Nel 2007, quando ho iniziato a curare le lesioni da corsa come terapeuta appena qualificato, non ero chiaro quando i corridori con tendinite di achille dovrebbero smettere di correre per far guarire il tendine e quando potrebbero continuare a correre. Gli anni successivi di esperienza nel trattamento delle lesioni del tendine di achille mi hanno insegnato questo:

In molti casi di tendinite di achille sarai in grado di continuare a correre, purché il tuo dolore di achille segua un modello prevedibile di allentamento entro giorni dalla corsa., Se i sintomi iniziano a peggiorare nel tempo, è necessario riposare dalla corsa per consentire il tempo per il tendine di achille per guarire correttamente.

In questo articolo, risponderò all’inevitabile domanda che la maggior parte dei corridori avrà a seguito di una diagnosi di tendinopatia di achille:

“Va bene continuare a correre con la tendinite di achille?”

Nota: La tendinite di Achille è un termine più ampiamente usato per ciò a cui dovremmo davvero riferirci come tendinopatia di achille (ecco perché)., Per il bene di questo articolo, mi riferirò alla tendinite di achille, in quanto è il termine più usato nella comunità in esecuzione!

La risposta a questa domanda è diversa per ogni corridore e può essere trovata valutando la gravità, l’irritabilità e la natura del dolore di achille. È molto importante identificare il modello che i sintomi della tendinite di achille assumono nei prossimi giorni dopo l’esecuzione.,

Lascia che ti spieghi

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Correre con tendinite di Achille

La tendinopatia (lesioni tendinee) può essere ampiamente classificata come in uno stadio reattivo o degenerativo.,

Identificare e capire quale fase del tuo infortunio al tendine d’achille è in giocherà un ruolo enorme nel determinare:

1. se si può continuare a correre attraverso il vostro achille tendinite senza fare ulteriori danni al tessuto tendineo
2. come è necessario per gestire il tuo tendine di achille, e che tipo di trattamento può essere necessario.

Prendere un momento per considerare quale delle seguenti descrizioni tuo dolore tendine d’achille suoni più come…

Punto chiave: È di vitale importanza apprezzare il fatto che un caso di tendinopatia di achille può iniziare nella fase reattiva e nel tempo passare allo stadio degenerativo.,

Le seguenti semplici linee guida ti aiuteranno a decidere se correre o meno con tendinite di achille When

Quando è ok correre con tendinite di achille?

Se il tendine di achille è nella fase reattiva della tendinopatia, e sta seguendo un modello prevedibile di flaring-up poi allentamento dopo la corsa, continuare a correre dovrebbe essere possibile.,

Mentre sei in grado di mantenere il dolore di achille a un livello di 3/10 o inferiore, e i sintomi di achille continuano a diminuire rapidamente nel primo giorno dopo la corsa, dovresti essere in grado di adattare il tuo piano di allenamento per adattarsi a questo modello.

Tuttavia, se il dolore di achille inizia a diventare più grave e / o richiede più tempo del solito per alleviare il dolore dopo la corsa, NON DEVI ignorare questi segnali.

Questi sono segnali premonitori che stai spingendo troppo forte il tendine ferito e che stai andando verso la fase degenerativa della tendinopatia di achille.,

Non è qualcosa che vuoi. Si fidi di me!

Se ciò accade, assicurati di prendere due settimane di riposo dalla corsa e chiedi consiglio al tuo fisioterapista.

Ecco un grande video di physio Maryke Louw che aiuterà a spiegare ulteriormente:

Spingere attraverso i sintomi della tendinopatia di achille che sembrano peggiorare alla fine ti porta nella fase degenerativa della tendinopatia di achille, che sarà più difficile per te recuperare.

Quando si deve smettere di correre con tendinite di achille?,

Devi prenderti una pausa dalla corsa e parlare con il tuo fisio nelle seguenti situazioni:

1. Il tuo dolore di achille supera i 3/10 su una scala del dolore
2. I sintomi della tendinite di achille sembrano diventare più gravi nel tempo
3. Sembra che ci voglia più tempo perché le tue dolorose fiammate si
4. Si nota un ispessimento del tessuto del tendine di achille

Questi sono tutti segni che ci si sta muovendo verso la fase di degenerazione della tendinopatia di achille.,

A questo punto, l’opzione migliore è quella di riposare dalla corsa e concentrarsi su esercizi di riabilitazione di achille che il tuo fisico ti darà.

Ci sono alcuni esempi di tali esercizi e tecniche di auto-trattamento più avanti in questo articolo

Quando il tuo fisio ti dà il via libera per iniziare a correre dopo la tendinite di achille, assicurati di prenderlo lentamente. Ricorda, il sovraccarico del tendine di achille era parte del problema in primo luogo.,

Mentre il carico è un aspetto fondamentale di tutta la riabilitazione del tendine, gli aumenti nel carico devono essere applicati gradualmente per dare al tuo corpo (e al tendine in particolare) il tempo di adattarsi.,

Sentitevi liberi di utilizzare questa connessione torna a correre piano di formazione per guidare la vostra formazione come si torna a correre dopo la tendinite d’achille:

torna a Correre Dopo la Tendinopatia achillea >>
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Come Modificare il Vostro Piano in Esecuzione per la Tendinopatia achillea

Se si è arrivati alla conclusione che ciò che si sta trattando è reattiva tendinopatia achillea, e che si desidera continuare l’esecuzione durante la ricezione di regolare physio trattamento, ci sono un paio di cose da considerare.,

Nella maggior parte dei casi alcune modifiche al piano di allenamento in esecuzione renderanno molto più facile adattarsi al ciclo di flare-up e allentamento che un tendine reattivo visualizzerà in risposta alla corsa.

Ad esempio, se stai correndo 5 giorni a settimana, potresti prendere in considerazione la possibilità di ridurre la frequenza di corsa settimanale a 3 giorni a settimana e incorporare 2 giorni di cross training a basso impatto come ciclismo, canottaggio o aqua-jogging.

In questo modo ti consentirà di evitare di correre in giorni consecutivi., Ciò consentirà al tendine di Achille di recuperare in modo più efficace tra le corse, in modo da non aggravare l’effetto di caricarlo nei giorni back-to-back.

In generale, trovo che i clienti di tendinopatia di achille che passano a fare i loro allenamenti intensi (sessioni di intervallo di pista, o ripetizioni di miglia per esempio) sulla bici / vogatore tendono ad essere in grado di mantenere bene la loro forma fisica.

Questo ti lascerà a concentrarti sul continuare a progredire nella tua corsa settimanale lunga e altre facili corse infrasettimanali con un sacco di tempo di recupero tra le corse.,

Cosa puoi fare per un recupero più rapido dalla tendinopatia di Achille?

Come con la maggior parte delle lesioni in esecuzione, ci sono molti modi per aiutare se stessi sulla strada per il recupero.

Certo, è sempre importante consultare un fisioterapista. Tuttavia qui ci sono alcune opzioni che si può prendere in considerazione.

Esercizi di riabilitazione del tendine di Achille

Quando si tratta di esercizi per la tendinite di Achille, il tallone eccentrico scende di un passo sono diventati il punto fermo di molti programmi di riabilitazione basati sull’esercizio.,

Scopri di più su questo protocollo di riabilitazione di achille nel seguente video:

L’obiettivo con queste gocce di tallone è quello di caricare progressivamente il tendine di achille per stimolare la risposta di aiuto del corpo.

È importante capire che questo particolare esercizio di riabilitazione di achille probabilmente causerà qualche dolore. Questo è normale, ma assicurati di monitorare la situazione poiché il dolore non dovrebbe peggiorare nel tempo.

Ancora una volta, in caso di dubbio, chiedi al tuo fisioterapista!,

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Tecniche dei tessuti molli per la tendinopatia di Achille

Un semplice trattamento di automassaggio che puoi fare a casa è lavorare sulla salute dei tessuti dei muscoli del polpaccio. Dopo tutto, i vitelli stretti possono essere parte del problema di fondo quando si tratta di tendinite di achille.

Ecco un semplice video di rotolamento in schiuma di vitello che puoi seguire a casa:

Non è necessario schiumare la zona dolorosa del tuo achille. Invece focalizza la tua attenzione sui muscoli del polpaccio della parte inferiore della gamba.,

Scarpe da corsa per tendinopatia di Achille

Internet è pieno di consigli contrastanti quando si tratta di decidere le migliori scarpe da corsa per tendinite di achille. Voci diverse suggeriscono di tutto, dalle scarpe da corsa “a piedi nudi”, fino alle opzioni massimaliste come Hokas.

In definitiva è necessario trovare una scarpa che è comodo per voi… che so suona come un enorme cop-opt!,

Tuttavia, il “filtro comfort” è stato proposto come un modo più valido di selezionare le scarpe da corsa in un’ottica di prevenzione degli infortuni, rispetto ai tradizionali mezzi di selezione basati sui livelli di supporto.

C’è un buon argomento per scegliere una scarpa con una significativa caduta tallone-punta (10-14mm), in quanto questa goccia aiuterà a ridurre il carico del tendine di achille, in particolare nella dorsiflessione della caviglia.,

Anche se ti senti più a tuo agio con le scarpe da corsa a goccia zero, è comunque possibile inserire sollevamenti del tallone per ottenere lo stesso effetto a breve termine, come spiega questo video:

Migliora la tua tecnica di corsa per prevenire la tendinopatia di Achille

La tua tecnica di corsa può anche giocare un ruolo importante nel motivo

Come descritto nel video qui sotto, il tuo achille è influenzato da molto più del semplice modo in cui il tuo piede colpisce il terreno., La postura in esecuzione, la tenuta intorno ai fianchi e dove si ricava il propulsivo “push” da come si esegue tutti influenzerà il carico del vostro achille e polpaccio complesso come si esegue.

Nella mia esperienza, ci sono due tecniche di corsa comuni che pongono una domanda eccessiva sul complesso del polpaccio e sul tendine di achille:

1. Corsa aggressiva dell’avampiede: mentre questo è completamente appropriato per lo sprint e la corsa a media distanza, molti corridori a lunga distanza che adottano uno stile di corsa pronunciato dell’avampiede tendono a soffrire,
2. Scarsa mobilità dell’anca e funzione del gluteo: gran parte della forza propulsiva che ci spinge in avanti quando corriamo dovrebbe provenire dai grandi muscoli estensori dell’anca, dal gluteo massimo e dai muscoli posteriori della coscia. Quando la mobilità dell’anca in estensione è scarsa e questi muscoli chiave sono deboli o inibiti, torniamo a spingere alla caviglia, usando i nostri muscoli flessori plantari (polpacci). Ciò pone un carico maggiore sui muscoli del polpaccio e sul tendine di achille, che nel tempo può causare lesioni al polpaccio e/o tendinopatia di achille.,

È possibile modificare la tecnica di corsa nel tempo, con un approccio mirato. In effetti, farlo quando torni da un infortunio e non ti concentri sulla preparazione per un evento è un ottimo momento per farlo!

L’articolo di seguito i link per ulteriori dettagli sul collegamento tra i fianchi stretti e vitello / achille lesioni nei corridori, e fornisce istruzioni dettagliate su come risolvere questi problemi in corsa:

continua a Leggere >>
Il Link Tra i Fianchi Stretti e Vitello / Achille Lesioni

Ultimo aggiornamento il 20 ottobre 2020.