• L’assunzione di caffeina durante un allenamento ad alta intensità può aumentare il fattore di coagulazione nel sangue, rendendo più probabile la formazione di coaguli, secondo un nuovo studio sulla rivista Medicine& Science in Sports& Esercizio.
• Aumentare questo fattore di coagulazione può essere pericoloso nelle persone con altri fattori di rischio per malattie cardiache, come l’ipertensione, il colesterolo alto o l’obesità., Ma le persone sane non sono allo stesso rischio.
• Limitare la caffeina a non più di 400 milligrammi al giorno è ancora raccomandato.

Usare la caffeina come preparazione preworkout e durante l’esercizio è abbastanza comune, e può offrire alcuni benefici reali prestazioni, come abbiamo riportato prima. Ma, un nuovo studio getta una chiave inglese la sua strada, trovando che l’abitudine può essere legata a maggiori probabilità di formare coaguli di sangue—che può portare a effetti potenzialmente letali in alcune persone.,

Nello studio, pubblicato su Medicine & Science in Sports & Esercizio, i ricercatori hanno esaminato 48 uomini, con un’età media di 23 anni e un indice di massa corporea normale. I partecipanti hanno completato due sessioni, una settimana di distanza, su cicli di esercizi che sono stati gradualmente aumentati in velocità fino all’esaurimento del partecipante, rendendolo un allenamento ad alta intensità. Essi sono stati dati sia un placebo non contenenti caffeina o una bevanda contenente caffeina in anticipo, e il loro sangue è stato prelevato prima e dopo, insieme a segni vitali segnalazione.,

Hanno scoperto che la caffeina aumentava significativamente il fattore di coagulazione durante l’esercizio, il che significa che i partecipanti che avevano le bevande alla caffeina avevano un fattore di rischio più elevato quando si tratta di ciò che causa coaguli di sangue. Questo è importante, dal momento che i coaguli di sangue possono causare cose come ictus, trombosi venosa profonda, infarto ed embolia polmonare.

Ma questo significa che tutti dovrebbero considerare di abbandonare i loro gel energetici contenenti caffeina o mastica? Niente affatto, ha detto il ricercatore principale Paul Nagelkirk, Ph. D., direttore del laboratorio di fisiologia dell’esercizio integrativo presso la Ball State University.,

Questo perché l’aumento del fattore di coagulazione colpisce quelli con altri fattori di rischio cardiovascolare—si pensi all’obesità, al fumo, all’ipertensione o al colesterolo alto. Le persone con questi fattori di rischio hanno maggiori probabilità di sperimentare un evento cardiovascolare a causa dell’aumento del potenziale di coagulazione.

“Per la maggior parte delle persone, la caffeina è sicura, e così è l’esercizio fisico,” ha detto Runner World., “Gli adulti sani che attualmente godono dei benefici della caffeina come routine di preworkout o precompetition hanno pochi motivi per preoccuparsi del potenziale di coagulazione del sangue.”

Un potenziale problema, tuttavia, potrebbe essere che molte persone non sanno davvero dove cadono sulla scala” sana”. Anche se si sa se si fuma o no, o rientrano nella categoria obesi, sono gli altri fattori che possono ottenere difficile.

“Ci sono persone apparentemente sane, ma che hanno una condizione patologica sottostante che le mette a rischio”, ha detto Nagelkirk.,

Ciò significa che anche se pensi che la pressione sanguigna e il colesterolo siano buoni perché sei in forma, è possibile che possano essere elevati a causa di una condizione ereditaria, ad esempio. Conoscere i tuoi numeri e controllarli regolarmente, è fondamentale per sapere quanto sei sano.

Se hai controllato i tuoi numeri e cadi nella zona sana per la pressione sanguigna e il colesterolo, c’è ancora un limite quando si tratta di un consumo sicuro di caffeina, ha detto Nagelkirk. La raccomandazione generale è di ottenere meno di 400 milligrammi (mg) di caffeina al giorno.,

“La quantità di caffeina nella maggior parte dei prodotti commerciali è ben entro questi limiti ed è considerata sicura per la maggior parte delle persone”, ha affermato. “I livelli pericolosi sono molto probabilmente consumati da persone che usano la caffeina in polvere o in forma di pillola e che ignorano le precauzioni di dosaggio.”

Ma quel 400-mg max include tutta la caffeina per il giorno, quindi assicurati di includere la tua tazza mattutina (o tazze) di caffè nel tuo conteggio, così come ciò che stai assumendo durante l’allenamento.,

Inoltre, non è come assumere più caffeina renderà il tuo allenamento migliore: le ricerche passate non mostrano alcun beneficio positivo per superare i limiti raccomandati, ha detto.

Se si dispone di fattori di rischio cardiovascolare? Non significa necessariamente che devi accantonare completamente la caffeina durante i tuoi allenamenti-solo molti hanno bisogno di abbassare l’intensità del tuo esercizio quando lo usi.,

“L’esercizio a bassa intensità non aumenta il potenziale di coagulazione del sangue allo stesso modo in cui lo sforzo a intensità vigorosa”, ha affermato Nagelkirk. “Tuttavia, le persone che hanno una serie di fattori di rischio cardiovascolare potrebbero voler appesantire i benefici dell’uso di caffeina alla luce del potenziale aumento del rischio.”