Iniziare un viaggio di perdita di peso non è facile ed è normale fissarsi sul monitoraggio delle calorie e del numero sulla scala. Molti 8fitters riferiscono di vedere differenze nella loro composizione corporea, forza ed energia, ma sono delusi nel vedere lo stesso — o talvolta più alto — numero sulla scala.

Perché questo potrebbe essere? La risposta semplice è che quando si tratta di peso muscolare rispetto al peso grasso, il muscolo pesa di più. Il muscolo, per sua natura, è più denso e occupa meno volume del grasso., Il nostro miglior consiglio non sarà una sorpresa: bastone con il vostro piano di pasto, fare allenamenti regolari, e concentrarsi meno sulla scala e più su come si guarda e si sente.

In questo articolo, i nostri allenatori 8fit rispondono alle tue domande più frequenti sul peso muscolare e sul peso grasso.

Il muscolo aumenta il peso?

Sì. Se guadagni muscoli, aumenterai di peso. Questo è vero anche per le persone che perdono grasso aumentando la loro forza. Ricorda che il numero sulla scala non racconta tutta la storia. il programma di allenamento principale di 8fit consiste in allenamenti HIIT per la costruzione della forza e la combustione dei grassi., Come si procede attraverso il vostro programma di allenamento individualizzato, noterete la vostra forza aumenta come il vostro giro vita diminuisce.

Quanto pesa il muscolo?

Questa è una domanda che 8fitters spesso chiedono. Ciò che è più importante capire qui è che il muscolo è più denso del grasso. Quindi, un pollice cubo di muscolo pesa poco più di un pollice cubo di grasso. A seconda di una serie di fattori individuali, il muscolo pesa circa il 15-20% in più rispetto al grasso.

Il muscolo pesa più del grasso?

Una libbra di muscolo e una libbra di grasso pesano lo stesso: una libbra., La differenza è la quantità di spazio che entrambi occupano. Come abbiamo detto sopra, un pollice cubo di muscolo pesa più di un pollice cubo di grasso. Ma perché? Risponderemo alla prossima domanda.

Muscle vs. fat density: quale è più denso?

Perché il muscolo pesa più del grasso? Tutto ha a che fare con la densità e la composizione complessiva. I muscoli sono fatti di fibre lunghe strettamente intrecciate insieme. Il grasso, d’altra parte, è composto da goccioline di dimensioni diverse e alcune sono più piene di altre. Queste goccioline si attaccano l’una all’altra ma lasciano uno spazio vuoto in mezzo.,

Nell’immagine qui sotto, noterai che un chilo di muscolo occupa meno spazio di un chilo di grasso. Questo è il motivo per cui si potrebbe notare una linea di cintura più sottile, ma nessun cambiamento drastico sulla scala come si inizia un nuovo allenamento o regime di piano pasto – il tuo corpo sta bruciando grasso leggero, ma la costruzione di muscoli più pesanti.

Qual è la differenza tra un calcolatore di peso muscolare e un calcolatore di peso grasso?,

Esistono diversi modi per calcolare la composizione corporea, ma non tutti i metodi sono facilmente accessibili a tutti. In primo luogo, alcuni di questi test sono piuttosto costosi e anche disponibili solo presso ospedali o laboratori speciali. Alcuni di questi metodi di calcolo della composizione corporea includono:

• Pinze per la pelle: questi dispositivi misurano lo spessore delle pieghe della pelle in diverse aree del corpo. I dispositivi sono relativamente economici, ma il margine di errore è alto perché le stesse aree devono essere pizzicate di volta in volta., Questo test è affidabile ma deve essere eseguito da un professionista della salute o da un kinesiologo.

• Impedenza bioelettrica: i monitor di impedenza bioelettrica inviano piccoli impulsi elettrici in tutto il corpo e misurano quanto velocemente ritornano quegli impulsi — il tempo di ritorno veloce significa più tessuto muscolare, meno grasso e un fisico più snello. Questi monitor sono convenienti, ma non sempre accurati a causa di variabili come i livelli di idratazione, i tempi dei pasti e altro ancora.,

• Pesatura idrostatica: la pesatura idrostatica immerge il corpo in acqua e calcola la differenza tra il peso normale e il peso sott’acqua. Anche se questa è una tecnica accurata, non è facile trovare una struttura di pesatura idrostatica adeguata.

• Assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA): le scansioni DXA possono calcolare la densità ossea e la composizione corporea. Come la pesatura idrostatica, questo metodo è estremamente accurato, ma potresti avere difficoltà a trovare una struttura. Avrete bisogno di prenotare un appuntamento con un medico e pagare un penny grazioso o due.,

Altri modi per calcolare il peso muscolare e il peso grasso includono scansioni del corpo 3D, misurazione dell’acqua totale del corpo e pletismografia a spostamento d’aria.

Qual è il rapporto muscolo-grasso ideale?

Per rispondere a questa domanda, abbiamo bisogno di sapere un po ‘ di più su di te. Il tuo rapporto muscolo-grasso ideale dipende dal sesso, dalla fascia di età, dal livello di attività e altro ancora. Dai un’occhiata al Consiglio americano sulla ripartizione dell’esercizio (ACE) qui.

Cosa contribuisce al numero sulla scala?,

C’è molto di più del peso muscolare e grasso che contribuisce al numero che vedi sulla scala. Anche le tue ossa e i tuoi organi pesano un po’. Poi, c’è il peso dell’acqua. Il corpo umano adulto è di circa il 60% di acqua e il numero sulla scala può fluttuare a seconda di come idratato sei.

Se hai domande specifiche sul tuo peso ideale o sulla percentuale di grasso corporeo, consulta il tuo medico di base.

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