Quindi sei a metà di un superset quando il tuo stomaco inizia a sentirsi anything tutt’altro che super. Ti stai allenando e hai la nausea da morire. Cosa dà?

Se hai appena bevuto un’intera bottiglia d’acqua, questo potrebbe spiegarlo. ” Il tuo stomaco ha una certa quantità di acido in esso per abbattere il cibo, ma se hai troppa acqua in qualsiasi momento, l’acido galleggia effettivamente sopra l’acqua”, spiega l’allenatore di New York Chris Ryan, CSS., Aggiungete a ciò saltando su e giù, e che fishbowl di H2O sloshing intorno può lasciare nausea.

Mangiare subito prima di un allenamento potrebbe anche farti sentire male, oltre a lavorare a stomaco vuoto, dice Brian St. Pierre, RD, CSS, direttore di performance nutrition presso Precision Nutrition. Idealmente, dovresti mangiare un pasto misto due o tre ore prima di un allenamento, o un piccolo spuntino poco prima di andare in palestra, aggiunge.

E se hai avuto un pasto ad alto contenuto di grassi prima di lavorare, quel lasso di tempo per il disagio quasi raddoppia, Ryan sottolinea., “Il grasso richiede più di due volte il tempo per abbattere proteine o carboidrati”, spiega. “Se stai mangiando cibi ricchi di grassi prima di un allenamento, la tua digestione sarà lenta e può lasciarti nauseato.”

Lo stato discutibile del tuo stomaco può anche essere solo un segno che sei andato troppo forte, troppo in fretta—il che non sorprenderà nessuno che è stato spinto al punto di vomitare da un allenatore duro. ” Quando ti alleni, specialmente intensamente, il sangue viene tolto dal tratto gastrointestinale e inviato ai muscoli che lavorano molto duramente per fornire ossigeno”, spiega St. Pierre., Il sangue che scorre dallo stomaco può indurre nausea. Questo è esacerbato se stai lavorando nel caldo, dove il tuo corpo è così concentrato sul mantenerti fresco che sta anche spulciando sangue sulla tua pelle, aggiunge Ryan.

Bottom line: Mangia un pasto leggero e magro due o tre ore prima di un allenamento e cerca di non bere troppa acqua in anticipo. Se ti senti affamato, fai uno spuntino con qualcosa di leggero e magro.

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