Il primo trimestre di gravidanza normalmente non è quello in cui ti senti al meglio. E si può essere in difficoltà a lavorare fuori o capire cosa ti è permesso di fare. Utilizzare queste linee guida per ottenere i vostri allenamenti durante il primo trimestre e rimanere in forma.

Il primo trimestre di gravidanza è spesso come qualcosa che non hai mai sperimentato prima – anche se non è la tua prima gravidanza!,

È pieno di domande, malattie rotanti, picchi di energia e pause e solo pura follia.

Sei stanco e scorbutico ed eccitato e sopraffatto.

Ma, si può anche pensare al modo migliore per rimanere in forma o ottenere più sano durante la gravidanza.

La mia esperienza Nel primo trimestre di gravidanza

Sono una persona molto orientata alla routine. E così, il primo trimestre è praticamente la mia cripta stasera.

Mentre non ho vomitato fisicamente con nessuna delle mie ragazze, i cali di energia e la sensazione a tutto campo sembrano aver scoraggiato i miei allenamenti., Tuttavia, ho fatto radunare attraverso, ho attaccato ad un programma e mi sono sentito meglio quando mi sono trasferito.

Sono stato in grado di allenarmi fino a quando non ho partorito per entrambe le mie gravidanze e ho trovato che mi ha aiutato immensamente per il travaglio e il recupero.

Tuttavia, questo potrebbe non essere te. Spingere non è giusto per tutti E VA BENE COSÌ.

I più grandi consigli su come rimanere in forma durante la gravidanza

Prima di approfondire le specifiche, sappi questo: ogni gravidanza è diversa e ogni settimana è diversa. avrete bisogno di regolare, cambiare il piano di gioco e abbracciare come ti senti.,

Ora non è il momento di essere un cazzuto, di pensare a gravidanze “solo pancia”, di concentrarsi sull’aspetto magro o di spingere a tutti i costi., I tuoi obiettivi di fitness durante la gravidanza dovrebbe ruotare intorno a:

• lavorando per ridurre i sintomi della gravidanza
• rimanere in forma abbastanza per tenere il passo con le altre littles hai
• la preparazione per il lavoro e dopo il parto
• in generale sentirsi bene e godere di movimento
• talmente semplice mantenere aggiornati i muscoli posturali forte

Il più Grande Punta Per Il Primo Trimestre Di Gravidanza

Quindi cerchiamo di essere chiari il più grande, più importante cosa che si può fare nel primo trimestre di gravidanza: sopravvivere. Si’, sul serio. Questo è il mio grande consiglio. Il primo trimestre di gravidanza è letteralmente tutto sulla sopravvivenza.,

Questo significa che se hai bisogno di riposare, fallo. Se non riesci a capire perché vomiterai ovunque: non farlo. Se puoi mangiare solo panini al pomodoro e formaggio: fallo.

Letteralmente, concentrati sul fare ciò che – e qualsiasi cosa-puoi fare prima di concentrarti su qualsiasi altra cosa.

Trovare un momento della giornata che funziona meglio

Amo gli allenamenti mattutini ma durante il primo trimestre di gravidanza, non sono stati sempre una vittoria per me perché ero così stordito. E così ho rotolato con. Ho finito per lavorare fuori durante qualsiasi periodi della giornata mi sentivo bene.,

Normalmente, c’era una finestra di due ore tra le 9 e le 11 del mattino in cui la mia energia era decente ed ero pronto per il rock.

E, naturalmente, quelle due ore sono cambiate di settimana in settimana, quindi il mio programma è cambiato con esso. Inoltre, non ero così alimentato come normalmente, quindi gli allenamenti che stavo facendo ovviamente dovevano essere ridimensionati.

Vai con il flusso. Non forzare il tuo tempo di allenamento se non ti senti così caldo. Trascorrere del tempo a trovare un po ‘ di un modello di quando si dispone di trenta minuti che si sente bene e provare poi.,

Non iniziare alcuna attività ad alto impatto durante il primo trimestre di gravidanza

Se in precedenza si stavano facendo attività ad alto impatto è a voi se si continua. La regola generale è che puoi continuare quello che stavi facendo prima di rimanere incinta durante il primo trimestre.

Tuttavia, personalmente consiglio a molti dei miei clienti di passare a un’opzione più a basso impatto. Nelle primissime settimane, gli atterraggi duri (salti) possono ostacolare l’attaccamento del bambino.,

Mentre progredisci, il tuo corpo ha ancora un po ‘ più difficoltà a controllare i tuoi atterraggi/salti poiché i legamenti stanno iniziando ad allungarsi. Questo rende più difficile per i fianchi di rimanere nella posizione corretta.

Ricorda, l’obiettivo di essere in forma durante la gravidanza non sta continuando con i tuoi allenamenti intensi per mostrare che cazzuto sei. si tratta di sentirsi bene e prepararsi per il postpartum. I salti di scatola non sono davvero fattori in questo.,

Se non eri Attivo Prima Di Essere Incinta

Se in precedenza non erano attivi, ma voglio fare qualcosa durante il primo trimestre di gravidanza, di seguito sono alcune grandi opzioni:

• a piedi o escursioni a piedi
• yoga
• luce di allenamento per la forza (bande di resistenza sono incredibili per questo sono a basso impatto – utilizzare il codice mamabearfit)

Ascolta il Tuo Corpo

so che questo suona come una schifezza consigli, ma purtroppo, ho trovato ad essere più vero di qualsiasi cosa., Per me in particolare, alcuni giorni nel primo trimestre mi sentivo ancora grande sollevamento pesante. Avevo energia, potevo spingerla un po ‘ e mi sentivo bene.

Altri giorni, affondi spiati miei fianchi e non riuscivo a ottenere il mio respiro in porta. In quei giorni ho cambiato la mia routine e cullato qualcosa di diverso.

Essere attivi durante la gravidanza è sorprendente, ma è necessario imparare a modificare le cose come si va avanti.

Prendilo giorno per giorno, riposa quando sei senza fiato e regola dove devi.,

Monitor & Regola la tua intensità

La parola intensità è fuorviante. Per la maggior parte delle persone, significa andare duro con sprint ed essere sudato e gocciolante. Ecco come giudichi un allenamento. Ma è lontano dalla verità.

l’Intensità può essere:

• la quantità di peso si sta sollevamento (più pesante è più intenso per il tuo sistema nervoso centrale)
• alto volume di allenamento con un sacco di set e ripetizioni
• pliometria o intervalli

l’Intensità è qualcosa che avete bisogno di tenere un occhio su e regolare., Per la maggior parte delle persone l’intensità dei tuoi allenamenti in gravidanza diminuisce. Oppure l’allenamento diventa intenso in modi diversi.

Nel primo trimestre di gravidanza in particolare, l’intensità varierà giorno per giorno in base a come si sente il corpo. Ci sono un sacco di ormoni in aumento, quindi non forzarti.

Forse fai qualche ripetizione o set in meno quando ti senti un po ‘ più stanco (o nauseato!) un giorno. O forse si scambia un allenamento di sollevamento per uno pilates. Indipendentemente da ciò, trovare ciò che funziona per voi e regolare, se necessario.,

L’obiettivo della gravidanza non è essere intenso e distruggere i risultati. E ‘ di rimanere attivo e confortevole in tutto.

Assicurati di poter respirare

Di nuovo, questo suona come un consiglio ovvio. Ma data la nostra definizione di intenso è spesso senza fiato e sudato maggior parte delle persone hanno bisogno di affrontare questo. Durante i tuoi allenamenti, durante la gravidanza dovresti essere in grado di tenere una conversazione.

Non dovresti ansimare, implorare il respiro. Se stai lottando per respirare così tanto, lo è anche il bambino. Invece, prendere un paio di pause e regolare una posizione. Mantieni il controllo del tuo respiro.,

Quali esercizi mettere a fuoco durante il primo trimestre di gravidanza

Prima di tutto, concentrarsi su tutto ciò che si può fare e che si sente bene.

Per i miei clienti, pongo ulteriore enfasi sui muscoli posturali e sui muscoli che, quando sono forti, aiuteranno ad alleviare alcuni sintomi della gravidanza (parte superiore della schiena, parte posteriore delle gambe ecc.).

Mi piace anche sottolineare i glutei. Non solo nel primo trimestre di gravidanza, ma per tutta la gravidanza. I glutei aiutano a cena il pavimento pelvico, la schiena e il tuo corpo in generale., Aiutano immensamente durante il periodo postpartum. I glutei forti sono la chiave. Questo podcast copre esattamente perché i glutei sono così importanti in gravidanza e come aiutano a prevenire il mal di schiena dopo il parto.

Ci sono un sacco di esercizi che si possono roccia durante la gravidanza, ma durante il primo trimestre alcuni preferiti sono:

• Righe
• Squats
• Faccia Tira
• Hip Cerniere
• Glutei Ponti/Hip Spinte
• Step-Up

Si può sicuramente rimanere attivo nel primo trimestre di gravidanza, ma ci vuole qualche accortezza., Personalmente ho mantenuto una divisione di allenamento di cinque giorni, ma due di quei giorni sono diventati molto più leggeri del normale.

Parte del tuo regime di allenamento nel primo trimestre sarà determinato dal tuo precedente livello di forma fisica. Se sei ancora in dubbio, ti preghiamo di contattare un allenatore qualificato per aiutarti a metterti sulla strada giusta.

Non dimenticare di appuntare questi suggerimenti preggo!

Potresti non essere in grado di eseguire la stessa routine che hai sempre, ma puoi sicuramente rimanere attivo su quelle iniziali tredici settimane., Ricorda però, la prima regola di questo trimestre è la sopravvivenza: quindi rock that first

E per quando ne hai bisogno, non dimenticare di controllare come rimanere in forma nel secondo trimestre di gravidanza e nel terzo trimestre. Ho anche un paio di grandi allenamenti per quando ti senti al meglio. E se non l’hai già fatto, controlla la mia ricetta del burro di pancia. L’ho usato con entrambe le mie gravidanze per le smagliature e lo giuro.