L’ictus è prevenibile. Fino all ‘ 80% degli ictus potrebbe essere prevenuto attraverso cambiamenti di stile di vita sano e lavorando con il tuo team sanitario per controllare le condizioni di salute che aumentano il rischio di ictus.

Puoi aiutare a prevenire l’ictus facendo scelte di vita sane.

Dieta sana

La scelta di pasti sani e snack opzioni può aiutare a prevenire l’ictus. Assicurati di mangiare molta frutta e verdura fresca.,

Mangiare cibi a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo e ricchi di fibre può aiutare a prevenire il colesterolo alto. Limitare il sale (sodio) nella dieta può anche abbassare la pressione sanguigna. Il colesterolo alto e la pressione alta aumentano le possibilità di avere un ictus.

Per ulteriori informazioni sulla dieta sana e nutrizione, vedere il sito Web del programma Nutrizione, attività fisica e obesità di CDC.

Peso sano

Essere sovrappeso o obesi aumenta il rischio di ictus., Per determinare se il tuo peso è in un intervallo sano, i medici spesso calcolano il tuo indice di massa corporea (BMI). Se conosci il tuo peso e altezza, puoi calcolare il tuo BMI al sito web di valutazione del tuo peso di CDC. I medici a volte usano anche le misurazioni della vita e dell’anca per misurare il grasso corporeo in eccesso.

Attività fisica

L’attività fisica può aiutarti a mantenere un peso sano e abbassare i livelli di colesterolo e pressione sanguigna. Per gli adulti, il Chirurgo generale raccomanda 2 ore e 30 minuti di attività fisica aerobica di moderata intensità, come una camminata veloce, ogni settimana., I bambini e gli adolescenti dovrebbero ottenere 1 ora di attività fisica ogni giorno.

Per ulteriori informazioni, vedere il sito web della Divisione di nutrizione, attività fisica e obesità di CDC.

Non fumare

Il fumo di sigaretta aumenta notevolmente le possibilità di avere un ictus. Se non fumi, non iniziare. Se fumi, smettere di fumare ridurrà il rischio di ictus. Il medico può suggerire modi per aiutarti a smettere.

Per ulteriori informazioni sull’uso e la cessazione del tabacco, vedere il sito web di CDC Smoking & Tobacco Use.,

Alcol limitato

Evitare di bere troppo alcol, che può aumentare la pressione sanguigna. Gli uomini non dovrebbero avere più di due bevande al giorno e le donne solo una. Per ulteriori informazioni, visitare il sito web di CDC Alcohol and Public Health.