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PUOI ANCORA AGGIUNGERE ALTRO!

by admin

Se sei un principiante o semplicemente legato per il tempo, questo allenamento vi aiuterà a fare una copiosa quantità di guadagni in tempo minimo!
Per un principiante, non c’è bisogno di più di tre sessioni a settimana. Questo è tutto ciò che serve per fare guadagni quando si inizia un programma di allenamento con i pesi. Gli individui occupati potrebbero avere solo il tempo di allenarsi tre giorni alla settimana.,
Questo programma si basa sui seguenti sollevatori principali:

  • Panca
  • Stacco
  • Squat
  • Pull-up/Assisted pull up
  • Pressa in testa con bilanciere o manubri

Usiamo questi esercizi insieme agli accessori per costruire la routine perfetta. Colpirà ogni parte del tuo corpo in modo ottimale in soli tre giorni alla settimana.
Il movimento o i movimenti di base di solito (i pull-up sono l’eccezione) vengono eseguiti con ripetizioni inferiori e utilizzano un sovraccarico progressivo. Eseguiremo questi movimenti nell’intervallo 6-10 rep.,
I movimenti degli accessori saranno eseguiti nell’intervallo 8-12 o 15-20 rep. Questo è fatto per dare ai muscoli diverse variabili che contribuiranno alla crescita. Ciò promuoverà anche il flusso di sangue ai muscoli, portando a una consegna ottimale dei nutrienti e ad un aumento del volume di allenamento. Entrambi questi sono componenti chiave per rendere gainz!

Quando aumentare il peso

L’obiettivo è quello di aggiungere peso e/o ripetizioni ogni allenamento. Useremo la panca come esempio.
Se si inizia a fare 225lbs sulla panca per 6 ripetizioni e spostare da un rappresentante ogni allenamento, sarete a 10 ripetizioni in 5 settimane., Una volta che siete in grado di ottenere 10 ripetizioni, aumentare il peso a 235lbs e ripetere il ciclo fino a quando si max fuori la gamma rep e poi fare tutto da capo.
Fai questo per tutti gli esercizi e le gamme di rep e mira a migliorare ogni allenamento.

Training beyond failure

Per questo programma, non ci alleneremo oltre il fallimento. Spingere ogni set solo fino al punto di guasto (quando non è possibile eseguire un altro rappresentante) e aumentare il peso. Il prossimo allenamento, migliorare in peso o ripetizioni come spiegato in precedenza.

Integratori per GAINZ ottimale

Lo terremo semplice., Un pre-allenamento con adeguata beta alanina e creatina, un intra-allenamento per alimentare i muscoli durante l’allenamento, un induttore pompa per fornire il flusso di sangue malato e pompe, un NAD-enhancer e un carb e proteine per il carburante!,

Pre-Allenamento (assumere 30 minuti prima del vostro allenamento)

  • HPN P3
  • MTS Nutrizione Vasky
  • HPN NAD3
  • MTS Alimentazione Carb 10

Intra-Workout (Sip durante l’allenamento)

  • CORE Nutritionals CORE ABC

Post-Allenamento (Consumare immediatamente dopo l’allenamento)

  • MTS Nutrizione Macchina del Siero di latte
  • MTS Alimentazione Carb 10

Se sotto 200lbs, assumere 1 misurino contenuto di Carboidrati 10? con 1 scoop Macchina siero di latte?. Se oltre 200lbs, consumare 2 misurini Carb 10? con 1 scoop Macchina siero di latte?,
HPN P3: Hard-colpire, clinicamente dosato pre-allenamento per creare il perfetto ambiente di allenamento.
MTS Nutrition Vasky: L’ultimo induttore della pompa pre-allenamento PERFETTO per l’impilamento con P3.
HPN NAD3: Aumentare i livelli di NAD per prendere la resistenza muscolare e pompare oltre ogni immaginazione.
MTS Nutrition Carb 10: carboidrati a basso peso molecolare progettati per saturare rapidamente i muscoli con carburante per la pompa più epica.
CORE Nutritionals CORE ABC: Iper-Saturare le cellule muscolari con BCAA a fianco di Beta alanina.,
MTS Nutrition Machine Whey: crea una rapida inondazione di aminoacidi nei tuoi muscoli per mantenere la pompa e promuovere il recupero post allenamento.

Dieta per GAINZ ottimale

Semplice e al punto!

  • Per AUMENTARE la massa muscolare magra usa la dieta trovata nel mio programma di massa muscolare di 12 settimane.
  • Per perdere grasso controllare il mio libro fattore di perdita di grasso libero.

La migliore routine di allenamento di 3 giorni per rendere Gainz

Eseguire con un giorno tra gli allenamenti, come ad esempio:

  • Lunedì/mercoledì/venerdì
  • Martedì/giovedì/sabato

…,o qualsiasi variazione di quello. È POSSIBILE allenarsi back to back giorni, se necessario.,an=”6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Inizia con un peso più leggero per 15 ripetizioni e lavorare fino a un peso più pesante a 6 ripetizioni per 4 set. Per esempio:

  • 95×10
  • 135×8
  • 185×6

Set di lavoro-225×6-10 ripetizioni per 3 set. (Nota: si prega di regolare per la vostra capacità)
Leg Press: Inizia alle 12 e lavorare fino a 6 come si fatica-piramide come avete fatto con squat.
Leg Extensions: Inizia alle 12 e lavorare fino a 6 come si fatica-piramide come hai fatto con squat.
Sdraiato bicipite femorale riccioli: Inizia alle 12 e lavorare fino a 6 come si fatica – piramide come hai fatto con squat.,
Affondi: Utilizzare quanto più peso possibile per ottenere ripetizioni desiderati.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

  • 1×6-10
  • 1×6-10 (più peso di set 1)
  • Opzionale set 3. Se non caldo come set 1-2.

Pressa a spalla in piedi con bilanciere o manubrio

  • 1 x 6-10
  • 1 x 6-10 (più peso del set 1)
  • Set opzionale 3. Se non caldo come set 1-2.,0″>
    Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

    Deadlifts: Pyramid up in weight., Inizia con un peso più leggero per 15 ripetizioni e lavorare fino a un peso più pesante a 6 ripetizioni per 4 set. Per esempio:

    • 95×10
    • 135×8
    • 185×6

    Set di lavoro-225×6-10 ripetizioni per 3 set. (Nota: si prega di regolare per la vostra capacità)
    Pull Up: Utilizzare quanto più peso possibile per ottenere ripetizioni desiderate.

    Lasciate che il GAINZ iniziare!

    Questa routine include tutto il necessario per iniziare un nuovo stile di vita di allenamento O per adattare un sacco di gainz in un po ‘ di tempo. Non ci sono scuse per non essere in grado di colpire la palestra per tre ore a settimana.
    Entra e prendi il corpo dei tuoi sogni., Perché utilizzando l’allenamento più efficiente per gainz ottimale,CHE?NON È UN GIOCO!