischio maggiore o minore di reflusso. Ad esempio, a causa dello sforzo mentre orizzontale (dove il LOS è molto più probabile che perda), i surfisti riportano alti casi di bruciore di stomaco indotto dall’esercizio e, a causa dell’impatto dei piedi a terra, la corsa può anche portare a reflusso doloroso e difficile da gestire.

Il basso impatto è migliore, quindi una buona scelta per un allenamento cardio sarebbe la filatura. Se ami correre, prova un tapis roulant o superfici più morbide (come i sentieri) invece del pavimento duro che ha maggiori probabilità di peggiorare i sintomi.,

2) Scegli il tuo pasto pre-allenamento con cura

È ragionevole evitare cibi che aumentano il rischio di bruciore di stomaco e reflusso acido. Il nostro fondatore, Alfred Vogel, ha sostenuto una dieta a base alcalina per la salute, ed è stato dimostrato che gli alimenti a basso contenuto di acido possono avere effetti benefici sui sintomi del reflusso.

Così come gli alimenti acidi e piccanti (come menzionato sopra), cioccolato, caffeina o alimenti che hanno un alto contenuto di grassi possono essere evitati.

Aggiungere più sapori amari alla vostra dieta può essere utile nella gestione del reflusso acido., Dai un’occhiata al nostro video “Bitterness helps your digestion” per ulteriori informazioni.

3) Una buona postura può aiutare

Mentre mangi, rimani consapevole della tua postura. Le cose su cui concentrarsi includono mantenere le spalle indietro che lascia molto spazio alle pareti dello stomaco per muoversi correttamente sotto la cassa toracica.

Questo è importante pensare anche per almeno un’ora dopo il cibo, così come durante l’allenamento, e se inizi a sperimentare il reflusso, controlla immediatamente la tua postura.,

4) Tenere le porzioni piccole e masticare correttamente

Cercare di evitare di sovraccaricare lo stomaco a qualsiasi pasto – ridurre la dimensione della porzione può rendere molto più facile per lo stomaco per far fronte e quindi meno probabilità di perdere il suo contenuto verso l’alto mentre si lavora fuori.

Se mastichi il cibo molto accuratamente, potresti scoprire che non hai bisogno di tanto, dato che i messaggi di sazietà arrivano al cervello più rapidamente.

Cosa non dovrei fare?

1) Non esercitare subito dopo aver mangiato

Assicurati di lasciare circa due ore tra mangiare e lavorare fuori., La pressione aggiunta di uno stomaco pieno sul LOS mentre sei attivo è molto più probabile che porti a bruciore di stomaco o reflusso.

2) Limitare l’assunzione di liquidi con i pasti

Mentre è molto importante rimanere idratati, essere intelligenti quando si sceglie di bere. Evitare di bere per mezz’ora prima del cibo, se possibile, e quindi non consumare liquidi per almeno un’ora dopo aver finito di mangiare.

Se bevi molto liquido, la dimensione dello stomaco aumenterà e, come con grandi porzioni, questo è più probabile che porti a reflusso acido.,

3) Non bere bevande sportive ad alto contenuto di carboidrati

A causa della natura acida dei sostituti dello zucchero in queste bevande, è più probabile che tu soffra di bruciore di stomaco dopo averli consumati. L’acqua ha meno probabilità di indurre reflusso acido e si può sempre trovare un’alternativa naturale per sostituire elettroliti e potassio ed evitare crampi muscolari.

Quali rimedi ci sono?

La prima cosa da considerare quando si gestiscono gli effetti del reflusso acido indotto dall’esercizio e del bruciore di stomaco è ciò che cambia lo stile di vita che si può fare.,

Mangiare pasti più piccoli, evitando gli alimenti sopra elencati (piccanti, acidi, ecc.), cronometrare i pasti e gli allenamenti in modo da non mangiare immediatamente prima dell’esercizio e non consumare troppi liquidi con il cibo sono pratiche di base che puoi adottare.

Scegli saggiamente i tuoi sport. Selezionare qualcosa di basso impatto che non richiede di essere orizzontale per troppo tempo.

È importante notare tuttavia che se si verificano gravi bruciori di stomaco o i sintomi del reflusso acido persistono, si dovrebbe visitare il vostro medico di famiglia.,

Ci sono rimedi casalinghi tradizionali che si potrebbero trovare utili quando si gestiscono i sintomi, tra cui bicarbonato di sodio e aceto di sidro.

L’acido silicico è un composto di silicio e ossigeno che è stato trovato per essere molto efficace nel trattamento del reflusso acido. Agisce lenendo e proteggendo il rivestimento del tratto digestivo, nonché adsorbendo o legando sostanze nocive.

Silicol®gel

Silicol®gel contiene acido silicico che è un composto della sostanza minerale silicio e ossigeno in forma colloidale (altamente dispersibile) e idratata., Ha la capacità di legarsi a una varietà di sostanze nocive e tossiche, compresi gli agenti patogeni.

Aggiungere più sapori “amari” alla vostra dieta può migliorare la digestione. Digestisan oral drops è una combinazione di erbe amare digestive ed è un rimedio a base di erbe autorizzato per i sintomi di indigestione. Si può prendere 15 minuti prima di ogni pasto e funziona meglio se non mascherare il sapore amaro!

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Digestisan è un rimedio a base di erbe autorizzato per il sollievo di indigestione, sensazioni di pienezza e flatulenza.,

Contiene estratti di Cynara (Carciofo) appena raccolti, Tarassaco, Menta Piperita e foglie di Boldo essiccate.